La hipertensión o presión arterial alta es una enfermedad crónica bastante común. La hipertensión no controlada puede dañar el corazón, los vasos sanguíneos y los riñones, lo que puede provocar ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, derrames cerebrales y enfermedad renal crónica.
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), hacer cambios en el estilo de vida para lograr un estilo de vida más saludable es la mejor manera de controlar la hipertensión. El estilo de vida saludable en cuestión es:
- Consuma una dieta sana y equilibrada.
- Reducir el consumo de sal.
- Ejercicio regular.
- Mantener un peso saludable.
- Limita el consumo de alcohol.
- Dejar de fumar.
- Controla los niveles de estrés.
Las investigaciones también muestran que algunos alimentos y suplementos pueden ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, cabe señalar que la evidencia es débil. Hasta ahora, la investigación sobre suplementos para reducir la presión arterial es todavía escasa y limitada.
Algunas personas todavía necesitan tomar medicamentos para controlar su presión arterial. Sin embargo, algunos de los suplementos a continuación pueden ayudar a reducir la presión arterial. ¡Aquí está la explicación!
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Suplementos para bajar la presión arterial
Aquí hay una serie de suplementos que se considera que ayudan a reducir la presión arterial:
1. Potasio
El potasio es un mineral que el cuerpo utiliza para mantener el correcto funcionamiento de órganos como el corazón y los riñones. El potasio también actúa contra los efectos de la sal en la sangre y alivia la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial.
La mayoría de las personas pueden aumentar su ingesta de potasio comiendo más alimentos ricos en minerales, como aguacates, plátanos, leche, yogur, champiñones, jugo de naranja, papas, tomates y atún.
Sin embargo, para algunas personas con ciertas afecciones, como enfermedad renal, no se recomienda consumir mucho potasio. Por lo tanto, si desea tomar potasio en forma de suplemento para reducir la presión arterial, primero debe consultar con su médico.
2. Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 tienen muchas funciones en el cuerpo, incluido el mantenimiento de la salud de los vasos sanguíneos. Las investigaciones muestran que los omega-3 pueden ayudar a reducir la presión arterial. Los aceites de pescado, incluidos el salmón y las sardinas, son ricos en ácidos grasos omega-3. Otras fuentes de omega-3 son las nueces y las semillas.
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3. Probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos. Los probióticos ayudan a mantener el equilibrio de las bacterias en el intestino. Varios estudios han demostrado que los probióticos pueden reducir la presión arterial.
Los probióticos se pueden consumir en forma de alimentos fermentados o suplementos. Los productos de suplementos probióticos contienen diferentes bacterias, por lo que sus efectos pueden variar. Algunas de las bacterias probióticas más comunes son: Lactobacillus y Bifidobacteria.
Hasta ahora, los expertos no están seguros de qué microorganismos son los mejores para reducir la presión arterial. Por lo tanto, si desea tomar probióticos en forma de suplementos para bajar la presión arterial, primero debe consultar con su médico.
4. Calcio
El cuerpo humano necesita calcio para el crecimiento óseo y la coagulación de la sangre. El calcio también es necesario para la contracción muscular y la frecuencia cardíaca. El calcio es un mineral importante.
La investigación en 2015 encontró que consumir mucho calcio puede reducir la presión arterial. Sin embargo, se necesita más investigación para estar seguros. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, el yogur, el queso y las verduras de hoja verde. Si desea tomar calcio en forma de suplemento para reducir la presión arterial, primero debe consultar con su médico. (NOSOTROS)
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Referencia
MedicalNewsToday. 5 suplementos para bajar la presión arterial. Junio de 2020.
Revista africana de medicinas tradicionales, complementarias y alternativas. Afolayan, A. J. y Wintola, O. A. Suplementos dietéticos en el manejo de la hipertensión y la diabetes: una revisión. 2014.
