Existen varias técnicas de respiración que se recomiendan durante el embarazo. La técnica de respiración tiene mucho que ver con qué tan relajado está el cuerpo y cuánta tensión afecta la mente. La razón por la que se recomiendan las técnicas de respiración durante el trabajo de parto se basa en la concentración que necesitan las mujeres embarazadas para regular su respiración. Al contraerse, el cerebro envía automáticamente una respuesta a todo el cuerpo para soportar el dolor (respuesta al dolor). Indirectamente, esta respuesta al dolor capacita a las mujeres embarazadas para controlarlo mediante respiraciones regulares y sin esfuerzo.
Entonces, ¿qué técnicas de respiración son buenas para practicar durante el embarazo? A continuación, le indicamos cómo aprender a hacerlo, mamás.
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Técnicas de respiración profunda (la respiración lenta)
A las 35 semanas de embarazo, comience a practicar técnicas de respiración profunda. La respiración profunda es una forma de entrenar la respiración de modo que la duración de la respiración inhalada sea la misma que la duración de la exhalación. El propósito de esta técnica de respiración es que la energía del cuerpo se equilibre con el nivel de oxígeno que sale y sale. A continuación se detalla el procedimiento para los ejercicios de respiración profunda.
- Realice esta técnica en cualquier lugar, tan a menudo como pueda con regularidad, para que este hábito se convierta en una reacción espontánea y natural.
- Siéntese con la espalda, el cuello y la cabeza erguidos pero relajados. Inhale lentamente por la nariz mientras cuenta del 1 al 4 (si ha practicado con frecuencia, aumente los pasos a 10 o más, mamás). Exhala por la nariz, en la misma cuenta. Después de exhalar, descanse durante 1-2 segundos. Repita este patrón de respiración 8 veces de manera relajada y rítmica.
- Levante ambas manos, en línea recta con la cabeza. Inhala lentamente. Sienta cómo el aire llena los espacios pulmonares. Espera durante unos segundos. Exhala lentamente mientras tus hombros caen. Repite 8 veces.
Si no está acostumbrado a practicar técnicas de respiración profunda antes, al comienzo del período de adaptación, puede sentirse mareado o con náuseas, especialmente al contener la respiración durante unos segundos. Esta afección ocurre porque cuando respira profundamente, inhala mucho oxígeno en la sangre, lo que interrumpe los mecanismos cerebrales que controlan el sistema respiratorio.
¿La solución? Puede sentarse y respirar lentamente hasta que desaparezca el mareo. Consulte a un médico si persisten los mareos. En general, las quejas de mareos desaparecerán gradualmente a medida que los ejercicios respiratorios se vuelvan más regulares.
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La técnica de limpieza de la respiración
Esta técnica de respiración es útil para proporcionar oxígeno adicional a la madre y al bebé. Sirve como una señal para que el cuerpo se relaje y se concentre. A través de este método de respiración, puede decirle indirectamente a la partera que las contracciones están empeorando. Aquí está el orden de cómo hacerlo.
- Cuando lleguen las contracciones, respire suavemente. Inhala, pero no demasiado profundamente (aproximadamente la mitad de tu capacidad máxima cuando respiras profundamente), luego exhala. Su frecuencia respiratoria se vuelve aproximadamente dos veces más frecuente que la respiración normal.
- Relaje el estómago y el pecho también, pero deje que su respiración fluya.
- Respire frecuentemente así cuando se produzca la contracción.
- Cuando sienta que las contracciones comienzan a terminar, respire profundamente mientras "expulsa" las contracciones.
La técnica de respiración modelada
Técnica de inhalar y exhalar rápidamente. Se le indica que inhale por la nariz y exhale en un rápido conteo de 2-3 desde la boca. A continuación, se explica cómo realizar la técnica de respiración con patrones.
- Utilice esta técnica de respiración cuando sienta una contracción. Trate de respirar profundamente y respirar normalmente. Sin embargo, preste atención al nivel de estabilidad de la respiración que inhala, mamás.
- Cuente en silencio según la duración de la contracción.
- Cuando la contracción esté en progreso, inhale mientras cuenta en silencio "Uno ... dos ... tres ... cuatro ..." y así sucesivamente hasta que alcance el pico de la contracción. Cuando las contracciones hayan comenzado a disminuir, exhale mientras dice "Uno". La palabra "uno" se refiere a un estado inicial relajado.
- Haga este patrón a su manera para que su concentración se centre en la sesión de conteo (números), en lugar de en el dolor.
- La distancia de pronunciación entre los números 1, 2, 3, etc. se puede ajustar libremente. Siempre que el patrón le resulte más cómodo de aplicar.
Las técnicas de respiración no solo son útiles durante las contracciones. El proceso natural que acompaña al descenso del feto al canal de parto también se puede ayudar gracias a este método. Pero recuerde, las técnicas de respiración durante el trabajo de parto no están diseñadas para empujar, mamás. Respirar y esforzarse son dos procesos completamente diferentes. El proceso de empujar solo debe realizarse cuando la apertura esté completa. Es de esperar que estos consejos de respiración sean efectivos para aliviar a las mamás durante los minutos de contracción.
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