La ciática, comúnmente llamada síndrome radicular lumbosacro, es causada por la irritación del nervio ciático desde la parte inferior de la columna hasta el muslo. La irritación puede causar un dolor profundo o agudo. El dolor ciático también varía, de leve a intenso. La ciática puede atacar a cualquiera. Sin embargo, ¿qué pasa si la ciática ataca a las mujeres embarazadas? ¡Aquí está la explicación!
Causas de la ciática en el embarazo
La ciática generalmente es causada por problemas en la parte inferior de la columna, como las hernias. La ciática también puede ser causada por cambios en los huesos, como estenosis, osteoartritis y disco degenerativo. Estas condiciones pueden ejercer presión sobre el nervio ciático.
La ciática debido a una hernia durante el embarazo es algo poco común. Sin embargo, los síntomas que se asemejan a la ciática son muy comunes en las mujeres embarazadas, como el dolor en la parte inferior de la columna. De hecho, los estudios muestran que alrededor del 50-80% de las mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda.
Los síntomas de la ciática también pueden ser causados por tensión muscular e inestabilidad articular. El dolor pélvico, los problemas de las articulaciones sacroilíacas y el síndrome piriforme también son causas comunes de ciática durante el embarazo.
La ciática generalmente es causada por un aumento de las hormonas del embarazo, como la relaxina, que puede hacer que los ligamentos se aflojen y se estiren, especialmente en la pelvis. El peso del bebé también puede aumentar el riesgo de dolor de ciática y agregar presión a la pelvis y las articulaciones de la cadera.
Síntomas de la ciática durante el embarazo
Los síntomas de la ciática en el embarazo incluyen:
- Dolor en un lado de las nalgas o pantorrilla que es constante o constante.
- Dolor a lo largo del nervio ciático, desde las nalgas hasta la parte posterior del muslo y la pierna.
- Dolor que se siente agudo y caliente.
- Entumecimiento en la pantorrilla o el pie.
- Dificultad para caminar, pararse o sentarse.
Las mamás deben comunicarse de inmediato con el médico si el dolor es muy perturbador, sí.
Cómo aliviar la ciática
El tratamiento para la ciática en mujeres embarazadas generalmente incluye: masaje, quiropráctica y fisioterapia. Sin embargo, también puede automedicarse en casa, como hacer ejercicio o extensión una pequeña cantidad de presión sobre los músculos de la pantorrilla, las nalgas y la pelvis, para aliviar la presión sobre el nervio ciático.
Algunas mujeres embarazadas también optan por nadar para aliviar el dolor. La razón, el agua puede ayudar a las mamás a soportar el peso del bebé. Como consejo, haz 5 tipos de técnicas. extensión a continuación para aliviar el dolor ciático y las molestias durante el embarazo ¡Mamás!
1. Extensión piriforme sentado
El músculo piriforme se encuentra en el interior de las nalgas. Si el músculo se tensa, el nervio ciático se irritará. Técnica extensión esto puede ayudarlo a aliviar la tensión en el músculo piriforme y reducir el dolor ciático.
El método:
- Siéntese en una silla recta.
- Si el dolor está en el lado izquierdo, levante y coloque su tobillo izquierdo encima de su rodilla derecha. Haga lo mismo en el tobillo derecho si el dolor está en el lado derecho.
- Mantenga la espalda recta mientras se inclina hacia adelante, hasta que sienta un estiramiento en los glúteos.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repite esta técnica según tus necesidades.
2. Extensión Sillas de mesa (estiramiento de la mesa)
Esta técnica también es buena para las mujeres embarazadas porque ayuda a estirar los músculos de la espalda, las nalgas y la parte posterior de las pantorrillas. Sin embargo, las mamás necesitan una mesa o silla para realizar la técnica. extensión esta.
El método:
- Párese frente a una mesa / silla con los pies un poco más anchos que la cintura.
- Inclínese hacia adelante y coloque ambas manos sobre el respaldo de la mesa / silla para apoyarse. Estire las manos y los brazos hasta que su espalda esté recta.
- Da un paso atrás o aleja tu cintura de la mesa / silla hasta que sientas un estiramiento en la parte baja de la espalda y en la parte posterior de las pantorrillas.
- También puede mover la cintura hacia la derecha y hacia la izquierda lentamente para aumentar el estiramiento en la parte inferior de la espalda y la cintura.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Repite esta técnica 2 veces al día.
3. Postura de paloma (pose de paloma)
Esta popular postura o movimiento de yoga ayuda a aliviar síntomas como la ciática en mujeres embarazadas. ¡Este movimiento de yoga es bastante cómodo para las mujeres embarazadas! Para practicarlo necesitas una toalla enrollada o yoga. cuadra.
El método:
- Coloque ambas manos y rodillas en el suelo.
- Mueva su rodilla derecha hacia adelante para que quede entre sus manos.
- Mueva la pierna izquierda hacia atrás hasta que esté recta.
- Ponga una toalla enrollada o yoga cuadra debajo de la cintura derecha. Esto hará que sea más fácil para las mamás extensión.
- Inclinación hacia delante. Baje lentamente su cuerpo al suelo. Coloque una almohada debajo de la cabeza y los brazos como apoyo.
- Mantenga esta posición durante 1 minuto. Luego repita la misma técnica cambiando la posición de las piernas. Puedes hacer esta técnica varias veces al día.
4. Extensión Flexores de cadera
Los flexores de la cadera son músculos que se encuentran en la parte delantera de la cadera y funcionan para ayudar a mover las piernas al caminar. Muchas mujeres tienen los flexores de la cadera tensos durante el embarazo. Esto puede afectar la línea de la cadera y la postura y causar dolor.
El método:
- Arrodíllate en el suelo.
- Coloque una pierna hacia adelante, de modo que la cintura y las rodillas formen un ángulo de 90 °.
- Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el frente, la espalda, la cintura y las pantorrillas.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita con la otra pierna.
Si las mamás no pueden hacerlo extensión debido a ciertas condiciones, pruebe los siguientes consejos:
- Use una compresa tibia directamente en el área del cuerpo que se ve afectada por el dolor.
- Duerma de lado, asegúrese de que la parte que no duele esté bajo presión. Por ejemplo, si el dolor está en el lado izquierdo, duerma del lado derecho.
La ciática en mujeres embarazadas generalmente no es una afección grave. Pero si el dolor es muy molesto, debe comunicarse con un médico. Los médicos generalmente recomendarán el mejor tratamiento para usted y su bebé en el útero. (GS / EE. UU.)
