La mayoría de nosotros sabemos que dormir bien por la noche es la clave para mantener nuestro cuerpo sano. Desafortunadamente, no muchas personas dan prioridad a dormir de 7 a 9 horas. De hecho, el efecto de quedarse despierto hasta tarde para mujeres y hombres no es una broma.
Las investigaciones han demostrado que dormir muy poco da como resultado somnolencia durante el día, un mayor riesgo de accidentes, disminución de la concentración, bajo rendimiento en el trabajo y la escuela, y un mayor riesgo de enfermedad y aumento de peso.
Los cambios hormonales hacen que las mujeres tengan dificultad para dormir
Aunque la mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche, la Encuesta de Mujeres y Sueño de la Fundación Nacional del Sueño (NSF) de 1998 encontró que la mujer promedio de 30 a 60 años duerme solo 4 horas y 41 minutos por día.
Una encuesta posterior realizada por la NSF en 2005 reveló que las mujeres tienen más probabilidades de tener problemas para dormir que los hombres. Los cambios hormonales que experimentan las mujeres y las condiciones biológicas únicas, como la menstruación, el embarazo o la menopausia, son los principales factores que influyen.
Efectos de quedarse despierto hasta tarde para las mujeres
Uno de los problemas del sueño que suelen experimentar las mujeres es el insomnio. Según los resultados de la encuesta de NSF America en 2002, las mujeres experimentan insomnio más que los hombres, al menos varias noches a la semana.
El insomnio ciertamente obliga a las mujeres a quedarse despiertas hasta tarde todas las noches. No se puede decir que el efecto de quedarse despierto hasta tarde para las mujeres sea trivial. Los siguientes son algunos de los efectos de quedarse despierto hasta tarde para las mujeres relacionados con la salud.
1. Disminución del rendimiento de la memoria
Un estudio reciente reveló que los efectos de quedarse despierto hasta tarde para las mujeres pueden reducir el rendimiento de la memoria. Peor aún, este efecto fue peor experimentado por las mujeres que por los hombres.
El estudio, que involucró a 24 adultos jóvenes, 12 hombres y 12 mujeres, se realizó al completar una prueba de memoria separada. La primera prueba se llevó a cabo por la mañana después de que los participantes hubieran dormido lo suficiente. Mientras tanto, la segunda prueba se realizó por la mañana pero con la condición de que los participantes no durmieran lo suficiente.
Esta prueba de memoria requiere que los participantes recuerden una secuencia de números de 8 dígitos. Cada participante tuvo que repetir la prueba 16 veces y los investigadores usarían la puntuación promedio para estimar su rendimiento de memoria.
Los resultados obtenidos después de que los participantes realizaron la prueba son bastante sorprendentes. La razón, la falta de sueño por la noche no tuvo un impacto en el rendimiento de la memoria de los hombres. Mientras tanto, los resultados mostraron lo contrario en las mujeres.
Las mujeres que no durmieron lo suficiente mostraron una disminución en el rendimiento de la memoria cuando se sometieron a las pruebas. De hecho, el rendimiento de la memoria juega un papel importante en sus funciones cognitivas y académicas, profesionales y sociales clave.
2. Reduce la posibilidad de embarazo
Un estudio de 2014 encontró que la oscuridad por la noche es esencial para apoyar la salud de un feto en desarrollo. Esta condición también es buena para apoyar la salud reproductiva de las mujeres que se someten a un programa de embarazo.
La exposición a la luz durante la noche suprime la producción de melatonina en el cuerpo de una mujer. Como resultado, el cerebro fetal carecerá de las hormonas necesarias para regular su reloj biológico. La melatonina, que es secretada por el cerebro en respuesta a las condiciones de oscuridad, también protege al huevo del daño de los radicales libres.
El investigador del estudio Russell J. Reiter, profesor de biología en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas, recomienda que las mujeres que desean quedar embarazadas deben dormir al menos 8 horas cada noche.
