Durante el embarazo, uno de los mayores desafíos que atravesará es encontrar la posición más cómoda y adecuada para dormir. La razón es que la posición para dormir favorita de las mamás no siempre ha sido una buena posición para dormir para las mujeres embarazadas.
Sí, el estómago sigue creciendo, la posición para dormir no es la correcta y varias otras razones pueden ser un factor que haga que las mamás tengan problemas para dormir. De hecho, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) dice que una forma de que las mujeres embarazadas se aseguren de que su bebé esté sano y pueda dar a luz sin problemas es tener un sueño de buena calidad.
Jodi A. Mindell, PhD., Profesora de psicología en St. Joseph's University, Filadelfia, reveló que la mayoría de las mujeres embarazadas experimentan problemas para dormir, incluso desde el principio hasta el último trimestre.
“Gracias al culpable, a saber, las hormonas inestables, los trastornos del sueño han comenzado al principio del embarazo. Esto significa que muchas mujeres tienen problemas para dormir durante 9 meses completos ”, dijo el Dr. Mindell.
Por lo general, la mayor parte de la simpatía que reciben las mujeres embarazadas de familiares y amigos son comentarios desagradables, como "Espere hasta que nazca el bebé, entonces sabrá lo que realmente significa la falta de sueño".
La mujer que también se desempeña como directora asociada del Centro del Sueño en el Hospital de Niños de Filadelfia está muy arrepentida por esto. Según él, no dormir lo suficiente puede afectar todos los aspectos de la vida de una mujer, incluso cuando está embarazada.
Especialmente si tiene ciertas afecciones, como placenta previa. Nos guste o no, ¡la posición para dormir de las mujeres embarazadas con placenta previa realmente debe considerarse para lograr un embarazo y un parto sin problemas!
Datos sobre la falta de sueño durante el embarazo
Muchos estudios han demostrado que la falta de sueño puede afectar el estado de ánimo, la capacidad de crianza y la salud. No solo eso, hay una serie de riesgos peligrosos que pueden atacar a las mujeres embarazadas cuando se les priva del sueño.
“Durante el primer trimestre, las mujeres embarazadas a menudo se despiertan por la noche. Generalmente, esto es causado por la necesidad de seguir orinando o por náuseas. Mientras tanto, durante el segundo y tercer trimestre, el tamaño cada vez mayor del estómago dificulta que las mujeres embarazadas puedan encontrar una buena posición para dormir. Sin mencionar la aparición de problemas de acidez, dolor de espalda y calambres en las piernas ", dijo el Dr. Mindell.
Los problemas para dormir también pueden desarrollarse o empeorar durante el embarazo. Estos incluyen insomnio, síndrome de piernas inquietas y apnea obstructiva del sueño (AOS). La AOS es el trastorno del sueño más grave, explicó el Dr. Mindell, porque puede aumentar el riesgo de preeclampsia e hipertensión durante el embarazo.
Además, las mujeres embarazadas que no duermen tienen más probabilidades de sufrir depresión, así como problemas de memoria y de atención, somnolencia excesiva durante el día, caídas por la noche y tomar pastillas para dormir. Todo eso ciertamente puede afectar el desarrollo de la salud del bebé.
Además, estudios recientes asocian la falta de sueño con problemas de salud graves, como un mayor riesgo de obesidad, problemas cardiovasculares y diabetes.
La propia investigación presentada en SLEEP 2007 muestra el hecho de que las mujeres embarazadas son el grupo más dominante en los casos de síndrome de piernas inquietas en la comunidad.
Buenas posiciones para dormir para mujeres embarazadas
Hay una serie de trastornos durante el embarazo que pueden hacer que duerma menos profundamente. Sin embargo, existen algunas buenas posiciones para dormir para las mujeres embarazadas, así como consejos para un sueño más cómodo y de calidad.
¿Cuál es la mejor posición para dormir para las mujeres embarazadas y, por supuesto, la más segura? Cuando llega a los 5 meses de embarazo, dormir boca arriba es sin duda una opción menos acertada. Los expertos recomiendan evitar esta posición para dormir, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo.
