Ir a Gimnasio construir y fortalecer los músculos de su cuerpo no parece la única solución. Hay muchas formas alternativas de entrenar los músculos de su cuerpo además de pasar tiempo en el gimnasio. Gimnasio. Una forma de hacer esto es practicar ejercicio exterior.
Este método no requiere ubicaciones ni herramientas especiales. Solo aprovechando los campos vacíos podrás convertirte en la persona más en forma del mundo. ¿No lo cree? Trate de encontrar un campo de fútbol o un patio grande detrás de la casa, definitivamente le dará la oportunidad de ser más dinámico, lo que significa entrenar su frecuencia cardíaca y maximizar el rendimiento muscular sin tener que gastar mucho dinero.
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Que es eso ¿Entrenamientos en la calle?
ejercicio exterior es una forma de ejercicio calistenia y ejercicio de peso corporal que generalmente se realiza en un espacio abierto.
Calistenia es una forma de ejercicio que consiste en una variedad de movimientos rítmicos simples que generalmente se realizan sin el uso de equipo o herramientas.
Ejercicio de peso corporal es un ejercicio de fuerza que no requiere peso adicional, usualmente solo se usa el peso corporal del practicante al realizar el movimiento.
Los ejercicios más populares en ejercicio exterior es dominadas, dominadas, flexiones, fondos, abdominales etc. ejercicio exterior también implica algunos movimientos estáticos como Bandera humana , Palanca delantera y trasera y varios otros movimientos interesantes.
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Beneficio Ejercicio exterior
El objetivo del ejercicio ejercicio exterior es entrenar los músculos, formar un cuerpo proporcional, aumentar la resistencia y entrenar las habilidades rítmicas del cuerpo. Sin embargo método ejercicio exterior será más fácil perderlo si no se entrena, por lo que para hacerlo se requiere consistencia en la realización de este método de ejercicio para que los resultados obtenidos sean máximos.
Movimiento de ejercicio Ejercicio exterior
Hay varios movimientos para fortalecer los músculos de su cuerpo que pueden no obtenerse cuando está Gimnasio. Estos son algunos de los movimientos que se pueden realizar mientras se realiza el método ejercicio exterior:
1. Gusanos en pulgadas
Inch Worms es uno de esos tramos dinámicos en los que te sientes tendón de la corva , pero también fortalece la base del hombro. Coloca el cuerpo como la posición Lagartijas , pero las manos deben estar rectas y más altas que la posición del pie. Pon tus manos hacia adelante como quieres hacer tablón. Da pasos pequeños lentamente. Cuando sus pies hayan llegado a sus manos, repita este movimiento durante 3-4 repeticiones como calentamiento.
2. Rollos laterales con Lagartijas
Es un movimiento que resulta un poco embarazoso cuando se hace al aire libre. Acuéstese boca arriba sin usar las manos, intente rotar su cuerpo para que su estómago esté ahora hacia abajo. Luego coloca tus manos hacia tus hombros y hazlo. Lagartijas con posición tablón. Repita hasta cuatro repeticiones, podría decir que este es un movimiento de balanceo pero agregado Lagartijas.
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3. Paseo del cangrejo con Fondos de tríceps
Como su nombre lo indica, realizarás movimientos como un cangrejo. Coloque su cuerpo hacia arriba con las manos y los pies en el suelo. Camina como un cangrejo que se mueve hacia los lados durante 25 metros y luego regresa. Aunque parezca muy estúpido, este movimiento quemará tus hombros, brazos, estómago y caderas de manera efectiva.
4. 100 m Sprints
Correr es un movimiento obligatorio que debes realizar cuando estás en un campo abierto. Definir punto de partida y haz una carrera tranquila de 100 metros como calentamiento. A continuación, agregue la velocidad de carrera de su energía total hasta en un 70 por ciento. Auméntelo al 85 por ciento en el segundo movimiento. Repita de 3 a 8 repeticiones. Trate de llevar un registro del tiempo y romper su propio récord.
5. Salto de longitud con sentadillas aéreas
Cuando haces un movimiento sentadillas salte lo más alto que pueda cuando regrese a la posición de pie, levantando los brazos hacia el techo. Muchas personas no levantan la mano, aunque lo hacen cuando sentadillas los beneficios son grandiosos.
¿Entonces, cómo es eso? ¿Interesado en hacer este ejercicio? Si se puede hacer de forma económica y sencilla, ¿por qué ir al gimnasio, verdad? Lo más importante es no esforzarte, sigue practicando según tu porción o necesidades. ¡Buena suerte, pandillas!
