Pandillas, ¿se preguntan a menudo cómo los jugadores de fútbol que compitieron en el Mundial de Rusia 2018 tienen una resistencia tan excelente? A pesar de que tuvieron que pasar un tiempo extra, su resistencia aún se mantuvo bien.
Los atletas, incluidos los futbolistas, tienen un estilo de vida diferente al de la mayoría de las personas en general. Desde la porción de entrenamiento hasta el menú de comida para los futbolistas, está muy bien regulado de tal forma que se adapte a sus necesidades como deportistas.
Bueno, según Simone Austin, nutricionista de un club de fútbol en Australia, para apoyar un cuerpo sano y en forma, por supuesto, comenzando por lo que come todos los días. La dieta y la ingesta nutricional de los futbolistas se basa en la composición corporal. Esto se debe a que cada persona tiene una ingesta nutricional diferente según su capacidad corporal. A través de otras medidas corporales como la prueba de pellizco de grasa, los niveles de líquidos y la hidratación también son muy útiles para regular la ración de comida.
Citado de HuffPost, Austin presenta un menú de dieta saludable e ingredientes importantes que los jugadores de fútbol necesitan en un día. Y, tal vez puedas dar un ejemplo, sí, pandillas.
Desayuno
En general, los desayunos de los futbolistas están dominados por carbohidratos complejos y proteínas, como tostadas con huevo, aguacate y tomate, o papilla, fruta y leche.
Bocado matutino
Para mantenerse lleno hasta el almuerzo, los jugadores de fútbol generalmente eligen nueces, trozos de fruta o un tazón de yogur que no sea demasiado pesado como refrigerio matutino.
Primer almuerzo
¿Por qué se dice primero? Porque generalmente la porción del almuerzo del jugador de fútbol es dos veces. Lo primero que hicieron fue antes del almuerzo, con un menú bastante pesado como pasta, rollitos de sushi con ensalada y pollo, burritos o rollitos primavera con ensalada y carne.
Segundo almuerzo
Poco antes del mediodía, los futbolistas volvieron a almorzar por segunda vez. Por lo general, cerca del horario de entrenamiento con pesas o después, llenan el estómago con sopa y sándwiches, o sándwiches con verduras asadas. Pastel de arroz con atún en aceite de oliva y tomate y lechuga encima también puede ser una opción.
Bocadillo de la tarde
Comen sus bocadillos del mediodía solo para mantener a raya el hambre hasta la hora de la cena. No necesita mucha, solo necesita unos pocos trozos de fruta a la vez para satisfacer las necesidades de vitaminas de su organismo.
Cena
En la cena, los jugadores de fútbol se aseguran de comer un macronutriente equilibrado (carbohidratos, proteínas, grasas) para reemplazar la energía del día. En un plato, generalmente un tercio está lleno de proteínas, un tercio de carbohidratos y un tercio de verduras. Para la grasa, pueden agregar queso o cocinar los alimentos con aceite de oliva. Los mariscos también se consideran para agregar omega 3, hierro y zinc.
Postre
Si estos futbolistas todavía tienen hambre o están en un programa para subir de peso, se les permite comer postres, como batidos con leche, yogur, frutas y cereales integrales. O trozos de zanahoria, pepino y hummus.
Después del partido
Para restaurar el cuerpo y reparar los músculos dañados, generalmente después del partido, los jugadores de fútbol reciben alimentos ricos en proteínas, como rollos de pollo, burritos y frutas.
Además de todos estos tipos de ingesta, Austin agregó que un sueño de calidad y mantenerse bien hidratado también es la clave para mantener el rendimiento corporal. Una dieta saludable también comienza con sus necesidades y se ajusta a sus actividades diarias. Entonces, no se fuercen demasiado, ¡sigan ajustándose a la capacidad y necesidades de su cuerpo, pandilla! (Semana / año)
