Cómo deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde - GueSehat.com

Cuando suene la alarma por la mañana, tal vez algunos miembros de Healthy Gang presionen el botón dormitar mientras pensaba, "¡Ay, duerme en 10 minutos más, ah!" Si esto sucede siempre, podría deberse a que a menudo te quedas despierto hasta tarde. Entonces, ¿cómo deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde para poder levantarse fresco por la mañana y vivir el día con entusiasmo?

La falta de sueño no es buena. Su cuerpo se siente débil, su rostro se ve demacrado, sus ojos se hinchan y aparecen ojeras, se siente mareado y pierde la concentración. ¡Hay varias razones por las que le resulta difícil dormir y termina quedándose despierto hasta la medianoche o temprano en la mañana!

  • Estas distraído

Cuando estás viendo una película antes de acostarte, ¿cuántas veces te convences de que es el último episodio que vas a ver? Luego, sin darte cuenta, sigues mirando hasta que el reloj marca las 02.00 de la mañana. Duh, creo que esto sucede a menudo en la vida cotidiana, sí. Y el culpable no son solo las películas, también pueden ser juegos, videos de YouTube o punto las redes sociales de las personas.

  • ¿Estás ansioso o estresado?

Tener muchos pensamientos puede ser la causa de que no puedas dormir y acabes quedándote despierto hasta tarde. Quizás estás pensando en problemas amorosos o tienes miedo de que suceda algo en el mundo laboral que no sea el esperado.

Como resultado, piensas en ello constantemente hasta que te olvidas de dormir. A menudo intentamos distraernos para dormir. Sin embargo, lo que tienes es que estás aún más preocupado y te quedas despierto hasta tarde.

  • ¿Tienes mucha inspiración o fecha límite

La gente dice que a las ideas brillantes les gusta aparecer justo antes de acostarse. Si eres de los que lo experimentan a menudo, este podría ser tu principal problema al ser la falta de sueño. Sin mencionar si hay fecha límiteBueno, puedes dormir solo 2-3 horas cada noche hasta que termines tu trabajo.

Cómo deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde

Cualquiera sea la razón, la falta de sueño tiene muchos efectos. La falta de sueño durante unos días puede tener efectos mentales graves de inmediato. Su cerebro tendrá dificultades para concentrarse y tomar decisiones.

Empezarás a sentir abajo y puede quedarse dormido inconscientemente. Como resultado, aumentará el riesgo de lesiones o accidentes en el hogar, el trabajo y en la carretera. Si continúa, también tiene un alto riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta (hipertensión) y diabetes. Entonces, la falta de sueño no debe subestimarse, ¡sí! Bueno, aquí hay 11 formas de deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde que puede hacer.

  1. Ordena el dormitorio

Haga que la habitación sea lo más cómoda posible manteniéndola ordenada, organizada y libre de basura. A veces, porque estamos ocupados, nos gusta olvidarnos de mantenernos limpios a nosotros mismos y a nuestra casa, y al final nos olvidamos de cuidar nuestra salud. Al acostumbrarte a limpiar la habitación y ordenarla siempre, nunca olvidarás el deseo de cuidar siempre tu salud.

  1. Descubra la causa de quedarse despierto hasta tarde

Una forma de deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde es averiguar qué lo hace. A veces, la mayoría de la gente piensa que es el tipo de persona que tiene problemas para dormir. De hecho, puede haber ciertas razones como se explicó anteriormente. Por lo tanto, conocer la verdadera razón realmente lo ayudará a superar el problema de quedarse despierto hasta tarde.

  1. Crea un horario de sueño

Aunque parece imposible olvidarse del trabajo cuando está cerca fecha límite o ir a casa a tiempo cuando un compañero de trabajo te invite a pasar el rato después del trabajo, por lo que un horario para ir a dormir es imprescindible. Esto le permite tener un punto de referencia sobre cuándo detener sus actividades y descansar su cuerpo.

