¿La Pandilla Saludable a menudo se siente aburrida últimamente? ¿O te sientes congestionado y cansado con todas las rutinas y actividades que haces todos los días? Tal vez esté realmente estresado por las circunstancias que están sucediendo en su vida, pero no se da cuenta. Porque el estrés puede hacer que se sienta físicamente cansado.
Las cosas que están demasiado pensadas y son una carga para su mente también afectarán otros órganos del cuerpo, lo que resultará en un sistema inmunológico bajo, hipertensión, problemas digestivos e incluso aumentarán el riesgo de enfermedades degenerativas.
La relación entre ejercicio y estrés
No se sabe exactamente cuál es la relación entre el ejercicio y el estrés. Pero si hace ejercicio con regularidad, ya sea trotando, aeróbicos, etc., su cuerpo responderá mejor al estrés. De esa manera, el cuerpo se adapta fácilmente a diversas tensiones y sobrevive frente al estrés.
Cuando se mueve o hace ejercicio, sus músculos y nervios también se ejercitan, lo que provoca sudoración. Estos movimientos pueden responder a cambios en la función y fisiología del cuerpo, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los músculos. Las hormonas liberadas debido al estrés pueden volver a la normalidad.
Básicamente, el estrés tiene un impacto negativo en la salud, como interrumpir el sueño y provocar insomnio, aumentar el apetito, aumentar la frecuencia cardíaca más rápidamente, con riesgo de obesidad.
¿Por qué el ejercicio puede reducir el estrés?
El ejercicio regular ayudará a reducir el estrés psicológico, como dormir mejor, mejorar la calidad del cuerpo y aumentar las endorfinas. Además, existen otros beneficios que afectan la disminución de los niveles de estrés si hace ejercicio, entre ellos:
1. Reducir las hormonas depresoras en el cuerpo
Si está bajo estrés, su cuerpo liberará automáticamente las hormonas cortisol y epinefrina. Ambas hormonas tienen la función de aumentar la energía y la presión arterial inmediatamente, cuando el cuerpo está bajo estrés o depresión.
La hormona cortisol tiene la función de preparar al cuerpo para estar bajo estrés, como preparar energía al aumentar el azúcar en la sangre y evitar que la insulina actúe para convertirla en glucógeno.
Sin embargo, cuando se producen continuamente cortisol y epinefrina, se producirá un estrés crónico que provocará la alteración de las funciones fisiológicas del cuerpo. Si las personas se aferran al estrés durante demasiado tiempo, entonces el cortisol está trabajando constantemente y elevando el nivel de azúcar en la sangre. Entonces, la persona desarrollará diabetes mellitus tipo 2 y obesidad. Al hacer ejercicio con regularidad, las hormonas cortisol y epinefrina disminuirán y pueden aumentar la hormona norepinefrina como antidepresivo.
2. Incrementar la autoeficacia
La autoeficacia es una forma de creencia y confianza en una persona para resolver y tratar los problemas existentes. Las personas que tienen baja autoeficacia serán propensas al estrés. Al hacer ejercicio, el cuerpo no solo está sano, sino que también puede aumentar la autoeficacia. Los deportes como la autodefensa pueden aumentar la autoeficacia, lo que facilita que alguien encuentre una salida cuando hay un problema.
Hay un estudio realizado en 49 mujeres que experimentan estrés severo. Luego se les pidió que hicieran ejercicio regular durante 8 semanas consecutivas. Los resultados del estudio encontraron que hubo una disminución en los niveles de cortisol y epinefrina en la orina. Además, los resultados de la prueba mostraron que el nivel de estrés experimentado disminuyó, algunos incluso desaparecieron por completo.
Luego, los resultados del estudio también mostraron que hubo un aumento en las hormonas endorfinas y serotonina, que comúnmente se conocen como hormonas felices. Con un aumento de esta hormona, puede ayudar al cuerpo a sentirse relajado, tranquilo y feliz.
¿Qué deportes pueden aliviar el estrés?
De hecho, todo el ejercicio que haga puede ayudar a reducir el nivel de estrés que está experimentando. Pero depende de usted si hará ejercicio con regularidad o solo ocasionalmente. Hay deportes que puedes hacer después de una actividad cansada, a saber:
Nadando
Cuando ingrese al agua, su cuerpo se relajará. Junto con los movimientos que se realizan al nadar, todos los miembros del cuerpo se mueven. La natación es buena para el corazón, los músculos y las personas con dolor en las articulaciones.
Danza
La danza se puede llamar deporte, porque suda y mueve todas las extremidades mientras se practica. Además de sentirse feliz, el cuerpo también se vuelve saludable.
Paseo verde
Caminar o trotar te hace sentir en paz, porque se encuentra con la naturaleza directamente y te hace más saludable. Caminar regularmente por la mañana o por la noche también ayuda a despejar la mente y, por lo tanto, a relajarse.
Además, el yoga también puede ayudarlo a estar más tranquilo, relajado y saludable. Los movimientos de yoga también ayudan a sudar. Trate de hacer ejercicio con regularidad, para que el cuerpo se vuelva más saludable y los niveles de estrés disminuyan. Cualquier ejercicio es bueno para el cuerpo siempre que lo haga con regularidad. (HINOJO)
