Beneficios del melón para mujeres embarazadas »Wiki Ùtil Estoy Sano

Comer frutas es un estilo de vida saludable, especialmente para las mujeres embarazadas. Además de su sabor dulce y fresco, los beneficios del melón para las mujeres embarazadas también son muchos, desde aumentar la ingesta de líquidos corporales hasta mantener estable la presión arterial de las mujeres embarazadas. ¿Quieres saber qué más beneficios tiene el melón para las mujeres embarazadas? Mira este artículo.

Nutrición de apoyo al embarazo

Durante el embarazo, las mujeres embarazadas necesitan muchos nutrientes para apoyar la salud del cuerpo y el crecimiento y desarrollo del feto. Estos nutrientes pueden obtenerse de una dieta saludable, por ejemplo, complementando el tipo de alimentos consumidos y consumiendo leches especiales para embarazadas y complementos para el embarazo.

Un tipo de alimento que debe consumirse como parte de una dieta saludable son las frutas y verduras. De los muchos tipos de frutas saludables, el melón es una de las mejores frutas que consumen las mujeres embarazadas.

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Contenido de nutrientes en la fruta de melón

En una porción de melón o el equivalente a 150 gramos de melón, hay alrededor de 60-75 calorías y 150 ml de agua. Además, los melones también contienen los siguientes nutrientes:

15-16 gramos de carbohidratos

1 gramo de proteína

1.4-1.5 gramos de fibra

0.3-0.4 gramos de grasa

14 gramos de azúcar

19 a 20 microgramos (mcg) de ácido fólico

18 mg de vitamina C

10-12 mg de calcio

10 gramos de magnesio

450 mg de potasio

11 mg de fósforo

No solo los diversos nutrientes mencionados anteriormente, los melones también contienen antioxidantes y varios otros nutrientes, como vitamina A, vitamina B, vitamina K, zinc, colina y luteína.

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Beneficios de la fruta de melón para mujeres embarazadas y desarrollo fetal

Gracias a su contenido nutricional, el melón puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para el embarazo. Los siguientes son algunos de los beneficios del melón para las mujeres embarazadas y los fetos:

1. Ayudar al desarrollo del feto

En el primer trimestre del embarazo, las mujeres embarazadas necesitan una mayor ingesta de ácido fólico. Esto se debe a que el folato juega un papel importante en el desarrollo del sistema nervioso fetal y la formación de glóbulos rojos en mujeres embarazadas. Este nutriente también es útil para prevenir una serie de defectos de nacimiento, como la anencefalia y la espina bífida, así como la anemia.

Para satisfacer las necesidades diarias de ácido fólico, las mujeres embarazadas pueden hacerlo comiendo melones con regularidad. Casi el 10% de las necesidades diarias de folato de las mujeres embarazadas se pueden satisfacer solo con el consumo de 200 gramos de melón.

Sin embargo, además de consumir melones, las mujeres embarazadas también necesitan cubrir la ingesta de folato comiendo otros alimentos, como verduras, huevos, carne, pescado y nueces. Las mujeres embarazadas también pueden tomar suplementos para el embarazo para aumentar la ingesta de folato.

2. Mantenga estable la presión arterial

Durante el embarazo, la presión arterial de las mujeres embarazadas puede cambiar fácilmente. Esto es causado por los cambios físicos que ocurren en el cuerpo de las mujeres embarazadas para apoyar la salud y el desarrollo del feto. Si no se controla, la presión arterial puede aumentar y causar hipertensión. Esta condición puede tener un impacto en la salud de las mujeres embarazadas y los fetos.

Al consumir melón, se puede reducir el riesgo de hipertensión durante el embarazo. La razón es que los melones tienen un bajo contenido de sodio, lo que puede aumentar la presión arterial y tienen un alto contenido de potasio, que desempeña un papel en la regulación de la estabilidad de la presión arterial.

3. Mantener niveles normales de azúcar en sangre

Los niveles de azúcar en sangre que son demasiado altos durante el embarazo pueden causar una variedad de problemas de salud graves, como diabetes gestacional. Esta afección puede aumentar el riesgo de problemas durante el embarazo, como que el tamaño del feto sea demasiado grande, defectos de nacimiento en el feto o aborto espontáneo.

Afortunadamente, estos riesgos se pueden reducir consumiendo melones con regularidad. Varios estudios han encontrado que las personas que comen frutas con regularidad, como los melones, tienen un riesgo menor de desarrollar niveles de azúcar en sangre que las personas que rara vez comen frutas.

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4. Prevenir y tratar el estreñimiento

El estreñimiento es una de las quejas más comunes que experimentan las mujeres embarazadas. Esta dolencia suele ocurrir debido a cambios hormonales durante el embarazo que afectan el tracto gastrointestinal o falta de ingesta de fibra durante el embarazo.

Para prevenir y tratar el estreñimiento, se recomienda a las mujeres embarazadas que beban mucha agua y también consuman alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, incluidos los melones.

5. Prevenir la deshidratación

Las náuseas y los vómitos que aparecen a menudo durante el embarazo pueden poner a las mujeres embarazadas en riesgo de sufrir falta de líquidos corporales o deshidratación. Por lo tanto, para prevenir la deshidratación, las mujeres embarazadas deben beber suficiente agua y comer con regularidad. Además, el melón también es útil para prevenir la deshidratación debido al alto contenido de agua de esta fruta.

6. Estimula el sistema inmunológico

Las mujeres embarazadas necesitan mantener su sistema inmunológico para que no sean susceptibles a enfermedades e infecciones. La razón es que varias infecciones pueden causar complicaciones graves en mujeres embarazadas y fetos, como bebés con bajo peso al nacer y partos prematuros.

Para fortalecer su sistema inmunológico, las mujeres embarazadas pueden comer alimentos muy nutritivos, uno de los cuales son las frutas y verduras, como los melones. Esto se debe a que el melón contiene vitamina C y otros antioxidantes que contribuyen a estimular el sistema inmunológico. Solo con el consumo de 100 gramos de melón, se ha cumplido aproximadamente el 25% del requerimiento diario de vitamina C para las mujeres embarazadas.

7. Mantener la salud de los huesos.

El melón contiene una serie de nutrientes que juegan un papel importante en la salud ósea, a saber, calcio, vitamina K, magnesio y ácido fólico. Al consumir melón con regularidad, se mantendrá la salud y la fuerza del tejido óseo de las mujeres embarazadas. La ingesta de estos nutrientes también juega un papel importante en la formación de los huesos y dientes del feto.

Básicamente, los melones pueden proporcionar una serie de beneficios para el embarazo. Sin embargo, es importante que las mujeres embarazadas recuerden siempre que Bandar Poker lava bien los melones antes de cortarlos y consumirlos.

Además, para satisfacer las necesidades nutricionales durante el embarazo, también necesita comer otros alimentos saludables. Para determinar otras opciones de alimentos que sean buenos para el consumo durante el embarazo, puede consultar a un ginecólogo.

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