La gente suele pensar que quedarse despierto hasta tarde es una forma fácil de adelgazar. Sin embargo, los hechos demuestran lo contrario. La falta de sueño puede aumentar de peso. Entonces, si alguien te pregunta si quedarte despierto hasta tarde te hace flaco, dile con firmeza que no es cierto.
Actualmente hay cada vez más estudios sobre la obesidad. Impulsado por la explosión de la población obesa del mundo. Uno de estos estudios busca un vínculo entre la fatiga y la obesidad.
La falta de sueño todas las noches puede afectar el apetito al día siguiente o poco después de despertarse. Pero en lugar de reducir el apetito, la mayoría comerá demasiada comida. Imagínese si esto sucediera todos los días, sería fácil aumentar de peso.
Así que conozca los hechos reales, pandilla, nunca use quedarse despierto hasta tarde como método para perder peso. Aquí hay una explicación que refuta la opinión de si quedarse despierto hasta tarde te hace flaco.
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¿Quedarte despierto hasta tarde te hace flaco?
Un estudio publicado en la revista Sleep en 2010 encontró que los hombres privados de sueño son más propensos a aumentar de peso que los hombres que duermen de manera óptima todas las noches.
¿Cuántas horas dormiste por noche? No se limite a dormir de 2 a 3 horas y sacrifique otras 5 horas para quedarse despierto hasta tarde. De hecho, los hombres que duermen menos de cinco horas por la noche tienen el doble de probabilidades de tener sobrepeso.
Un estudio anterior, en 2008 en la misma revista también encontró que el riesgo de obesidad debido a la falta de sueño también puede ocurrir en los niños. Está claro que la cuestión de si quedarse despierto hasta tarde le hace adelgazar es un gran error. La falta de sueño no le hará perder peso.
Señaló la relación entre la fatiga y la obesidad debido a la falta de sueño. Cuando el cuerpo está cansado, el cerebro generalmente no puede controlar el apetito. Es diferente cuando nuestros cuerpos están en forma debido a que hemos dormido lo suficiente. Como resultado, las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde tienden a comer bocadillos todo el tiempo y a comer en exceso. El cerebro está demasiado cansado para indicar plenitud.
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Investigación: las personas que se quedan despiertas hasta tarde comen más
Un estudio realizado por investigadores de Northwestern Medicine encontró que las personas que duermen hasta tarde consumirán 248 calorías más al día, especialmente en la cena. Este es un antídoto para la cuestión de si quedarse despierto hasta tarde le hace adelgazar.
También se descubrió que las personas que se quedaban despiertas hasta tarde comían solo la mitad de las porciones recomendadas de frutas y verduras, comían el doble de comida rápida y bebían más refrescos que las que se acostaban antes.
Las calorías adicionales cada día significan que es más fácil ganar peso significativo, alrededor de 1 kilogramo por mes, si no se equilibra con más ejercicio. Bueno, aunque las personas que se quedan despiertas hasta tarde generalmente están demasiado cansadas para hacer ejercicio.
Este es un resultado más claro de la investigación, ¿presta atención a a qué pandilla pertenece?
Las personas que se acuestan tarde y en promedio a las 3 de la mañana y se despiertan a las 10 a.m., suelen desayunar más tarde.
Luego almuerzan entre las 2 y las 3 de la tarde y cenan a las 8 de la noche, incluso más tarde, a las 10 de la noche.
Compare con los hábitos de las personas que duermen normalmente. Despertar a las 8 am, desayuno a las 9 am, almuerzo a la 1 pm, cena a las 7 pm, último refrigerio a las 8 pm.
El estudio muestra que además de aumentar la cantidad de calorías consumidas cada día, el horario de las comidas también es importante. Aquellos que comieron después de las 8 p.m. tenían más probabilidades de tener sobrepeso. Incluso si duermen lo suficiente.
