Las alteraciones del sueño pueden considerarse un problema común, pero tienen un impacto negativo en la salud. Además del insomnio, muchas personas no pueden dormir bien. ¿Qué causa la falta de sueño?
Si la Pandilla Saludable es una de las personas que tiene dificultad para dormir bien, es necesario conocer la causa para poder superarla. Verá, un sueño de calidad es importante para mantener la salud de la Pandilla Saludable. ¡Aquí están las razones para no dormir bien!
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Causas de no dormir bien
Si tiene problemas para dormir bien, las posibles causas se enumeran a continuación:
Horario y rutina de sueño regulares
Una de las causas de la falta de sueño son los horarios y las rutinas de sueño irregulares. Mirar televisión o jugar con el teléfono celular antes de acostarse, quedarse despierto hasta tarde y beber demasiada agua por la noche puede dificultarle dormir bien.
Incómodo debido a la temperatura del aire ambiente
La temperatura del aire ambiente incómoda es una de las principales causas de la falta de sueño. Dormir en una habitación que hace demasiado calor o demasiado frío puede dificultarle conciliar el sueño. Entonces, antes de acostarse, asegúrese de que la temperatura del aire en su habitación sea la adecuada, según el gusto. Además, no configure el aire acondicionado demasiado frío, porque la temperatura de su cuerpo desciende mientras duerme.
Demasiado consumo de cafeína
Beber café antes de acostarse puede hacer que no pueda dormir bien. La cafeína puede permanecer en el organismo hasta cinco o seis horas, por lo que también debe evitarse beber café por la tarde. De hecho, en algunos casos, la cafeína puede durar hasta 12 horas. Por lo tanto, tomar café por la tarde hacia la tarde también puede hacer que no pueda dormir bien por la noche.
Bajo estrés
El estrés y la preocupación son la causa de que no duermas bien. Si antes de acostarse ya está estresado y preocupado por el día de mañana o por un problema determinado, no dormirá bien por la noche. La investigación también ha demostrado un vínculo entre la ansiedad y el insomnio. Las personas que experimentan insomnio también tienden a tener un alto riesgo de desarrollar trastornos mentales.
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Deportes de noche
El ejercicio por la noche también puede interferir con la calidad de su sueño nocturno, ¿sabe? El ejercicio es bueno y debe realizarse para la salud del cuerpo, pero evite las actividades extenuantes e intensas al menos tres horas antes de acostarse.
Tenga en cuenta que el ejercicio regular realizado en el momento adecuado es bueno para la calidad del sueño. Estar activo por la mañana y durante el día puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Por lo tanto, el ejercicio sigue siendo necesario, pero debe realizarse en el momento adecuado.
Beber alcohol antes de dormir
Beber alcohol por la tarde o por la noche puede provocarle sueño. Sin embargo, beber alcohol justo antes de acostarse puede interferir con la calidad del sueño nocturno. Aunque el alcohol puede hacer que se sienta somnoliento, interrumpe el ritmo circadiano del cuerpo. El sistema circadiano es un sistema que regula las actividades corporales, incluido el metabolismo, la energía, la inmunidad y el sueño.
Trastornos del sueño
Si a menudo tiene problemas para dormir bien, tal vez la causa sea cierto trastorno del sueño. Los ejemplos de trastornos del sueño incluyen apnea del sueño, insomnio, síndrome de piernas inquietas, narcolepsia y parasomnias. (OH)
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Fuente:
Muy bien mente. Razones por las que no duerme bien. Marzo de 2020.
Fundación Nacional del Sueño. Por qué la electrónica puede estimularlo antes de acostarse. Octubre de 2020.
