Todos sabéis que la natación tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es poder quemar una cantidad significativa de calorías, sin tener que presionar mucho las articulaciones.
Bueno, resulta que la cantidad de calorías quemadas en cada estilo de natación es diferente, ya sabes, pandillas. De hecho, solo jugar en la piscina puede quemar calorías. La cantidad quemada a continuación es un ejemplo para un peso corporal de 70 kg, por lo que cuanto mayor sea su peso corporal, mayores serán las calorías quemadas. ¡Veamos el número!
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Estilo libre
Este es el estilo de natación más clásico. El estilo libre entrena casi todos los músculos del cuerpo para quemar la mayor cantidad de calorías. Diez minutos de natación estilo libre queman 100 kcal. ¡Más que trotar, pandillas!
Estilo braza o rana
lo contrario del estilo libre, la braza quema la menor cantidad de calorías, que son aproximadamente 60 kcal cada 10 minutos. Sin embargo, si se hace por más tiempo, nadar con estilo braza o rana se convierte en un pilar para entrenar los músculos del pecho, la parte interna de los muslos y las piernas, así como para optimizar la función pulmonar y cardíaca.
Estilo de espalda
Los músculos abdominales, glúteos, piernas, brazos, hombros y caderas son las partes que se entrenan al máximo con la espalda. Las calorías quemadas al nadar con este estilo son bastante grandes, alrededor de 80 kcal por 10 minutos.
Estilo mariposa
Este es el estilo más difícil, pero quema la mayor cantidad de calorías, que son unas 150 kcal por 10 minutos. El golpe de mariposa entrena eficazmente la fuerza de la parte superior del cuerpo, el pecho, el abdomen, los brazos, los tríceps y los músculos de la espalda, al tiempo que aumenta la flexibilidad.
Jugar en el agua
Para actividades distintas a la natación, como correr en la piscina con los pies tocando el fondo de la piscina, quemará 50kcal por minuto, y subir cinco veces al tobogán de la piscina quemará 150kcal.
Otros beneficios de la natación
Bueno, esa fue la cantidad de calorías que quemarás que puedes saber de cada estilo de natación. Además de los beneficios de quemar calorías, el ejercicio también tiene muchos otros beneficios. Aquí hay otros beneficios de varias fuentes:
- Aumenta la flexibilidad corporal
La natación pone al cuerpo a través de un amplio rango de movimiento que ayuda a que las articulaciones y los ligamentos se mantengan sueltos y flexibles. Esto ayuda a proporcionar un buen estiramiento de la cabeza a los pies.
- Aumenta la fuerza y la masa muscular.
La natación es una de las opciones deportivas que puede aumentar la fuerza y la masa muscular en comparación con otros deportes.
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- Reducir los síntomas del asma
A partir de varios estudios se dice que la natación puede curar diversos problemas respiratorios como el asma, los ronquidos u otros.
- Reduce el colesterol
La natación puede promover el equilibrio adecuado al igual que el ejercicio aeróbico, que se ha demostrado que aumenta los niveles de colesterol HDL (bueno).
- Corazón saludable
La natación puede fortalecer el corazón y hacerlo más eficiente para bombear la sangre que fluye por todo el cuerpo correctamente.
- Reducir el riesgo de diabetes.
En un estudio, los hombres pudieron reducir su riesgo de diabetes en un promedio del 6 por ciento por cada 500 calorías por semana quemadas en el entrenamiento de natación.
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- Acelera la cicatrización de heridas
A muchos deportistas se les recomienda hacer ejercicios de natación como uno de los procesos de rehabilitación de las lesiones curativas. Eso es porque la resistencia del agua hace que los músculos trabajen duro sin la tensión o el impacto experimentado durante el partido.
- Reduce el estres
La investigación ha demostrado que comer nadando mejora el cerebro a través de un proceso conocido como neurogénesis del hipocampo, que reemplaza las células perdidas debido al estrés.
Ajusta tu entrenamiento a tus necesidades, pandilla. Siga consultando a su médico si algo sucede o si necesita una combinación de ejercicios que se adapte a su condición corporal. (Semana)
