No solo debes concentrarte en la salud física, también debes prestar atención a la salud mental. Una forma es pasar tiempo con amigos. Estudios publicados en revistas MÁS UNO descubrió que estar con amigos reduce los niveles de estrés porque afecta la actividad física, la frecuencia cardíaca y la calidad del sueño.
Nitesh Chawla, profesor de la Universidad de Notre Dame explica: “Cuando se trata de bienestar mental, hay muchas cosas que los datos de salud no pueden medir. Por ejemplo, cómo pasas el tiempo con tus amigos, cómo es tu red social, quién eres realmente.
Bueno, todos estos aspectos no se reflejan en ninguna medida. De hecho, el estilo de vida que vive, los pasatiempos que hace y las redes sociales que tiene son determinantes del bienestar mental ", dijo Nitesh Chawla, profesor de la Universidad de Notre Dame.
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Apoyo social relacionado con la salud mental
Lo que dijo Nitesh ha sido apoyado por muchos estudios previos. Sí, hay muchas investigaciones que muestran que el apoyo social (ya sea de amigos, familiares o una pareja) está fuertemente vinculado a una mejor salud física y mental.
"Cuando una persona tiene una vida social sólida, los niveles de estrés disminuirán, donde estado animico Los que tengan serán mejores, lo que tendrá un efecto positivo en los comportamientos de salud, incluida la mejora de la salud del corazón y la aceleración de la recuperación de la enfermedad ”, dijo.
Mientras tanto, el aislamiento social, o aquellos que no tienen tiempo para pasarlo con amigos, se asoció con tasas más altas de enfermedades crónicas y afecciones de salud mental. De hecho, puede acelerar los cambios a nivel celular que promueven la inflamación crónica e inhiben la inmunidad.
Los efectos perjudiciales de la soledad sobre la salud son comparables a los de fumar 15 cigarrillos al día. “Este es un problema importante, especialmente porque la soledad está emergiendo como una epidemia de salud pública en los Estados Unidos. Según una encuesta reciente, casi la mitad de los estadounidenses, jóvenes y mayores, se sienten solos.
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Beneficios de la amistad
Más que diversión, pasar tiempo con amigos puede tener muchos beneficios para la salud física y emocional a largo plazo. Los estudios demuestran que las relaciones saludables hacen que el envejecimiento sea más agradable y reducen la tristeza.
Además, la amistad te ayudará a lograr metas personales. Según una serie de estudios, estos son algunos de los beneficios de la amistad para la salud física y mental.
- Más éxito. Según las encuestas, las mujeres mayores de 60 años que todavía están socialmente comprometidas y visitan a amigos y familiares durante la semana tienen más éxito a medida que envejecen.
- Los amigos pueden ayudarte a alcanzar tu peso ideal. Sí, un amigo le dará ánimo y apoyo para que continúe teniendo la firme determinación de hacer ejercicio con regularidad para perder peso.
- Me siento feliz. Si tienes amigos que crees que son felices, es más probable que seas feliz. Eso es porque la felicidad puede ser contagiosa para las personas que nos rodean. Un estudio de 4.739 adultos que participaron en Estudio del corazón de Framingham entre 1983 y 2003, agrupó a los participantes en dos categorías, a saber, felices e infelices. Como resultado, la felicidad se extiende no solo a los del grupo, sino también al grupo infeliz.
- Estimula el sistema inmunológico. Estar involucrado socialmente hará que sus emociones sean más positivas, lo que a su vez puede estimular su sistema inmunológico y reducir los signos físicos de estrés, dicen los expertos en salud.
Cómo superar la pelea con amigos
Hay momentos en los que son amigos y no están de acuerdo. no se prolongue. ¡Esto es lo que puede hacer para lidiar con las discusiones con amigos!
1. Intente ponerse en contacto con él primero
Piensa en lo que te enoja y en lo que realmente quieres decirles a tus amigos. Después de eso, intente contactarlo. Pensar detenidamente en la causa de su pelea puede ayudar a aclarar sus sentimientos, lo que facilitará la conversación más adelante.
2. No haga Jaim si es culpable
Después de pensar detenidamente sobre su disputa, debe ser tolerante y aceptar si pudo haber algo malo que hizo y causó que ocurriera la pelea.
Después de admitir sus propios errores, también tiene la gracia de admitirlos frente a sus amigos cuando se reúnan. Para que una discusión se resuelva, no debes ser crédulo al hablar con un amigo, especialmente si tienes la culpa.
3.Haz una broma mientras hablas
Hablar después de una discusión puede crear una atmósfera incómoda. Esta incomodidad puede dificultar la conversación, especialmente si la conversación está relacionada con emociones y frustraciones.
Esto se puede superar haciendo bromas antes de comenzar la conversación. Hacer bromas que puedan hacer reír a nuestros amigos aliviará la tensión entre ustedes dos.
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4. Habla abiertamente
Cuando decida reunirse, elija un lugar cómodo. Más importante aún, elija un lugar donde usted y sus amigos puedan hablar en privado sin distracciones de otras personas. De esa manera, será más fácil para usted y su amigo hablar abierta y honestamente sobre cómo se siente. Una atmósfera cómoda y personal también puede mejorar el estado de ánimo de manera positiva.
5. Escuche cuando los amigos explican sus sentimientos
Es importante que escuches lo que tu amigo tiene que decir sobre sus sentimientos, especialmente cuando se trata de tus peleas. Deje que su amigo hable y dirija toda su atención a lo que está hablando, para que pueda entenderlo. También le ayuda a encontrar y emitir respuestas adecuadas a sus pensamientos y opiniones.
6. Dar un regalo simple
Reconectarse después de una discusión requiere esfuerzo. Además de hablar con un amigo, otra cosa que puedes hacer es darle un simple regalo. No tiene por qué ser complicado ni caro, por ejemplo, puedes comprarle a un amigo su helado favorito. Esto ayudará a demostrarle a tu amigo que es una persona importante en tu vida y que te preocupas por él.
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Referencia:
Tiempo. Por qué pasar tiempo con amigos es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud
Salud cotidiana. La importancia de la amistad
