Healthy Gang, ¡intentemos jugar un juego de adivinanzas! ¿Cuántos tipos de vitaminas conoce Healthy Gang? ¿Cuatro, cinco o seis? Si Healthy Gang respondió con estos números, ¡es una pena que la respuesta siga siendo incorrecta!
Hay muchos tipos de vitaminas, que van desde las vitaminas A, B, C y K. Bueno, de las muchas vitaminas, resulta que las vitaminas B todavía consisten en muchos más tipos, ¡ya sabes!
Lea también: ¡Reconozca el contenido de vitaminas en frutas y verduras a través de sus colores!
¿Qué se incluye en el grupo de vitaminas B?
En primer lugar, antes de conocer la función de las vitaminas B, es mejor que Healthy Gang conozca primero las filas de vitaminas que se incluyen en el grupo de vitaminas B o comúnmente conocidas como complejos de vitamina B.
Las vitaminas del complejo B consisten en B1 o tiamina, B2 conocida como riboflavina, B3 llamada niacina, B5 conocida como ácido pantoténico, B6 o piridoxal, B7 conocida como biotina, B9 o ácido fólico y finalmente B12 comúnmente conocida como cobalamina.
No hay muchos tipos de vitaminas B, ¿verdad? Eits, aunque hay muchos tipos, no tiene que preocuparse por tener que tomar estas vitaminas una por una. La razón es que todas estas vitaminas se pueden completar con solo consumir 1 cápsula de complejo de vitamina B. Cada 1 cápsula de complejo de vitamina B, ha sido formulada de acuerdo con las necesidades de cada una de estas vitaminas, ¡pandillas!
Lea también: ¡Esta vitamina no debe consumirse demasiado!
Entonces, ¿cuál es la función de las vitaminas B?
En general, las vitaminas B funcionan para mantener un metabolismo saludable, desarrollar inmunidad, formar glóbulos rojos y mantener una piel sana. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que cuando los niveles de estrógeno en las mujeres fluctúan antes de la menstruación o durante el síndrome premenstrual, cada tipo de vitamina B tiene un papel diferente que desempeñar para ayudar al cuerpo a sobrellevar estas afecciones.
Entonces, ¿cuáles son las funciones y los roles de los distintos tipos de vitaminas B? Aquí está la descripción.
Vitamina B1-Tiamina
Un papel importante de la vitamina B1 es formar un neotransmisor (elemento mensajero) que necesita el cerebro. Debido a esta función, el cuerpo necesita vitamina B1 para mantener la salud mental y desarrollar la capacidad de combatir el estrés.
La vitamina B1 se puede obtener de alimentos que contienen levadura, como la avena o el trigo. Además, se puede encontrar en semillas de girasol, arroz integral, espárragos, coliflor, patatas, hígado, huevos y naranjas. La deficiencia de vitamina B1 puede tener un impacto negativo en todos los sistemas y órganos del cuerpo.
Durante la menstruación, los niveles hormonales fluctúan en el cuerpo. Los niveles de tiamina bajarán, por lo que las mujeres a menudo experimentan problemas de humor y dolor causado por calambres y congestión mamaria. Al aumentar la vitamina B1 en el cuerpo alrededor de 50-100 mg por día, se puede superar esta incomodidad durante la menstruación.
Vitamina B2-Riboflavina
Además de la vitamina B1, la vitamina B2 también tiene un muy buen papel que sabes en el período menstrual. Sin embargo, lamentablemente el cuerpo no produce esta vitamina de forma natural.
Generalmente, durante la menstruación, las mujeres experimentarán una deficiencia de riboflavina, lo que provoca hinchazón del útero y los senos. Esta hinchazón suele causar dolor durante la menstruación. La deficiencia de vitamina B2 también puede causar piel seca y brotes.
Para prevenir la deficiencia de riboflavina en el cuerpo, puede comer varios tipos de alimentos, como hígado, salvado de trigo, huevos, carne, leche, cereales, pasta, salsas y queso.
Vitamina B6-Piridoxal
La función principal del piridoxal es mantener la función nerviosa, regular el suministro de oxígeno a los tejidos corporales a través de los glóbulos rojos y regular los niveles hormonales en el cuerpo. Debido a la importante función de la vitamina B6 para el cuerpo, si hay una deficiencia de vitamina B6 durante la menstruación, las mujeres tienden a experimentar hinchazón debido a la acumulación de líquidos y los calambres.
Además de causar trastornos físicos, la deficiencia de vitamina B6 también puede causar una serie de trastornos no físicos, como depresión y obesidad. temperamental durante la menstruación. Por lo tanto, se recomienda que toda mujer consuma 100 mg de vitamina B6 al día para mantener la salud y prevenir diversos trastornos premenstruales.
Vitamina B12-Cobalamina
Al igual que las vitaminas B anteriores, la vitamina B12 también juega un papel importante en el cuerpo, especialmente cuando las mujeres están menstruando. Su función es regular el equilibrio emocional y mantener una energía adecuada.
La mayoría de las mujeres experimentan inestabilidad emocional y trastornos del sueño antes o durante la menstruación. Por esta razón, es muy importante cubrir las necesidades de al menos 2-3 mg de vitamina B12 al día. Puede encontrar vitamina B12 en la carne, el pescado y los productos lácteos.
Lea también: 7 cosas que puede experimentar durante su ciclo menstrual
Las mujeres y la menstruación son dos cosas que no se pueden separar. Sin embargo, no son pocas las mujeres que se sienten agobiadas por este "huésped mensual" solo por los síntomas que causa. Pues bien, para evitar molestias por los síntomas que surgen, es mejor si a partir de ahora cubres las necesidades de las vitaminas del grupo B que se han mencionado anteriormente, ¡sí! (NOSOTROS)
