¿Quieres vivir mucho tiempo? Aprenda del estilo de vida japonés. Según la investigación, Japón tiene el mayor número de personas per cápita mayores de 100 años en comparación con cualquier otro país.
Además de los factores genéticos, la dieta y el estilo de vida también afectan en gran medida la duración de la vida de una persona. Un estilo de vida saludable reduce el riesgo de una variedad de enfermedades, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes tipo 2.
The Healthy Gang puede mejorar la salud tomando prestado el estilo de vida saludable de los japoneses. ¡Veamos cuál es el estilo de vida japonés!
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¿Quieres una larga vida? Siga algunos de los estilos de vida japoneses a continuación:
1. Come algas
La dieta diaria de los japoneses consiste en muchos alimentos nutritivos de origen vegetal, pero las algas marinas son las más conocidas y preferidas. Las plantas marinas, como las algas, son ricas en minerales, como yodo, cobre y hierro, además de antioxidantes, como proteínas, hierro y grasas omega-3. Este estilo de vida de los japoneses a los que les gusta comer algas es una de las cosas que mejora su salud y prolonga su vida.
2. Come muchos mariscos
Una cosa que hace que la dieta diaria de los japoneses sea saludable es la abundancia de mariscos que contiene. Japón es uno de los países con los casos más bajos de enfermedades cardíacas. Una razón es que les gusta comer mariscos.
Todos los días, la mayoría de los japoneses definitivamente comen mariscos. Los pescados y mariscos son ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas. Casi todos los mariscos contienen ácidos grasos omega-3 también, aunque los niveles varían.
Comer mariscos dos veces al día no solo puede mejorar la salud, sino también la salud mental y emocional. No es de extrañar que el japonés medio esté sano y viva mucho tiempo.
3. Beber té verde
El té verde es una de las bebidas más saludables. Uno de los estilos de vida japoneses ejemplares es beber té verde todos los días. El té verde es rico en antioxidantes polifenoles que pueden reducir la inflamación, proteger las células del daño y nutrir las bacterias buenas en el intestino. El té verde sin azúcar es muy bueno para la salud. ¡Vamos, acostúmbrate a beber té verde!
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4. Come hasta que estés casi lleno
Hay un dicho famoso en Japón, que es ' hara hachi bu ', lo que significa comer hasta estar lleno al 80%. Con esa mentalidad, comes hasta que te sientes cómodo, pero aún dejas un poco de espacio en el estómago.
Este patrón de pensamiento es una forma de comer consciente o comer conscientemente. Una forma de aplicar este patrón de pensamiento es preguntarse: "¿Cuánta hambre tengo?". cuando quieres comer. Luego, después de comenzar a comer, intente preguntarse: "¿Todavía tengo hambre y necesito comer algunas cucharadas más?". Además, sería mejor que comieras despacio.
5. Baño de bosque
En Japón, practica shinrin-yoku o los baños de bosque tienen una gran demanda por parte de muchas personas. El baño de bosque es una actividad para disfrutar del ambiente natural del bosque. No necesitas trotar corre, solo necesitas quedarte en el bosque por un tiempo.
Cuando estás en la naturaleza, usas todos tus sentidos, por ejemplo, sintiendo el viento y la luz del sol en tu piel, usando tus ojos para ver diferentes colores de verde y formas de plantas. Puede relajar el cuerpo y la mente.
Uno de estos estilos de vida japoneses puede reducir la presión arterial y el estrés, así como estimular el sistema nervioso parasimpático, lo que te calma aún más.
6. Mantener las relaciones sociales
Mantener la amistad y las relaciones sociales es parte de la cultura y el estilo de vida japoneses. Esta es también la razón por la que los japoneses tienen una mejor salud física y emocional cuando son mayores. Por lo tanto, si se siente solo o aislado, intente conectarse con amigos, familiares y la comunidad. (OH)
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Fuente:
Hoy dia. ¿Quieres vivir más tiempo? Toma prestados estos 6 hábitos saludables de los japoneses. Agosto de 2020.
El sabor. No haga dieta, cambie su estilo de vida - 7 secretos japoneses.