¿Por qué? Debido a que la posición para dormir en decúbito supino descansará todo el peso del cuerpo del feto sobre la parte posterior del cuerpo, los intestinos y la vena cava inferior, vasos sanguíneos que desempeñan un papel importante en el drenaje de la sangre al feto y en el retorno de la sangre al corazón después de fluir. a las piernas.
Esta presión puede agravar el dolor de espalda y las hemorroides, interferir con la digestión, ralentizar la circulación sanguínea en el cuerpo de las mamás y de su pequeño, y puede causar hipotensión (presión arterial baja) que puede causar mareos.
La circulación sanguínea bloqueada también hace que el pequeño en el útero reciba oxígeno y nutrientes que no son óptimos. Además, dormir boca arriba hace que el estómago presione el tracto digestivo, lo que puede causar problemas estomacales. Y para las mamás que tienen apnea del sueño (apnea del sueño), tampoco se recomienda dormir boca arriba durante el embarazo.
Entonces, ¿qué pasa con el estómago? ¿Es esta una buena posición para dormir para las mujeres embarazadas? Resulta que esto tampoco es recomendable, especialmente si su estómago ha comenzado a crecer. Cuando duerme boca abajo, su estómago presionará el útero. Los senos hinchados se comprimirán, lo que puede causar dolor.
¡Y resulta que una buena posición para dormir para las mujeres embarazadas es acostarse de lado, mamás! Sin embargo, los expertos recomiendan encarecidamente a las mamás que se acuesten sobre su lado izquierdo porque puede mejorar la circulación sanguínea. Como resultado, esto facilitará que la sangre transporte los nutrientes desde el corazón a la placenta para que sean absorbidos por el cuerpo del bebé.
Esta posición para dormir tampoco hace que el aumento de peso corporal presione demasiado el corazón. La función renal también funciona con mayor facilidad, por lo que es mejor eliminar las sustancias que el cuerpo no necesita y aliviar la hinchazón de los pies y las manos. ¡Entonces los beneficios no son solo para el feto, sino también para las mamás!
¿Cuál es la posición para dormir para las mujeres embarazadas con la placenta previa correcta?
Placenta previa o placenta baja Esta es una afección en la que la placenta cubre parte o todo el cuello uterino (cuello del útero) durante las últimas etapas del embarazo. Esta condición puede causar un sangrado abundante antes o durante el parto.
La placenta se desarrolla en el útero de una mujer durante el embarazo. Este órgano con forma de saco ayuda al desarrollo del feto al suministrar alimentos y oxígeno. También ayuda a eliminar las sustancias de desecho de la sangre fetal.
Durante el embarazo, la placenta se ajustará al útero, que continúa estirándose y agrandando. Al principio, la placenta normalmente se encuentra debajo del útero. Luego, se moverá hasta la parte superior del útero. Al ingresar al tercer trimestre, la placenta debe estar en la parte superior del útero. De esa manera, el canal de parto no se cierra y está listo para que el bebé lo pase.
A la mayoría de las mujeres que experimentan esta afección se les recomienda hacer reposo en cama. Entonces, ¿cuál es la posición para dormir para las mujeres embarazadas con placenta previa? La respuesta depende de la situación y las complicaciones a través del examen de un ginecólogo.
En la mayoría de los casos, su médico le pedirá que se acueste sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas o coloque una almohada entre las rodillas. Si desea acostarse boca arriba, se recomienda que apoye la espalda con una almohada o doble las piernas o las caderas por encima de los hombros.
Si duerme y accidentalmente cambia de posición, no se asuste. Está bien intentar otra posición para dormir que le resulte cómoda durante un tiempo. Es solo que es mejor no tardar demasiado, ¿de acuerdo? (NOSOTROS)
Referencia
American Pregnancy Association: Sleeping Positions during Pregnancy (Posiciones para dormir durante el embarazo)
Academia Estadounidense de Medicina del Sueño: Mujeres embarazadas: Dormir bien es una de las mejores formas de asegurar un bebé sano
American Pregnancy Association: Bed Rest (reposo en cama)
Asesor del sueño: ¿Cómo puedo dormir mejor durante el primer trimestre del embarazo?
Qué esperar: posiciones para dormir durante el embarazo
WebMD: posicionamiento mientras se duerme
Healthline: placenta baja (placenta previa)
