¿Deben las mujeres embarazadas dormir siempre sobre su lado izquierdo? ¡Éste es el hecho! | Estoy Sano

¿Qué es lo que más disfrutan las mujeres embarazadas? La mayoría probablemente responderá al placer de dormir sin interrupciones. La razón es que, en medio de la frecuencia de vómitos, dolor de espalda, orinar de un lado a otro y otras molestias, dormir se convierte en un desafío en sí mismo. Sin mencionar que se dice que la posición para dormir de las mujeres embarazadas se limita a inclinarse solo hacia la izquierda. ¿Es verdad? Veamos los hechos a continuación.

Dormir a tu izquierda, ¿deberías?

¡Las mujeres embarazadas deben acostarse sobre su lado izquierdo! Por supuesto, ese es un consejo que a menudo escuchas, sí. Sin embargo, ¿es cierto que solo una de estas posiciones está permitida para mujeres embarazadas? Realmente no, mamás.

La sugerencia de acostarse a la izquierda tiene como objetivo aumentar la circulación sanguínea al corazón y permitir un flujo sanguíneo óptimo al feto, el útero y los riñones. Otra razón es reducir la presión sobre el hígado que se encuentra en el lado derecho del abdomen.

Si se acuesta sobre su lado izquierdo, el hígado no está presionado por el útero agrandado, por lo que el órgano tiene mucho espacio para funcionar correctamente. Otro beneficio, esta posición ayuda a superar el problema de la hinchazón en las manos, los tobillos y los pies, que se experimenta comúnmente durante el embarazo. Entonces, no está mal si esta posición es muy recomendable.

Pero espera, eso no significa que las mujeres embarazadas solo puedan acostarse a su izquierda, ¿verdad? Está bien si quieres mirar hacia tu derecha o boca arriba por un tiempo, luego recuéstate mirando hacia tu izquierda.

Simplemente evite acostarse boca arriba toda la noche porque su útero puede ejercer presión sobre la vena cava (la arteria que lleva la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón), lo que puede causar mala circulación y mareos. Si desea asegurarse de estar en la posición correcta para dormir durante el sueño, puede colocar almohadas para apoyar su cuerpo para que no se mueva fácilmente.

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Consejos para dormir bien por la noche

De hecho, cualquier posición para dormir, siempre que no presione el área del estómago, está bien para que la haga durante un cierto período de tiempo. Pero es innegable, por supuesto que existen otras quejas que dificultan el sueño de las mamás.

Ahora, para ayudar a aliviarlo, pruebe algunos de los siguientes consejos, vamos:

1. Reduzca las bebidas con cafeína, como refrescos, café y té. Si no es posible, limite al menos la ingesta por la mañana o por la noche.

2. Evite beber demasiado y comer mucho unas horas antes de acostarse, especialmente los que contienen azúcar. No solo lo hace sentir cómodo cuando se acuesta, sino que también puede causar una sensación de ardor en el pecho o la garganta (acidez de estómago). Si el hambre le impide conciliar el sueño, pruebe a comer algunas galletas antes de acostarse.

3. Adquiera el hábito de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.

4. Tómese un tiempo para tomar una siesta breve de 30 a 60 minutos para que no se sienta demasiado cansado, lo que puede dificultar el sueño por la noche.

5. Evite las actividades que lo cansan antes de acostarse, como hacer ejercicio. En su lugar, haga algo relajante, como leer un libro o beber leche tibia.

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6. Si se despierta debido a calambres en las piernas, enderece inmediatamente las piernas mientras tira del dedo gordo del pie. Mantenga la posición durante un tiempo hasta que desaparezcan los calambres. Luego, enderece y enderece las plantas de los pies alternativamente. Para evitar que esto vuelva a suceder, estire regularmente los músculos de la pantorrilla antes de acostarse. También asegúrese de obtener suficiente calcio y magnesio de su ingesta diaria de alimentos, lo que puede ayudar a reducir los calambres en las piernas. Pero recuerde, no tome ningún suplemento sin antes consultar con su médico.

7. Tome una clase de yoga o aprenda otras técnicas de relajación que le ayudarán a relajarse y calmar su sistema nervioso central después de un día ajetreado.

8. Si la ansiedad lo mantiene despierto, considere inscribirse en una clase prenatal o para padres. Con más conocimiento y conociendo a otras mujeres embarazadas, puede ayudar a aliviar los miedos que le dificultan conciliar el sueño.

9. Si no puede dormir después de 30 minutos de estar acostado, levántese de la cama, estírese y haga algo simple o aburrido, como doblar la ropa o leer un libro. Por lo general, se sentirá lo suficientemente cansado como para volver a dormir. Evite las pantallas y los dispositivos electrónicos, ya que le dificultarán conciliar el sueño.

10. Desvíe su mente hacia cosas agradables, como un ambiente agradable cuando está de vacaciones, sentirse cómodo cuando recibe un masaje, etc.

¡Buena suerte, mamás! (NOSOTROS)

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Referencia

//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping

//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/

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