  1. Reducir la ingesta de cafeína

Cómo deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde en este puede ser una tortura para aquellos de ustedes que están acostumbrados a tomar café antes de las actividades. Aunque la cafeína que contiene puede mantenerte despierto y concentrado durante todo el día, beber café al final de la tarde evitará que te duermas por la noche. Por lo tanto, es una buena idea reducir el consumo de cafeína, especialmente por la noche.

  1. Hacer un ritual antes de dormir

¡No solo para los niños, los adultos también pueden aplicar los rituales a la hora de dormir! Cómo deshacerse de este hábito de quedarse despierto hasta tarde puede tomar varias formas, según sus deseos. Por ejemplo, puede tomar un baño tibio antes de acostarse para relajarse, meditar o escuchar música suave. Sin duda, manténgase alejado de los dispositivos, ¡sí!

  1. Haga el dormitorio solo para dormir

A la mayoría de las personas les gusta ver la televisión o abrir una computadora portátil para estudiar o trabajar en el dormitorio. Si eres uno de ellos, este es un mal hábito, ya sabes, ¡pandillas! Utilice el dormitorio según su función, es decir, para relajarse, dormir y tener relaciones sexuales. También acondicione el dormitorio a una temperatura fresca, oscura y silenciosa para que pueda dormir profundamente y rápidamente.

  1. Leer libros todas las noches

Puede parecer que leer un libro puede hacer que duerma más lentamente. Sin embargo, de hecho varios estudios demuestran que esta actividad puede reducir los niveles de estrés, una de las causas de quedarse despierto hasta tarde. Puede hacer que la lectura de un libro antes de acostarse sea una forma de deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde porque puede relajarlo.

  1. No coma antes de dormir

En la medida de lo posible, evite comer alimentos cerca de la hora de acostarse. Esto se debe a que su sistema digestivo tiene que funcionar, especialmente cuando se acuesta. Como resultado, le resultará difícil dormir o dormir en condiciones incómodas.

  1. Escritura de diario

Nuestro cerebro tiene una gran capacidad para recordar todo lo que sucedió, incluidas las cosas que te deprimieron o estresaron. Escribirlo en un diario puede ayudar a relajar su mente y permitirle dormir más profundamente. También puede reflexionar sobre sí mismo y planificar lo que quiere hacer mañana.

  1. Activo todo el día

Si no se mueve demasiado durante el día, es probable que su cuerpo no se sienta cansado por la noche. Hay muchos estudios que revelan que realmente necesita hacer ejercicio o estar activo todos los días. Para empezar, puede hacer cosas simples, como yoga o aeróbicos. Entonces, por la noche te sentirás cansado y dormirás rápido.

  1. Configurar una alarma para detener actividades

Configurar una alarma no solo se puede hacer por la mañana para despertarlo, sino también por la noche para recordarle que es hora de que se prepare para ir a la cama. Sí, puedes probar esta última forma de deshacerte del hábito de quedarte despierto hasta tarde.

Por ejemplo, si desea irse a la cama regularmente todas las noches a las 22:00, configure una alarma a las 21:00 de la noche para indicar que debe dejar de hacer todas las actividades. Puede maximizar este tiempo de 1 hora para preparar su cuerpo realizando un ritual de sueño. Garantizado a las 22.00 dormiremos, deh!

Esas son 11 formas de deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde que puede probar. A veces hay una forma que funciona, pero solo temporalmente. Si ese es el caso, no se desanime y pruebe de otra manera, ¡de acuerdo! Después de todo, eres humano.

Lo importante es que lo intentaste. Entonces, aunque todavía está experimentando fallas, al menos ha comenzado a vivir una vida más saludable al eliminar el hábito de quedarse despierto hasta tarde y tener un sueño de mejor calidad todos los días. (NOSOTROS)

Por falta de sueño - GueSehat.com

Referencia

Ciencia popular: los psicólogos están tratando de averiguar por qué no nos vamos a dormir (incluso cuando queremos)

Sleep Kozy: Cómo dejar de quedarse despierto hasta tarde

La Mente Dichosa: 3 RAZONES POR LAS QUE SE ESTÁ HACIENDO HASTA TARDE (Y CÓMO DEJAR DE HACERLAS)

Mensajes recientes