3. Aumento de los niveles de azúcar en sangre
Un estudio de 2015 encontró que los problemas de salud, como el nivel alto de azúcar en la sangre, estaban relacionados con quedarse despierto hasta tarde. Los resultados mostraron que las mujeres participantes que se quedaron despiertas hasta tarde tienden a tener niveles más altos de azúcar en sangre. La hiperglucemia o los niveles altos de azúcar en sangre a menudo se asocian con otros problemas de salud, como fatiga, dolores de cabeza, enfermedades cardiovasculares y daño renal.
4. Aumentar el riesgo de síndrome metabólico.
Una investigación de Corea del Sur revela que las mujeres que tienen problemas para dormir o que se quedan despiertas hasta tarde tienden a almacenar más grasa abdominal y tienen un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico.
El síndrome metabólico es un grupo de afecciones que ocurren juntas y pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Los síntomas del síndrome metabólico incluyen:
- Aumento de la presión arterial.
- Niveles elevados de azúcar en sangre.
- Circunferencia de cintura que supera el límite normal, que es superior a 80 cm para las mujeres.
- Niveles anormales de colesterol.
5. Es fácil pensar negativamente y ponerse ansioso.
Jacob Nota y Meredith Coles, de la Universidad de Binghamton, publicaron un estudio en diciembre de 2014. Señalaron que las personas que duermen menos y tarde en la noche suelen tener más pensamientos negativos que las que duermen con más regularidad.
6. Desencadena el acné
Cuanto menos tiempo duerma, el cuerpo responderá como una emergencia. Esta condición eventualmente desencadenará la producción de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Este aumento de las hormonas del estrés provocará una respuesta de las glándulas sebáceas. La composición del aceite aumenta y eventualmente obstruye los poros, lo que resulta en la formación de granos.
7. Es fácil enfermarse
Un estudio de 2017 encontró que las personas son más propensas a enfermarse por la fatiga y la falta de sueño. Esto resultó ser cierto. La falta de sueño a largo plazo es lo mismo que hacer que el sistema inmunológico se debilite. Como resultado, el cuerpo ya no tiene un sistema de defensa para protegerse de los ataques de virus o bacterias que causan enfermedades.
8. Aumento de peso
Según un estudio de 2013, los adultos que se quedan despiertos hasta tarde tienen más probabilidades de aumentar de peso. Este estudio mostró que los participantes que dormían entre las 04:00 y las 08:00 consumían más calorías que los participantes que dormían entre las 10 p.m. y las 8 a.m.
El ritmo circadiano del cuerpo humano para el sueño y el metabolismo está influenciado por la rotación diaria de la tierra. Entonces, cuando se pone el sol, el cuerpo debería estar durmiendo, no comiendo. Cuando el sueño y la alimentación no están sincronizados con el reloj interno del cuerpo, pueden producirse cambios en el apetito y el metabolismo, lo que lleva a un aumento de peso.
El sueño es la forma en que el cuerpo recupera su resistencia. El sueño adecuado también puede prevenirle una serie de problemas de salud, como diabetes, presión arterial alta o infertilidad.
El efecto de quedarse despierto hasta tarde para las mujeres no se puede tomar a la ligera y no se debe controlar. Por lo tanto, ¡asegúrate de dormir lo suficiente todos los días, pandilla! ¿Alguna vez ha tenido una experiencia molesta debido a la falta de sueño o al quedarse despierto hasta tarde? ¡Vamos, comparta esa experiencia y cómo superarla a través de la función Escribir artículos en el sitio web o la aplicación de GueSehat.com! (NOSOTROS)
Referencia
Bullicio. "¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando te quedas despierto hasta tarde? Después de un mes, ten cuidado con estos cambios".
Bullicio. "7 formas de quedarse despierto hasta tarde podría ser perjudicial para su salud".
Noticias médicas hoy. "Permanecer despierto toda la noche daña la memoria de trabajo de las mujeres".
Noticias de Money Talks. "5 formas en que ser un búho nocturno puede dañar su salud".
Teen Vogue. "7 formas en que no dormir afecta tu salud y apariencia".
Fundación Nacional del Sueño. "Mujeres y sueño".