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Problemas de salud debido a quedarse despierto hasta tarde
La obesidad no es el único problema que surge de quedarse despierto hasta tarde. Acostumbrarse a dormir menos de seis horas por noche también es propenso a la depresión. Pero la relación entre la depresión y la falta de sueño es como la gallina y el huevo.
La depresión hace que quienes la padecen tengan problemas para dormir, o las personas a las que les gusta quedarse despiertas hasta tarde son finalmente propensas a la depresión. Por lo tanto, dormir lo suficiente puede ser una solución. Además de controlar el peso, también evita problemas de salud física y mental.
La National Sleep Foundation recomienda dormir al menos de siete a nueve horas cada noche para mantener una buena salud física y mental.
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Buenos consejos para dormir
Dormir lo suficiente por la noche le ayuda a mantener los niveles de energía durante el día y a mantener la salud en general. Quedarse despierto hasta tarde no solo es malo para la salud, sino que también reduce la productividad en el trabajo.
Si tiene problemas para dormir, intente tomar las siguientes vitaminas:
Vitamina B6
La vitamina B-6 es una vitamina soluble en agua que se puede encontrar en una variedad de alimentos y suplementos dietéticos. La vitamina B6 ayuda a la producción de triptófano en el cuerpo. El aminoácido triptófano es necesario para producir serotonina, que estimula un sueño más reparador.
La ingesta diaria recomendada de vitamina B6 es de 1,3 a 2 miligramos. La vitamina B6 se encuentra en altas concentraciones en el hígado de res, el pescado fresco, las verduras con almidón, como las patatas, y todas las frutas excepto las naranjas.
Vitamina B12
La vitamina B-12 aumenta la producción de melatonina, una hormona que favorece un sueño saludable. La vitamina B12 también es soluble en agua y está disponible en productos animales y como suplemento.
Debido a que generalmente no está disponible en las plantas, muchos alimentos, como los cereales, están fortificados con vitamina B12 para que los vegetarianos y veganos puedan satisfacer sus necesidades de vitamina B12.
Ejemplos de alimentos ricos en vitamina B12 son los mariscos, el hígado de res, la trucha, el salmón y la carne de res. Los productos lácteos como el yogur y el queso también contienen esta vitamina esencial. La dosis diaria recomendada de vitamina B12 es de 2,4 a 2,8 microgramos para adultos.
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Vitamina D del sol
La vitamina D obtenida de la luz solar también ayuda a dormir mejor. Según algunos estudios, los niveles bajos de vitamina D se asocian con alteraciones del sueño. Un estudio a largo plazo en 1.500 personas concluyó que el aumento de los niveles de vitamina D les ayudó a dormir mejor.
La razón es que los niveles bajos de vitamina D aumentan el riesgo de enfermedades e inflamación que causan privación del sueño y aumentan el riesgo de apnea del sueño. Puede satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D disfrutando de 15 minutos de luz solar por la mañana. El cuerpo lo absorberá y sintetizará de forma natural.
Melatonina
Aunque no es una vitamina, la melatonina es esencial para ayudarlo a dormir mejor. La melatonina es producida por la glándula pineal en el cerebro. Esta hormona ayuda al cuerpo a determinar cuándo dormir y cuándo despertarse.
Puede obtener melatonina a través de suplementos, por ejemplo, para tratar el desfase horario y el insomnio. Pero consulte a un médico porque la melatonina puede causar efectos secundarios como dolores de cabeza intensos, depresión, problemas estomacales y efectos como resaca incluso si no bebe alcohol.
¡Así que no preguntes si quedarte despierto hasta tarde te hace flaco! En lugar de probar estas tácticas poco saludables para perder peso, haga esfuerzos más saludables.
Bajar de peso es un trabajo fácil, si sabe que la obesidad es causada por el exceso de calorías quemadas. Si puede reducir su ingesta de calorías y quemar el exceso de calorías con el ejercicio, perderá peso automáticamente.
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Referencia
Sleepfoundation.org. Las personas que comen y duermen hasta tarde pueden aumentar de peso.
Healthfully.com. La falta de sueño puede hacerte perder peso.
