Alimentos que aumentan los niveles de triglicéridos | Estoy Sano

Los niveles altos de triglicéridos pueden ser un factor que aumente el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Como grupo en riesgo de complicaciones por accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, los diabéticos también deben controlar sus niveles de triglicéridos. Una forma es evitar los alimentos que aumentan los niveles de triglicéridos.

de acuerdo a Asociación Americana del Corazón, los cambios en el estilo de vida pueden ser la causa principal de los niveles altos de triglicéridos, especialmente en el estilo de vida, como una dieta poco saludable y la falta de actividad o ejercicio. Por lo tanto, la mejor manera de prevenir los niveles altos de triglicéridos es controlar la diabetes, hacer ejercicio, mantener un peso normal y evitar fumar.

Además, Diabestfriends también puede reducir los niveles de triglicéridos al evitar los alimentos que aumentan los niveles de triglicéridos. También consulte a un médico si los Diabestfriends tienen este problema. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que aumentan los niveles de triglicéridos? Lea la explicación a continuación, ¡sí!

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¿Qué son los triglicéridos?

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en los alimentos y el cuerpo. Los triglicéridos se encuentran en el plasma sanguíneo y pueden formar grasa plasmática. Los triglicéridos pueden provenir de los alimentos que consume o se producen a partir del hígado. Esta grasa se produce para satisfacer las necesidades energéticas a corto plazo del cuerpo.

Si los Diabestfriends comen demasiados alimentos, especialmente alimentos grasos o contienen altos niveles de carbohidratos simples, el resto de los alimentos se procesa en triglicéridos y se almacena en la grasa corporal. Cuando sea necesario, las hormonas regularán la producción de triglicéridos para que puedan usarse como energía.

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¿Qué alimentos aumentan los niveles de triglicéridos?

Aquí hay una serie de alimentos que aumentan los niveles de triglicéridos, por lo que Diabestfriends debe evitarlos:

1. Azúcar

Los azúcares simples, como la fructosa, son una fuente de triglicéridos. Muchos alimentos azucarados contienen fructosa, por lo que es fácil provocar aumento de peso y resistencia a la insulina).

La fructosa también se encuentra en la fruta de forma natural y, a menudo, se utiliza en aditivos alimentarios en forma de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Esto no significa que los Diabestfriends deban evitar comer frutas. La fruta es una fuente alimenticia saludable de vitaminas, minerales, fibra y agua.

Sin embargo, si Diabestfriends tiene niveles altos de triglicéridos, entonces debe limitar el consumo de frutas, no más de lo recomendado. Pregúntele a su médico acerca de recomendaciones para una buena porción de consumo de frutas para Diabestfriends. También pregúntele a su médico sobre recomendaciones de buena fruta para diabéticos.

Otros alimentos que deben limitarse en el consumo son el jarabe de maíz, la miel, la sacarosa y la glucosa. Además, los Diabestfriends también deben limitar el consumo de alimentos como dulces, helados y frutas enlatadas.

2. Grasas saturadas y grasas trans

Las grasas saturadas se encuentran generalmente en alimentos fritos, carnes rojas, piel de pollo, yemas de huevo, leche con alto contenido de grasa, manteca, margarina y comida rápida. Las grasas trans generalmente se encuentran en alimentos enlatados, como papas fritas, galletas, rosquillas, palomitas de microondasy bollería dulce.

Las grasas trans también se encuentran en la margarina, los alimentos fritos y la comida rápida. Tanto las grasas saturadas como las grasas trans son alimentos que aumentan los niveles de triglicéridos.

Los amigos de la diabetes deben evitar los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados (por lo general, se enumeran en las etiquetas de los alimentos). Elija fuentes de proteínas magras, como pollo sin piel, pescado, leche baja en grasa, claras de huevo y legumbres. Los diabestfriends también pueden consumir aceite de oliva, aceite de canola y aceite de maní.

3. Granos procesados ​​o alimentos con almidón

Los granos refinados generalmente contienen azúcar y están hechos de harina blanca, por lo que incluyen alimentos que aumentan los niveles de triglicéridos. Por lo tanto, trate de evitar consumir pan blanco, pan de trigo refinado o pasta. Además, también evite los cereales dulces, el arroz instantáneo, la pizza, los pasteles dulces y las galletas.

Mientras tanto, lo que incluye los alimentos con almidón son las verduras con alto contenido de almidón, como las papas. Para una elección más saludable, coma alimentos que sean 100% orgánicos. cereales integrales como el arroz de grano largo y las verduras sin almidón.

4. Alcohol y alimentos ricos en calorías

El consumo de alcohol puede hacer que el hígado produzca más triglicéridos. Mientras tanto, los alimentos ricos en calorías también incluyen alimentos que aumentan los niveles de triglicéridos. La razón, el exceso de calorías aumenta los niveles de triglicéridos.

¿Hay alimentos que puedan reducir los niveles de triglicéridos?

Varios estudios han demostrado que los ácidos grasos esenciales, como los ácidos grasos omega-3, pueden reducir los niveles de triglicéridos. Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en pescados grasos, como el salmón, las sardinas y el atún. Si es posible, coma pescado graso al menos dos veces por semana.

Los ácidos grasos omega-3 también se encuentran en nueces, semillas de lino, aceite de canola y alimentos hechos con soja. Los amigos diabéticos también pueden tomar suplementos de omega-3 o aceite de pescado, pero primero consulte con su médico. (OH)

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Fuente:

VeryWellHealth. ¿Qué tipos de alimentos y bebidas causan niveles altos de triglicéridos? Octubre de 2019.

WebMD. Alimentos que debe evitar si tiene niveles altos de triglicéridos. Junio ​​de 2018.

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