Técnicas de masaje | Estoy Sano

Si Geng Sehat se siente tenso o con dolor, el masaje puede ser una solución para aliviarlo. El masaje tiene muchos beneficios físicos y mentales, que incluyen aliviar el dolor y relajar el cuerpo.

The Healthy Gang puede hacer su propio masaje de cuello y hombros, ya sabes. The Healthy Gang puede usar sus propias manos para hacerlo. ¿Cuáles son los métodos y técnicas? ¡Aquí está la explicación!

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Beneficios del automasaje

Todos pueden hacer su propio masaje. Al igual que el masaje regular, el automasaje tiene los siguientes beneficios:

  • Estrés
  • Preocuparse
  • Indigestión
  • Músculos tirados
  • Doloroso
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¿Qué son las técnicas de automasaje?

A continuación se muestra una fila de los tipos de automasaje que puede probar:

Auto Masaje de Cuello

El dolor de cuello a menudo es causado por una mala postura. Esto puede ser causado por actividades diarias, como sentarse encorvado mientras trabaja en una computadora o leer durante períodos prolongados sin un reposacabezas o soporte para el cuello.

Si siente dolor y tensión en el cuello, pruebe esta técnica de automasaje:

  1. Baje y mantenga los hombros alejados de las orejas. Mantenga el cuello y la espalda rectos.
  2. Busque la ubicación del dolor en el cuello. Presione el área con su dedo.
  3. Mueva el dedo lentamente. Repite el movimiento en la dirección opuesta.
  4. Hágalo durante 3-5 minutos.

Auto masaje para dolores de cabeza

Si tienes dolor de cabeza, puedes hacerte un automasaje para liberar tensiones y relajarte. Esta técnica de masaje es especialmente útil si tu dolor de cabeza va acompañado de estrés:

  1. Baje y mantenga los hombros alejados de las orejas. Mantenga el cuello y la espalda rectos.
  2. Localiza la base del cráneo. Coloque los dedos índice y medio de ambas manos en el medio.
  3. Presione lentamente y mueva el dedo hacia afuera o hacia abajo.
  4. Mueva su dedo en un círculo. Concéntrese en el área tensa y el área a su alrededor.

También puede masajear sus sienes, cuello y hombros. Para aumentar la relajación, puede masajear mientras escucha música relajante.

Auto masaje para aliviar el estreñimiento

El estreñimiento puede causar dolor y malestar abdominal. Aunque el estreñimiento se puede tratar, el masaje también se puede utilizar para aliviar los síntomas. Este tipo de masaje estimula los movimientos digestivos. Esta técnica también puede aliviar la hinchazón, los calambres y la sensación de tensión abdominal:

  1. Acuéstese boca arriba. Coloque las manos, con las palmas hacia abajo, en el lado derecho de la parte inferior del abdomen, cerca de la pelvis.
  2. Masajee suavemente con movimientos circulares mientras se dirige hacia arriba (hacia las costillas) lentamente.
  3. Continúe masajeando hasta la costilla izquierda.
  4. Continúe de esta manera hacia el abdomen izquierdo, mientras se dirige al hueso pélvico.
  5. Masajea el ombligo durante 2-3 minutos con movimientos circulares.

Masaje de espalda baja

El dolor de espalda es una afección muy común. El ejercicio leve, como caminar y hacer yoga, puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Esta es la técnica. Esta técnica es buena para masajear la espalda baja:

  1. Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas. Mantén tu espalda recta.
  2. Coloque los pulgares en la columna, específicamente en el hueso triangular plano en la parte inferior de la columna.
  3. Mueva los dos pulgares en un círculo, arriba y abajo de la columna.
  4. Aplique un poco de presión en el área tensa, luego manténgala por unos momentos. (OH)
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Fuente:

Healthline. Cómo aliviar el dolor con el automasaje. Abril de 2020.

Hopkinsmedicine. Estreñimiento.

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