El cuerpo está compuesto por un 60% de agua. El líquido siempre sale del cuerpo a través de la orina o el sudor. Entonces, para evitar la falta de líquidos o la deshidratación, debemos beber suficiente agua. Entonces, ¿cuántas veces debemos beber agua al día?
Hay muchas opiniones diferentes sobre cuántas veces debemos beber agua al día. Algunos expertos recomiendan beber 2 litros u 8 vasos de agua al día. Sin embargo, también hay algunos expertos que argumentan que necesitamos beber agua a menudo al día, incluso cuando no tenemos sed. En realidad, la cantidad de veces que tenemos que beber agua al día está influenciada por muchos factores. Para que Healthy Gang entienda más sobre esto, lea la explicación a continuación, ¡de acuerdo!
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¿La ingesta de líquidos afecta los niveles de energía y la función cerebral?
Muchas personas afirman que si no estamos hidratados durante el día, nuestros niveles de energía y la función cerebral disminuirán. De hecho, hay algunos estudios que lo demuestran. Un estudio muestra que la deshidratación leve por el ejercicio o el clima caluroso puede afectar algunos aspectos de la función cerebral. La deshidratación leve también puede afectar el rendimiento físico.
¿Beber mucha agua le ayuda a perder peso?
Hay muchos que afirman que aumentar la ingesta de agua puede reducir el peso al aumentar el metabolismo y disminuir el apetito. Según la investigación, beber 500 ml de agua puede aumentar temporalmente el metabolismo en un 14-30%. Los expertos del estudio estimaron que beber 2 litros de agua al día aumentaba el gasto energético en aproximadamente 96 calorías por día.
Además, la investigación también muestra que beber agua fría puede ser mejor porque el cuerpo gastará más calorías para aumentar la temperatura del agua de acuerdo con la temperatura corporal.
Beber agua media hora antes de la hora de comer también puede reducir la cantidad de calorías que consume. Un estudio mostró que las personas que bebieron 500 ml de agua antes de la hora de comer perdieron un 44% más de peso durante 12 semanas que las que no bebieron agua.
En general, existe una tendencia a que beber mucha agua, especialmente antes de las comidas, puede conducir a una pérdida de peso significativa, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.
¿El agua potable ayuda a prevenir problemas de salud?
Varios estudios muestran que beber mucha agua puede ayudar a prevenir varios problemas de salud:
- Estreñimiento.
- Algunos tipos de cáncer, como el cáncer de vejiga y el cáncer de colon (pero algunos estudios no muestran ningún efecto del agua en la reducción del riesgo de cáncer).
- Cálculos renales.
- Espinilla.
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Frecuencia de consumo de agua potable en un día según la sed
Mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo es muy importante. El cuerpo tiene un sistema para regular cuándo y cuánta agua debes beber. Cuando el contenido de líquido en el cuerpo desciende a un cierto nivel, aparecerá la sed.
La sed es un mecanismo controlado por el cuerpo, muy parecido a la respiración. Es decir, la sed aparecerá por sí sola. Bueno, para la mayoría de la gente, el instinto de beber agua está ahí. Entonces, no hay necesidad de preocuparse demasiado, ¿de acuerdo?
Sin embargo, hay algunas situaciones que requieren que beba más agua. Un ejemplo es cuando está sudando, ya sea por deportes, actividades o simplemente por el calor. En una situación como esta, es importante beber más agua. Las mujeres que amamantan también necesitan beber más agua. La necesidad de agua también aumentará si experimenta algunos problemas de salud, como vómitos y diarrea.
¿Cuál es la mejor cantidad de agua para beber en un día?
Básicamente, nadie puede determinar exactamente cuánta agua debe beber al día. Esto depende mucho de cada individuo. Por lo tanto, intente experimentar sobre la cantidad de agua que debe beber al día.
Algunas personas están acostumbradas a beber más agua que otras. Sin embargo, beber mucha agua también hace que otras personas orinen con más frecuencia. Para ayudarlo a determinar la cantidad de agua que debe beber al día, pruebe estas instrucciones:
- Beba cuando tenga sed.
- Si no tiene sed, deje de beber.
- Cuando esté en un clima caluroso y cuando esté haciendo ejercicio o realizando actividades extenuantes, asegúrese de beber más agua. (NOSOTROS)
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Referencia
Healthline. ¿Cuánta agua debe beber al día ?. Abril de 2020.
La Revista de Nutrición. La deshidratación leve afecta el estado de ánimo en mujeres jóvenes sanas. Diciembre de 2011.
