3 recetas de comida sana con 15 minutos

Copia de aguacate sunny_1360

La vida en la ciudad es sencilla. Cuando tenga hambre, pase por aquí y compre. Todo tipo de deliciosas comidas y bebidas que pueda desear están esparcidas por todas partes. No solo eso, ahora hay muchas variaciones de rituales alimentarios, que van desde reunión de almuerzo Hasta que comida ¡hermosas damas! Debido a la agitada agenda del día, los habitantes de la ciudad de hoy (mi esposo y yo incluidos) a menudo hacemos que comer sea un trabajo de medio tiempo, además de trabajar, cuidar a los niños y socializar. Como resultado, a menudo no somos conscientes de los alimentos que ingresan al cuerpo. Lo importante es que sepa bien en la lengua y te llene. Cuando empecé a trabajar en una oficina, también lo hice yo. El día comienza haciendo su propio café en casa, comiendo un poco y luego partiendo de inmediato. En el almuerzo, también estuve de acuerdo con la elección de mis amigos del trabajo en ese momento. La elección, por supuesto, recayó en un restaurante con el que era divertido charlar. Pero eso fue entonces. Ahora estoy tratando de vivir una vida más saludable a partir de la dieta y, por supuesto, las opciones de alimentos. Debo admitir que comer alimentos saludables se siente más desafiante porque no sabe tan bien como los sabores artificiales en la comida rápida.

Composición ideal de alimentos saludables

Escuché de DR. Dr. Tan Shot Yen, M.hum., Idealmente los alimentos consumidos consisten en 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas. Esta afirmación se elabora con más detalle en el sentido de que la fuente de carbohidratos ingeridos debe provenir de las verduras, y las grasas en cuestión son grasas buenas como el aceite de oliva y el aguacate.

¿Por qué es ahora más importante el consumo de alimentos saludables?

La teoría es simple, pero en el pasado todavía me encantaba. comida chatarra, correr de esta manera es como una tortura para mí. Después de que mi corazón y mi mente pudieron recordar las consecuencias de un estilo de vida poco saludable, tal como lo había experimentado mi familia extendida hasta ahora, pude reducir lentamente consumo arroz al 70% y reemplácelo con un tazón grande de verduras. Los cambios que siento también son bastante drásticos; No estoy enfermo como solía estar. Más que eso, comer verduras y frutas con regularidad no solo te pone en buena forma física, sino que, quién lo hubiera pensado, te hace sentir más feliz. Además de hacer que el cuerpo se sienta saludable y feliz, hay uno más urgencia lo que me abrió los ojos a la importancia de comer alimentos saludables, es decir, poder pensar y realizar actividades de manera óptima de acuerdo con la naturaleza humana. Cuidar una familia, educar a los hijos, sobrevivir trabajando, todo eso requiere mucha energía y un excelente trabajo de los órganos. ¿De dónde más proviene la fuente si no es de alimentos saludables, verdad?

La comida sana no tiene por qué ser complicada y cara

Muchos son reacios a tomarse el tiempo para hacer su propia comida y simplemente agarrar y llevar en varios puntos de venta tienda de conveniencia cada vez que sienta hambre. De hecho, a menudo los alimentos que se venden allí no son saludables porque tienen un alto contenido de sal y grasas saturadas. Entonces, ¿qué debes hacer cuando estás muy ocupado? Prepara tu propia comida. Antes de viajar, tómese 15 minutos para preparar una comida saludable que sea rica en nutrientes y mantenga su estómago lleno. Puedes preparar este saludable alimento tanto en porciones como en el almuerzo o simplemente como refrigerio. Yo siempre hago eso. Por ejemplo, cuando está ocupado y tiene que preparar el desayuno rápidamente o cuando lo necesita comida post-entrenamiento tan rápido, las siguientes 3 recetas de alimentos saludables son mis pilares:

Tostada de aguacate con huevo Sunny Side

Material:

  • Palta
  • Pan de molde brindis
  • Huevos fritos
  • Sal
  • Pimienta
  • Salsa de chile

Cómo hacer:

  • Prepara un trozo de pan brindis en un estado cálido en el acompañamiento
  • Ponga unos trozos de aguacate para cubrir toda la parte superior del pan.
  • Pon 1 huevo frito sazonado con sal y pimienta al gusto encima de la capa de aguacate.
  • Agrega un poco de salsa de chile encima de los huevos fritos.
  • Alimentos listos para consumir

Ensalada Energética

Material:

  • Lechuga
  • Pepino
  • Tomates
  • Carne de res ahumada
  • Tortilla de huevo
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Aderezo para ensaladas

Cómo hacer:

  • Cortar la lechuga en trozos pequeños ( tamaño de bocado )
  • Cortar el pepino y el tomate, mezclar con la lechuga en un bol
  • Calor carne de res ahumada en una sartén sin aceite durante 1 minuto
  • Haz una tortilla a la mitad
  • Mezcla carne de res ahumada y tortilla de huevo con verduras que se han servido primero
  • Vierta 2 cucharadas aceite de oliva virgen extra, luego aderezo para ensaladas con una dosis acorde al gusto
  • La ensalada está lista para servir.

Sándwich de pollo y tomate a la barbacoa

Material:

  • Pan de molde
  • Filete pechuga de pollo o pollo cocido sobrante de anoche
  • salsa BBQ
  • Tomates, cortados en rodajas finas
  • Cebolla picada en trozos grandes
  • Margarina
  • Pimienta o pimienta negra molida

Cómo hacer:

  • Saltee las cebollas con margarina hasta que estén fragantes.
  • Agregue el pollo junto con 1 cucharada de salsa BBQ, revuelva hasta que el pollo esté cocido
  • Agregue los tomates picados y cocine por 15 segundos.
  • Sirve 2 rebanadas de pan en un plato, luego coloca el sofrito en uno de los bollos y ahueca con el otro pan. emparedado
  • Emparedado listo para disfrutar

No menos importante que comer alimentos saludables es la forma en que lidiamos con el estrés en la vida cotidiana. Honestamente, me sorprendió bastante leer un estudio reciente que decía que es inútil comer sano cuando estamos estresados, porque bajo estrés, el cuerpo procesa los alimentos saludables de la misma manera que las hamburguesas, alimentos que se sabe que están etiquetados. comida chatarra también conocido como insalubre. Entonces, ¿cuál es tu elección sobre comidas rápidas y saludables? ¡Cuéntanos tu receta aquí!

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