Los riñones son uno de los órganos del cuerpo que no tienen una función sencilla. La función del riñón va mucho más allá de su función principal como filtro de sustancias de desecho que el cuerpo ya no utiliza. Porque es muy importante mantener la salud de los riñones. A continuación se explica cómo mantener la salud de los riñones que Healthy Gang puede aplicar.
Función del riñón
Los riñones funcionan para filtrar los desechos, el exceso de líquido y las toxinas (incluidos los medicamentos) de la sangre. Estas sustancias residuales se filtrarán en los riñones y los desechos se alojarán en la vejiga antes de ser excretados por la orina.
Además de filtrar la sangre, los riñones también regulan el pH sanguíneo, la sal y los niveles de potasio en la sangre. Este órgano con forma de frijol también produce hormonas que regulan la presión arterial y controlan la producción de glóbulos rojos. Los riñones tienen otra función importante, a saber, activar una forma de vitamina D que ayuda al cuerpo a absorber calcio para el crecimiento óseo y regular la función muscular.
Por lo tanto, no adopte hábitos que dañen sus riñones y es posible que ni siquiera se dé cuenta. Cómo mantener la salud de los riñones debe convertirse en un hábito diario, incluido el mantenimiento de la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre. ¿Por qué? La hipertensión y la diabetes son las dos enfermedades que con mayor frecuencia causan daño renal.
Entonces, ¿cómo mantener la salud de los riñones? ¡Aquí hay algunos consejos para mantener la salud de los riñones!
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8 formas de mantener la salud de los riñones
Hay 8 formas que los médicos siempre recomiendan sobre cómo mantener la salud de los riñones. Aquí hay ocho formas de mantener la salud de los riñones:
1. Mantente activo y en forma
El ejercicio regular no solo es bueno para bajar de peso. El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedad renal crónica. El ejercicio también puede reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón, los cuales son importantes para prevenir el daño renal.
No es necesario correr un maratón para experimentar los beneficios del ejercicio. A pie, trotar, andar en bicicleta e incluso bailar solo es lo suficientemente bueno para la salud de los riñones y del cuerpo en general. Encuentra una actividad física que disfrutes, ¡para que el ejercicio regular sea más divertido!
2. Controle el azúcar en sangre
Las personas con diabetes tienen un alto riesgo de sufrir daño renal crónico, siempre que no se controlen sus niveles de azúcar en sangre. Cuando las células del cuerpo no pueden utilizar el azúcar de manera óptima debido a la falta de insulina, o la insulina no funciona como debería, los riñones tienen que esforzarse más para filtrar la sangre con alto contenido de azúcar.
Esto está relacionado con los síntomas de la diabetes que desean orinar continuamente. Con el tiempo, estas afecciones pueden dañar los riñones. Sin embargo, si puede controlar su nivel de azúcar en sangre, se puede reducir el riesgo. Además, si el daño se detecta temprano, el médico tomará las medidas necesarias para evitar daños mayores.
3. Mantenga la presión arterial
La presión arterial alta o hipertensión también es una causa de daño renal. Si la presión arterial alta se acompaña de otros problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas o colesterol alto, el impacto puede ser muy significativo para el cuerpo.
La presión arterial óptima no debe ser superior a 120/80 mmHg. Sin embargo, si su presión arterial muestra 139/89, todavía se encuentra en un estado de prehipertensión. Para evitar que se convierta en hipertensión, realice cambios en el estilo de vida.
Si su presión arterial siempre está por encima de 140/90, es probable que tenga presión arterial alta. Consulte a un médico sobre cómo controlar la presión arterial de forma regular, generalmente con la ayuda de medicamentos antihipertensivos. Ésta es una forma de mantener la salud de los riñones.
4. Control de peso y dieta equilibrada
Las personas con sobrepeso u obesidad corren el riesgo de sufrir varios problemas de salud, incluido el daño renal. Los problemas de salud en cuestión incluyen diabetes, enfermedades cardíacas y enfermedades renales.
Una dieta saludable baja en sodio, carnes procesadas y otros alimentos que dañan los riñones puede ayudar a reducir el riesgo de daño renal. Trate de concentrarse en comer alimentos saludables con bajo contenido de sodio, como arándanos, pescado, cereales integrales y otros.
5. Beba mucha agua
No tienes que beber 8 vasos al día si no estás acostumbrado. Pero haz que beber 8 vasos al día sea tu objetivo. Beber agua te mantiene hidratado. La ingesta regular y constante de líquidos también es saludable para los riñones.
El agua ayuda a eliminar el sodio y las sustancias tóxicas de los riñones. El agua también reduce el riesgo de enfermedad renal crónica. Intente consumir al menos 1,5 - 2 litros de agua por día. La cantidad de agua que necesita depende de su salud y estilo de vida. Otros factores, como el clima, el ejercicio, el género y la salud en general, también son importantes para determinar sus necesidades de ingesta de líquidos.
Las personas que previamente han tenido cálculos renales deben beber más agua para prevenir la formación de cálculos renales nuevamente en el futuro. Entonces, las razones que explican por qué beber agua incluyen formas de mantener la salud de los riñones.
6. No fumes
Fumar daña los vasos sanguíneos del cuerpo. Esto hace que el flujo sanguíneo por todo el cuerpo se ralentice, incluidos los riñones. Fumar también aumenta el riesgo de cáncer de riñón. Si deja de fumar, el riesgo disminuirá. Entonces, si desea mantener la salud de los riñones, deje de fumar.
7. Consumir sabiamente medicamentos y suplementos
Algunos medicamentos tienen el potencial de causar daño renal si se toman sin control. Por ejemplo, analgésicos del grupo fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE), incluidos ibuprofeno y naproxeno. Los dueños de reumatismo, dolores crónicos, dolores de cabeza, suelen ser muy dependientes de este fármaco. Debe consultar a un médico porque puede dañar los riñones si se consume con regularidad.
8. Revise sus riñones con regularidad si tiene un alto riesgo
Si tiene un alto riesgo de enfermedad renal, debe realizarse controles renales periódicos. Aquí hay algunas personas a las que se les aconseja que se hagan controles renales de forma rutinaria:
- Personas mayores de 60 años
- Personas nacidas con bajo peso
- Personas que padecen enfermedades cardiovasculares o tienen antecedentes familiares de la enfermedad.
- Personas que tienen antecedentes familiares o directos de presión arterial alta
- Personas obesas
- Personas que piensan que tienen problemas renales.
Los chequeos renales regulares son una buena forma de conocer la salud de los riñones y detectar cualquier problema. La detección temprana del daño renal puede ayudar a retrasar o prevenir más daños en el futuro.
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Fuente:
Healthline. 8 formas de mantener saludables los riñones. Febrero de 2019.
Clínica Cleveland. 7 secretos para mantener saludables los riñones. Agosto de 2019.
Día mundial del riñón. 8 reglas de oro.
Fundación Nacional del Riñón. Cómo funcionan sus riñones. 2019.
Asociación Americana de Diabetes. Enfermedad renal (nefropatía).
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Prevención de la enfermedad renal crónica. Octubre de 2016.
