Es innegable, durante la menstruación hay muchas quejas que experimentan las mujeres, por lo que son perezosas para hacer actividades, y mucho menos para hacer ejercicio. Sin embargo, ejercitarse durante la menstruación, siempre que se haga de la manera correcta y no excesiva, en realidad brinda beneficios para el cuerpo. Vamos, descubre más sobre los beneficios y la forma correcta de hacer ejercicio durante la menstruación.
Beneficios del ejercicio durante la menstruación
Los beneficios físicos y mentales del ejercicio no desaparecen solo porque estás menstruando. De hecho, seguir una rutina de ejercicios puede ayudar a aliviar algunas de las quejas comunes que acompañan a la menstruación.
Según el Dr. Christopher Holligsworth, la menstruación es un momento muy complejo desde el punto de vista hormonal. Tanto la progesterona como el estrógeno, estas hormonas están en su nivel más bajo durante la fase menstrual. Esta condición hace que las mujeres se sientan cansadas y con menos energía.
Sin embargo, evitar el ejercicio tampoco significa que pueda ahorrar energía o hacer que se sienta mejor. En lugar de no hacer ejercicio durante su período, intente aprovechar este tiempo para mantenerse físicamente activo. Para obtener más detalles, aquí hay 5 beneficios del ejercicio durante la menstruación.
1. Alivia los síntomas del síndrome premenstrual
Si experimenta fatiga y cambios de humor en los días previos o durante su período, el ejercicio aeróbico regular puede reducir estos síntomas.
2. Incrementa las endorfinas
El ejercicio puede ayudar a aumentar las endorfinas de forma natural. Las endorfinas altas pueden mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta mejor. Brandon Marcello, PhD., Cree que uno de los principales beneficios de hacer ejercicio durante su período es la liberación de endorfinas. Las endorfinas son analgésicos naturales. Por lo tanto, cuando haga ejercicio durante la menstruación, esta hormona se liberará y la hará sentir más cómoda.
3. Siéntete con más energía
Un estudio encontró que las primeras 2 semanas de su ciclo menstrual le permiten experimentar un aumento de energía y fuerza debido a los bajos niveles de hormonas femeninas. Por lo tanto, nunca está de más intentar mantenerse activo como de costumbre, incluido el ejercicio.
4. Mejora el estado de ánimo
La entrenadora y fundadora de Birthfit, la Dra. Lindsey Mathews, dice que el ejercicio puede ayudar a aliviar los calambres, dolores de cabeza o de espalda que suelen aparecer durante la menstruación.
5. Reduce el dolor que se produce durante la menstruación.
El dolor que se produce durante la menstruación o también conocido como dismenorrea es muy incómodo. Pero la buena noticia es que el ejercicio, como una caminata tranquila, puede ayudar a reducir estas molestias. Un estudio en el Journal of Education and Health Promotion encontró que las mujeres que hacían ejercicio 3 días a la semana, durante al menos 30 minutos durante un período de 8 semanas, experimentaban menos dolor menstrual que las que no hacían ejercicio.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer durante la menstruación?
Los primeros días de la menstruación son probablemente las fases más incómodas. Por supuesto, esto se debe a que durante el comienzo de la menstruación, se libera mucha sangre. Sin embargo, aún puede hacer algunos ejercicios ligeros que se centren en movimientos relajantes. Bueno, aquí hay algunas ideas deportivas que son adecuadas para hacer durante la menstruación.
1. Camine tranquilamente o haga ejercicios cardiovasculares ligeros
Realice ejercicio cardiovascular o aeróbico a una intensidad inferior a la habitual o reduzca las repeticiones. Además, también puede probar una caminata tranquila.
Un estudio dice que los pulmones funcionan mejor durante la menstruación. Por lo tanto, considere realizar esta actividad física durante su período.
2. Yoga y pilates
Dos o tres días antes de la menstruación es un buen momento para realizar actividades como el yoga, que pueden ayudar a relajar el cuerpo. El yoga y Pilates también pueden ayudar a reducir síntomas como calambres, sensibilidad en los senos y dolores musculares.
Sin embargo, sigue haciéndolo en intensidad ligera a moderada según la capacidad de tu cuerpo, sí.
Bueno, ¿quién dijo que no puedes hacer ejercicio durante tu período? Por el contrario, debes seguir haciendo actividad física y ejercicio ligero. La razón es que esto puede ayudar a aliviar una serie de quejas que a menudo surgen durante la menstruación, ¡pandillas! (NOSOTROS)
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Referencia
Healthline. "¿Puede hacer ejercicio en su período?".
