Dormir lo suficiente por la noche es tan importante como llevar una dieta saludable y hacer ejercicio. Sin embargo, no por dormir, sí. También necesita conocer una buena posición para dormir para su salud.
La posición correcta para dormir es, de hecho, la respuesta a los problemas de dolor de espalda y cuello, fatiga, apnea del sueño, calambres musculares, mala circulación sanguínea, dolores de cabeza, acidez de estómago, problemas de estómago e incluso arrugas faciales prematuras.
Bueno, si últimamente ha estado luchando con quejas de dolor de espalda, dolores de cabeza u otros problemas, significa que es realmente importante saber cuál es una buena posición para dormir para la salud. Escuche el final, ¡sí!
Buena posición para dormir para la salud # 1: decúbito supino
¿Sabías, pandillas, que dormir boca arriba es una buena posición para dormir para la salud más importante? Pero de hecho, esta posición es la menos favorecida por la gente en general, que ronda el 8%.
¿Por qué el decúbito supino es una buena posición para dormir para la salud más importante? Porque al acostarse boca arriba, permite que la cabeza, el cuello y la columna descansen en una posición neutra.
Esto significa que las tres áreas mencionadas anteriormente no experimentan una presión excesiva, lo que minimiza el dolor. El truco que se puede aplicar al elegir dormir en decúbito supino es colocar las puntas de las almohadas debajo de las rodillas para mantener la curvatura natural del cuerpo.
Aun así, de espaldas, por supuesto, no es la posición ideal para dormir para todo el mundo, por ejemplo, para las personas con problemas de ácido o estomacales. La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Porque puede facilitar el aumento del ácido del estómago y, de hecho, dificultar el sueño debido a una sensación de ardor en el pecho que se siente.
Además, acostarse boca arriba agravará los ronquidos y la apnea del sueño. Para aquellos que no lo saben, la apnea del sueño es una condición en la que la respiración se detiene durante unos segundos durante el sueño. Esta afección tiene el riesgo de causar un derrame cerebral, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
¿Estás acostumbrado a ver la televisión boca arriba hasta que te duermes? Tenga cuidado, esta condición tiene el potencial de crear una mala postura en el cuello, por lo que sufre de dolor de cuello al día siguiente. ¿A quién le gusta eso?
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Buena posición para dormir para la salud # 2: de lado
Acostarse de lado es una buena posición para dormir para la salud, ya que el torso y las piernas están relativamente rectos, por lo que puede evitar que se eleve el ácido del estómago. Además, debido a que la columna está alargada, puede reducir el riesgo de dolor de espalda y cuello que a menudo se queja cuando se duerme en una posición desfavorable. Para reducir aún más la presión sobre las caderas y la espalda, puede colocar una almohada delgada entre las piernas.
Dormir de costado también es más cómodo para las mujeres embarazadas y más seguro para el feto, especialmente si se acuesta de costado mirando hacia la izquierda. Porque en esta posición, el flujo sanguíneo que transporta oxígeno y nutrientes fluirá más suavemente en esta posición.
Bueno, lo que se conoce comúnmente, acostarse de lado es una manera fácil de reducir los ronquidos, porque el tracto respiratorio está abierto para que la respiración sea más fácil dentro y fuera. Por esa razón, acostarse de lado es bueno para las personas con apnea del sueño.
Lamentablemente existe un inconveniente de esta posición, especialmente para las mujeres, que puede provocar arrugas prematuras, ya que la piel del rostro presiona la almohada durante mucho tiempo. Pero, de nuevo, ¿elegir dormir en una posición que sea buena para la salud o dormir que sea arriesgado para la salud?
Oh, sí, acostarse de lado no es lo mismo que la posición para dormir del feto, sí, pandillas. La posición fetal para dormir es acostada de lado mientras flexiona las piernas y los brazos, generalmente mientras abraza una almohada.
Es agradable y cómodo dormir en esta posición, pero si lo haces durante mucho tiempo puede interferir con el sistema respiratorio en el diafragma y dejar dolor en las articulaciones a la mañana siguiente, especialmente si tienes artritis.
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El tiempo de sueño complementa los beneficios de una buena posición para dormir para la salud
No solo se preocupa por una buena posición para dormir para la salud, sino que también debe mantener su tiempo de sueño por la noche para que sea suficiente. Pero, ¿cuánto, de todos modos, realmente es la duración ideal de sueño?
