¿Pandilla saludable este fin de semana planeando correr? Antes de correr, por supuesto, debemos prepararnos como deportes en general. Una de las preparaciones es ingerir alimentos como fuente de energía. Entonces, ¿cuáles son los mejores alimentos para comer antes de correr?
La comida es importante como fuente de energía, de modo que cuando la Banda Saludable corre, su resistencia dure mucho tiempo. Mientras tanto, comer los alimentos incorrectos o no comer nada antes de correr puede causar dolor de estómago o una condición en la que los niveles de energía bajan drásticamente.
Por lo tanto, es importante que Healthy Gang conozca los alimentos correctos que debe comer antes de correr. Para saber qué alimentos son buenos para comer antes de correr, consulte la explicación a continuación, ¡de acuerdo!
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Buenos alimentos para comer antes de correr
Es importante que suministre energía de tres a cuatro horas antes de correr, especialmente si la distancia a correr es bastante larga. En las carreras de larga distancia se incluyen unos 10 kilómetros, medios maratones (21 kilómetros) y maratones (42 kilómetros).
Si planeas correr por menos de 60 a 90 minutos, entonces comer alimentos de antemano no es tan importante como tener que comer antes de una carrera de larga distancia.
Comer antes de correr tiene dos funciones. La primera es evitar que sienta hambre antes y durante la carrera. El segundo es mantener niveles óptimos de azúcar en sangre para el trabajo muscular.
Los alimentos que son buenos para comer antes de correr deben tener un alto contenido de carbohidratos, una cantidad adecuada de proteínas y un bajo contenido de nutrientes que pueden retardar la digestión, especialmente la grasa y la fibra.
Asegúrate de beber entre 500 y 590 mililitros de agua antes de correr para asegurarte de no deshidratarte. Aquí hay algunos ejemplos de buenos alimentos para comer antes de correr:
- Cinco claras de huevo revuelto y un huevo duro con dos panes blancos, mermelada y un plátano.
- Una taza (225 gramos) de requesón bajo en grasa con una taza (150 gramos) de arándanos y una rebanada de pan blanco junto con una cucharada de miel.
- Una papa mediana al horno con crema agria y 85 g de pechuga de pollo a la parrilla y una rebanada de pan rallado.
- Una taza (200 gramos) de pasta con 1/2 taza (130 gramos) de salsa marinara junto con 85 gramos de pechuga de pollo y una rebanada de pan.
Mientras tanto, los alimentos que deben evitarse antes de correr son:
- Comida grasosa: crema espesa o salsas, alimentos fritos o alimentos elaborados con mucho aceite o mantequilla.
- Alimentos ricos en fibra: cereales integrales ricos en fibra, legumbres y verduras crucíferas como el repollo y las hojas de mostaza.
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Buenos bocadillos para comer antes de correr
Los bocadillos antes de correr se consumen 30-60 minutos antes, lo que sirve para aportar energía al cuerpo rápidamente. Los bocadillos solo son importantes si vas a correr por más de 60 minutos. Sin embargo, también puede comer bocadillos incluso si el tiempo de ejecución es inferior a 60 minutos.
Los bocadillos tienen la misma función que una buena comida antes de una carrera, es decir, controlar el hambre y garantizar niveles óptimos de azúcar en sangre. Los bocadillos antes de una carrera generalmente deben contener carbohidratos y menos calorías que los alimentos que son buenos para comer antes de una carrera.
Por lo tanto, asegúrese de que los bocadillos se consuman en pequeñas cantidades. La razón es que el ejercicio en un estómago que está demasiado lleno de comida puede causar indigestión, náuseas y vómitos.
Algunos ejemplos de refrigerios previos a la ejecución son:
- Una fruta, como un plátano o una naranja.
- Media ración barra de energía
- Medio muffin
- Media taza de cereal seco
Además de un refrigerio antes de correr, beba 150-295 mililitros de agua para mantenerse hidratado. Al igual que comer una buena comida antes de correr, limite el consumo de bocadillos, especialmente aquellos con alto contenido de grasa y fibra.
También es posible que desee evitar los productos lácteos, especialmente si no conoce la tolerancia de su cuerpo a la lactosa en los productos lácteos.
Para algunas personas, consumir demasiada lactosa puede causar malestar estomacal, como hinchazón, gases y diarrea. Los alimentos con alto contenido de lactosa son los que contienen leche, queso, mantequilla o crema.
El yogur también es un producto lácteo, pero tiende a ser más tolerable debido a su menor contenido de lactosa.
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A qué prestar atención antes de correr
Para suministrar energía a tu cuerpo antes de correr, asegúrate de experimentar para descubrir qué alimentos son los mejores para tu cuerpo. Por ejemplo, es posible que su estómago esté más preparado para comer arroz blanco que una papa al horno antes de correr.
O tal vez sienta que comer una manzana antes de correr le causa malestar estomacal, mientras que comer un plátano no. Por lo tanto, sigue experimentando, especialmente si corres con regularidad.
Como recomendación, no debes hacer cosas nuevas que nunca hayas hecho antes el día que haces ejercicio. Esto es para prevenir el riesgo porque no sabe cómo reacciona su cuerpo a la nueva actividad o cosa.
Fuente:
Healthline. Qué comer antes de correr. Octubre de 2018.
Revista de Medicina Deportiva. Papel de la nutrición en la mejora del rendimiento y la recuperación después del ejercicio. Agosto de 2015.
ThomasDT. Declaración de posición conjunta del American College of Sports Medicine. Nutrición y rendimiento deportivo. Marzo de 2016.
