¡Tener un cuerpo ideal es definitivamente el sueño de todos! No solo las mujeres, los hombres ahora quieren verse más atractivos físicamente. Hoy en día, el principal enemigo de los hombres en apariencia no es solo la ropa, sino los problemas físicos, especialmente en el abdomen que luce un poco más avanzado que otras partes del cuerpo. A menudo se lo denomina "barriga abultada".
Por lo general, las personas siempre clasifican si un estómago distendido es grasa. Pero no se equivoque, ya sabe, no todos los hombres gordos tienen el estómago hinchado. O viceversa, no todos los hombres delgados también tienen un vientre plano. Muchos de nosotros conocemos a hombres delgados que en realidad tienen el estómago distendido.
¿Por qué deberíamos preocuparnos por los grandes vientres de estos hombres? ¿Hay alguna forma de encoger el estómago distendido en los hombres si esta condición es peligrosa para la salud? Consulte la explicación sobre el estómago distendido en los siguientes hombres:
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Peligros de un estómago distendido en los hombres
Un estómago distendido es el resultado de la acumulación de exceso de grasa en el área debajo de la superficie de la piel del abdomen causada por un estilo de vida poco saludable. Los hombres que rara vez hacen ejercicio, les gusta beber alcohol, siempre comen alimentos grasos y aceitosos y son adictos a comida chatarra, tiene mayor riesgo de tener un estómago distendido.
El estómago distendido a menudo se llama obesidad central. La grasa que se acumula debajo de la piel del abdomen se llama grasa visceral. Esta grasa visceral es grasa mala. Puede liberar compuestos que desencadenan la inflamación y provocan resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina es un precursor de la diabetes tipo 2.
Este exceso de grasa corporal en el abdomen, especialmente en los hombres, tiene graves consecuencias para la salud. Además de la diabetes, la grasa abdominal se asocia con niveles altos de colesterol LDL malo y triglicéridos y niveles bajos de colesterol HDL (colesterol bueno).
La presencia de grasa en el abdomen contribuye a la principal causa de muerte por ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, presión arterial alta, cáncer, diabetes, osteoartritis, hígado graso y depresión.
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Cómo encoger un estómago distendido en hombres
Dadas las graves consecuencias para la salud, es importante prevenir la acumulación de grasa en el abdomen. Si ya lo ha hecho, aquí le mostramos cómo encoger un estómago distendido en los hombres.
1. Haga ejercicio con regularidad
Esta es la forma más importante de encoger un estómago distendido en los hombres. ¿Por qué? Porque con el ejercicio, hay una importante quema de calorías. El músculo requiere mucha energía cuando hace ejercicio y lo quema de grasa.
Por lo tanto, cuanto más haga ejercicio, especialmente cardio, más rápido caerá su barriga. Ejemplos de ejercicio cardiovascular son correr, caminar o andar en bicicleta lo suficiente durante 20 a 30 minutos todos los días. La duración y la intensidad del ejercicio se pueden ajustar de acuerdo con su capacidad física y fuerza.
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2. Consume más alimentos fibrosos
Como se explicó anteriormente, la causa de un estómago distendido en los hombres es comer demasiados alimentos grasos. Entonces, una dieta de alimentos bajos en calorías y grasas es el siguiente paso como una forma de encoger el estómago distendido en los hombres. En su lugar, consuma alimentos ricos en fibra, como verduras, nueces, frutas o cereales integrales.
Además de no producir acumulación de grasa, los alimentos ricos en fibra pueden mejorar el rendimiento de los intestinos y del tracto digestivo optimizando así la absorción de los alimentos y facilitando las deposiciones.
3. Consuma más proteínas
La proteína es el nutriente más importante para la pérdida de grasa. Comer más proteínas puede ayudar a prevenir el hambre al aumentar los niveles de algunas hormonas que señalan la saciedad y reducir las hormonas que señalan el hambre.
Las investigaciones muestran que las proteínas también pueden ayudar a aumentar el metabolismo del cuerpo, lo que a su vez acelera la pérdida de peso y reduce la grasa visceral.
Un estudio en el que participaron 23.876 adultos mostró que una mayor ingesta de proteínas se asoció con un índice de masa corporal más bajo, un colesterol HDL "bueno" más alto y una circunferencia de cintura más pequeña. Una circunferencia de cintura reducida indica una reducción de la grasa visceral.
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4. Necesidades suficientes de agua potable
Esta es una forma de encoger un estómago distendido en los hombres que se debe hacer. Beber agua con regularidad puede ayudar a que los riñones y el hígado funcionen de manera óptima. Por supuesto, siempre que la función renal siga siendo buena, ¡sí! Trate de beber al menos 2 litros de agua o unos 8 vasos al día, o más si hay muchas actividades que drenan el sudor.
Aparte de estas cuatro formas de reducir el estómago distendido en los hombres, hay muchas otras formas que esencialmente cambian un estilo de vida poco saludable en uno más saludable. Por ejemplo, reducir los alimentos con alto contenido de azúcar, beber menos alcohol y dormir lo suficiente.
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Referencia:
Revista de la Asociación Americana del Corazón. Obesidad central en adultos mayores: ¿cuál debería ser la prioridad?
Health.harvard.edu. La obesidad abdominal y tu salud
Healthline.com. Cómo deshacerse de la grasa visceral
