Cómo controlar las emociones | Estoy Sano

La capacidad de expresar emociones es más importante de lo que imagina. Como respuesta percibida a una situación particular, las emociones juegan un papel clave en sus reacciones. Las emociones que siente pueden influir en su toma de decisiones,

interacciones diarias y autocuidado.

Aunque las emociones a veces pueden hacerte sentir fuera de control, con un poco de práctica, puedes expresarlas de una manera saludable y recuperar el control. Para controlar sus emociones de una manera saludable, aquí hay algunas cosas que puede hacer:

1. No reaccione de inmediato

Reaccionar de inmediato a los desencadenantes emocionales es un gran error que muchas personas cometen cuando se sienten emocionados. Si hace esto, está garantizado que dirá o hará algo de lo que luego se arrepentirá.

Antes de luchar contra el gatillo con una discusión emocional, respire hondo y estabilice el impulso abrumador. Continúe respirando profundamente durante cinco minutos, sintiendo que los músculos que estaban tensos y la frecuencia cardíaca vuelven a la normalidad. Mientras se calma, dígase a sí mismo que estas emociones son solo temporales y que puede superarlas.

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2. Encuentra una salida saludable

Las emociones no siempre deben reprimirse. Una vez que haya logrado regular sus emociones, debe liberarlas de una manera saludable. Llame a alguien de su confianza y cuéntele lo que sucedió.

Escuchar las opiniones de otras personas que no se ven afectadas emocionalmente ampliará su conciencia. Además, también puede llevar un diario y transferir sus emociones desde dentro al papel. Hacer ejercicios agresivos, como kickboxing o artes marciales, pueden ayudar a liberar sentimientos y hacer que se sienta mejor después. Otros optan por meditar y cantar mantras para volver a un estado de calma. Haz la actividad que más te convenga para liberar tu existencia de sentimientos reprimidos.

3. Acepta todas las emociones que sientes

Si desea poder manejar mejor sus emociones, puede intentar menospreciar sus propios sentimientos. Desafortunadamente, esto puede ser un gran problema para ti.

Reconocer las emociones que está experimentando puede hacer que se sienta más cómodo. Esto le permite sentirlo completamente sin reaccionar a los extremos.

Aceptar las emociones puede resultar en una mayor satisfacción con la vida y menos síntomas de salud mental. Además, las personas que dan importancia a las emociones que sienten pueden mejorar su bienestar.

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4. Ver el panorama general

Cada incidente de nuestra vida, ya sea bueno o malo, debe tener un significado. La sabiduría te permite mirar hacia el pasado y comprender el mayor significado de cualquier situación que te suceda.

Puede que no lo entiendas al principio, pero a medida que pasa el tiempo, comenzarás a ver el panorama más amplio por el que estás agradecido. Incluso en medio de un momento emocionalmente perturbador, confíe en que hay un final que pronto comprenderá.

5. Reemplazar los pensamientos negativos

Las emociones negativas pueden afectar la mente negativamente, esto puede crear un ciclo de patrones negativos. Entonces, cuando te enfrentes a una emoción que te haga sentir o pensar algo malo, saca el mal pensamiento de tu mente y reemplázalo con otro pensamiento.

Imagina la solución ideal a tu problema, piensa en alguien que te hizo feliz o recuerda un evento que te hizo sonreír. Aunque es difícil, si estás dispuesto a esforzarte, te hará más joven para salir de las emociones negativas.

Muchas personas suelen hacer algo incorrecto cuando sienten emociones negativas. Para evitar cosas de las que se arrepienta más adelante, aplique los sencillos pasos descritos anteriormente para calmarse. Cuando haya pasado el momento que desencadenó la emoción, estarás agradecido de poder dominar tus emociones.

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Referencia:

Huffpost.com. Controlando tus emociones

Healthline.com. Cómo controlar tus emociones

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