Después de dar a luz al bebé, su cuerpo necesitará tiempo para volver a la normalidad. Bueno, hay buenos movimientos que puedes hacer después del parto. Este movimiento es beneficioso para la recuperación de su cuerpo. El movimiento es bastante simple, incluso se puede hacer boca arriba. ¡Este movimiento se llama gimnasia puerperal!
La gimnasia posparto es un ejercicio de movimiento que se realiza después del parto. La gimnasia posparto se puede realizar unos días después del parto, incluso 6 horas después del parto normal. Sin embargo, si tiene un parto por cesárea, tendrá que esperar hasta que los puntos hayan sanado por completo, lo que generalmente demora entre 6 y 8 semanas. Si tiene dudas, primero puede consultar a su obstetra cuando sea el momento adecuado para comenzar los ejercicios posparto.
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Beneficios de la gimnasia posparto
El propósito del ejercicio posparto es hacer que los músculos del cuerpo se sientan cómodos. Pero no solo eso, hay muchos otros beneficios que puede obtener al hacer ejercicios posparto, a saber:
- Ayuda al proceso de devolver la forma del útero.
- Restaurar la condición de los músculos, así como de las articulaciones del abdomen y la pelvis que previamente experimentaron aflojamiento.
- Mejora la fuerza de los huesos y alivia los dolores y molestias.
- Mejora la circulación sanguínea posparto y ayuda a aumentar su resistencia y energía.
- Prevenir complicaciones. La condición de la madre es bastante débil después del parto, al hacer ejercicios posparto, el cuerpo estará más en forma.
- Ayuda a adelgazar y mejorar la postura.
- Aumenta los niveles de endorfinas que pueden hacerte sentir feliz.
- Reduce el estrés y los síntomas de la depresión. Las mujeres en el posparto pueden experimentar estrés, especialmente aquellas que acaban de dar a luz a su primer hijo.
- Ayuda a dormir mejor.
- Ayuda a impulsar la micción y la defecación.
- Ayuda a tensar la vagina, para que puedas volver a tener relaciones sexuales.
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Movimiento de gimnasia posparto
La gimnasia que puede ayudar a restaurar la condición del cuerpo de la madre después del parto se puede realizar siguiendo los siguientes ejercicios posparto:
Ejercicios del suelo pélvico
Los siguientes movimientos se pueden realizar sentado, de pie o en decúbito supino y se pueden realizar de 5 a 6 series por día. Los ejercicios del suelo pélvico son útiles para tensar los músculos alrededor de la vagina, la vejiga y el ano.
- Relaje los músculos abdominales, no contenga la respiración ni se esfuerce
- Apriete lentamente los músculos que usa para contener la orina.
- Aumente la presión sobre estos músculos hasta que se sientan contraídos. Mantenga 5-10 segundos.
- Reduzca la presión lentamente. Repite 10 veces.
- También puede hacer esto apretando estos músculos con firmeza y brevemente. Hágalo 10 veces.
- Luego, apriete estos músculos y luego aclare su garganta o tosa. Repite 3 veces.
entrenamiento de vientre ligero
Este ejercicio se puede realizar de espaldas, sentado, de pie o en una posición como querer gatear. Puedes hacer este movimiento hasta 10 series o tanto como quieras, pero no exageres, ¿de acuerdo?
- Mantenga la zona lumbar plana.
- Exhala y tira del ombligo hacia adentro (hacia la columna).
- Mantenga la posición durante 10 segundos mientras respira lentamente.
- Luego, regrese el ombligo a su posición original.
Ejercicio de los músculos abdominales inferiores
Durante el embarazo, los dos músculos debajo de la mitad del abdomen pueden separarse. Antes de comenzar este movimiento, debe asegurarse de que los dos músculos estén tensos. Para saber si los dos músculos se han vuelto a unir o no, puedes comprobarlo de la siguiente forma.
Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego levante un poco los hombros del piso y observe su estómago. Utilice las yemas de los dedos para palpar los bultos por encima y por debajo del ombligo. Observe cuánto de su dedo puede caber verticalmente entre los espacios. La presencia de un bulto indica un músculo separado. Por lo general, la brecha se cerrará nuevamente 8 semanas después del parto.
Los ejercicios de los músculos abdominales inferiores se pueden realizar en posición supina. Las mamás pueden hacer el ejercicio 10 veces por serie.
- En posición supina, doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
- Apriete sus músculos abdominales.
- Después de eso, estire las piernas lentamente sin arquear la espalda.
Este ejercicio puerperal es útil para restaurar la condición de las mamás después del parto y ayudar a mantener la salud de las mamás de manera continua. Antes de hacer ejercicios posparto, debes prestar atención a tu estado de salud, ¿verdad? Las mamás deben esperar hasta que el cuerpo esté en buenas condiciones. Realice los ejercicios posparto correctamente sin exagerar. (GS / EE. UU.)