La National Sleep Foundation acaba de publicar los resultados de su investigación en la que participan 18 científicos e investigadores en este sentido. Y el resultado es que los adultos de entre 18 y 64 años necesitan dormir por la noche durante 7-9 horas. Mientras tanto, los adultos mayores necesitan de 7 a 8 horas de sueño todas las noches.
Oh, sí, esta hora de acostarse se enfatiza solo para dormir por la noche, sí, no la acumulación de tiempo de dormir durante el día o de la siesta. Un estudio realizado por la Academia Nacional de Ciencias publicado en mayo de 2018, describe el hecho de que alguien que se despierta por la noche y lo compensa durmiendo durante todo el día, hay cambios rápidos en su cuerpo, uno de los cuales es el contenido de proteínas. en la sangre.
Esto tiene un impacto en los niveles de glucosa en sangre, la función inmunológica y el metabolismo. Más adelante, este cambio "entregará" al culpable del riesgo de diabetes, aumento de peso que conduce a la obesidad e incluso cáncer.
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Además de elegir una buena posición para dormir para la salud, también preste atención a esto
No solo prestando atención a una buena posición para dormir para la salud, hay otros seguidores a los que es igualmente importante prestar atención, las pandillas. Según Rachel Salas, M.D., profesora asistente de neurología en Johns Hopkins Medicine, hay varios elementos de apoyo del sueño que deben considerarse, a saber:
1. Portería a cero
Cambiar las sábanas con regularidad al menos cada dos semanas, así como aspirar el polvo del colchón, puede evitar el riesgo de alergias al polvo que pueden afectar la calidad del sueño.
2. Posición de la cama
La colocación de la cama también influye en la calidad de su sueño, ¿sabe? Por ejemplo, si la cama está frente a un escritorio, tiene el potencial de reducir la calidad del sueño porque distrae la mente del trabajo cuando debería estar descansando. Aun así, este punto es el más fácil de corregir según Salas, no tan difícil como cambiar la posición para dormir que se ha convertido en un hábito.
3. Cambiar el colchón para dormir
¿Cómo está el colchón en el que has estado durmiendo? Cuánto tiempo has estado utilizándolo? Estas dos consideraciones, de hecho, también afectan la calidad de tu sueño, además de elegir una buena posición para dormir para tu salud.
Porque el colchón ideal es uno que no sea demasiado duro, para que pueda soportar bien la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Y lo suficientemente suave como para ser cómodo para dormir. Evite los colchones o colchones demasiado blandos porque corren el riesgo de torcer las articulaciones y alterar la curvatura natural de la columna.
La edad del colchón o del colchón también debe tenerse en cuenta, ya sabes. Esto se debe a que el colchón es uno de los lugares donde se acumulan las células muertas de la piel, el polvo y los ácaros, que pueden desencadenar alergias y asma. Si el colchón que está usando hoy es el mismo colchón de hace 10, 15 o 20 años, imagine lo sucia que está realmente su ropa de cama.
4. Cómo levantarse de la cama
Parece trivial, en realidad, cómo te levantas de la cama también juega un papel, ya sabes. Desde una posición acostada, se le aconseja que primero gire el cuerpo, junte las rodillas y mueva las piernas hacia el costado de la cama.
Siéntese empujando su cuerpo con las manos, luego tómese el tiempo para inclinarse hacia adelante de modo que los músculos centrales ( músculos principales ) está relajado, por lo que está listo para ser utilizado para caminar y realizar actividades.
Acostumbrarse a una buena posición para dormir para la salud, definitivamente lleva tiempo. Pero, si ves los muchos beneficios que se pueden obtener si descansas en una buena posición para dormir para la salud, es una pena, si no lo intentas primero, pandillas.
Carácter de las personas según la posición para dormir
Resulta que la posición para dormir también puede describir el carácter de una persona, ya sabes, ¡pandillas! Aquí está el carácter de una persona visto desde la forma en que duerme:
- Acurrucado: tímido y sensible
- Dormir de lado: tranquilo y amigable
- Supino: Confiado
- Prono: cerrado y paciente
Entonces, ¿cuál te crees que eres?
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Fuente
Noticias médicas hoy. ¿Cómo debe dormir si tiene dolor lumbar?
Healthline. Por qué es importante dormir bien
