¿Por qué las mujeres embarazadas suelen tener sueño? | Estoy Sano

Durante el embarazo, atraviesas muchos cambios, tanto físicos como emocionales. Bueno, algunas mamás pueden sentirse somnolientas con más frecuencia durante el embarazo. En realidad, ¿por qué las mujeres embarazadas suelen tener sueño? ¡Vamos, descubre por qué las mujeres embarazadas a menudo tienen sueño a continuación!

¿Por qué las mujeres embarazadas suelen tener sueño?

Cuando está embarazada, las hormonas pueden afectar su cuerpo, estado de ánimo, metabolismo, cambios físicos y patrones de sueño. La fatiga y, a menudo, el sueño son signos tempranos del embarazo que casi todas las mujeres embarazadas experimentan en el primer trimestre.

La sensación de cansancio y, a menudo, de sueño al comienzo del embarazo, generalmente disminuirá en el segundo trimestre. Esta fatiga puede reaparecer en el tercer trimestre. Aunque la fatiga puede variar, algunas mujeres embarazadas se sentirán somnolientas con más frecuencia durante este trimestre.

Consejos para que las mujeres embarazadas duerman bien debido a la fatiga

Algunas mamás suelen tener sueño debido a la fatiga. Sin embargo, algunas mamás pueden tener dificultades para dormir. No importa qué tan cansado esté, debe evitar el uso de medicamentos de venta libre para ayudarlo a dormir. Si tiene problemas para dormir aunque se sienta cansado, ¡así es como puede hacerlo!

1. Crea una atmósfera que te permita dormir

Para que el cuerpo pueda dormir profundamente, configure la temperatura de la habitación para que sea un poco más fría que la temperatura de la otra habitación. Si es necesario, apague las luces. De esa forma, el cuerpo enviará una señal para descansar.

Si siente falta de sueño por la noche, intente tomar una siesta. Las siestas regulares durante el embarazo reducirán el riesgo de que el bebé nazca con bajo peso al nacer.

2. Consuma alimentos con una nutrición equilibrada y trate de mantenerse hidratado

En el primer trimestre, el embarazo puede reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre. Esto puede hacer que se sienta cansado. Sin embargo, el insomnio y la falta de sueño pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten y aumentar el riesgo de diabetes gestacional.

Trate de mantener los niveles de azúcar en sangre y lleve una dieta equilibrada. Si a menudo siente hambre, trate de comer bocadillos saludables, como frutas. Consuma alimentos ricos en proteínas para aliviar la fatiga. Asegúrate de beber mucha agua también, ¿de acuerdo?

3. Evite la cafeína después del almuerzo

La cafeína puede hacer que permanezca despierto y tenga problemas para dormir. También puede hacer que el feto esté activo, como patear cuando intenta dormir. Los expertos aconsejan a las mujeres embarazadas que limiten la ingesta de cafeína a menos de 200 mg al día.

4. Mímate

Para que pueda dormir, intente tomar un baño tibio antes de acostarse. Use ropa suave y toque música instrumental relajante. De esa manera, le resultará más fácil dormir cuando esté cansado.

5. Ejercicio

Uno de los consejos para que las mujeres embarazadas duerman bien y no tengan problemas para dormir debido al cansancio es hacer ejercicio. No solo duerma mejor, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos afirma que hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios, como reducir el dolor de espalda.

Otros beneficios del ejercicio durante el embarazo incluyen aliviar el estreñimiento, reducir el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia, mejorar el estado físico general, fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos y mantener el peso corporal ideal durante el embarazo. La elección del ejercicio adecuado para mujeres embarazadas es caminar, yoga, natación, pilates o yoga.

Por lo tanto, la razón por la que las mujeres embarazadas suelen tener sueño se debe a los cambios hormonales y al cansancio. Aun así, no todas las mujeres embarazadas sienten sueño con frecuencia. Algunas mujeres embarazadas tienen dificultades para dormir cuando están cansadas. ¡Vamos, prueba los consejos anteriores si tienes problemas para dormir!

Referencia

Healthline. 2019. Bienvenido a la fatiga del embarazo: lo más cansada que jamás te hayas sentido .

Que esperar. 2019. Fatiga durante el embarazo .

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