Alimentos para adelgazar | Estoy Sano

señoras¿Tiene curiosidad acerca de qué alimentos pueden hacer que pierda peso drásticamente? Basado en estudios en revistas NutrientesLos investigadores encontraron que las mujeres que consumían regularmente alimentos para bajar de peso, como ciertas frutas y verduras, estaban asociadas con una pérdida de peso a largo plazo.

“Aunque la cantidad de calorías en los alimentos afecta la saciedad, ciertos alimentos te harán sentir lleno por más tiempo. Sin embargo, depende de muchos factores, incluido el tamaño de la porción de los alimentos consumidos. Lo más importante es que no es necesario comer en exceso para sentirse satisfecho ", dice Barbara Rolls, nutricionista de Universidad Penn State. Entonces, si desea deshacerse de la grasa corporal, ¡asegúrese de llenar su carrito de compras con estas frutas y verduras!

Lea también: 5 tés que pueden bajar de peso

Alimentos para adelgazar

Bueno, los siguientes alimentos supuestamente perdonan la pérdida de peso:

Coliflor

Las mejores verduras para que las mujeres las coman, especialmente aquellas de 33 a 51 años que quieran perder peso. La coliflor tiene una variedad de beneficios para la salud, incluidas las vitaminas C, B y K.

Calabaza de verano

La mejor verdura en segundo lugar para las mujeres que quieren adelgazar es la calabaza.

Frijoles

Las verduras contienen varias vitaminas (C, K y A), carotenoides, antioxidantes y fibra. ¡No es de extrañar, los garbanzos pueden ser una opción para aquellos de ustedes que quieren perder peso, pandillas!

Apio

Alimentos súper saludables que a menudo consumen las personas que hacen dieta, tanto hombres como mujeres. No solo para bajar de peso, el apio puede mantener su peso estable. Una taza llena de apio solo contiene alrededor de 14 calorías.

Zanahoria

Gran fuente de betacaroteno. Una taza de zanahorias crudas contiene aproximadamente el 184 por ciento del valor diario de vitamina A.

Lea también: ¿Quiere probar el ayuno de agua? ¡Primero conozca el impacto en el cuerpo!

Vegetales de hoja verde

La col rizada, la lechuga, la espinaca y la col rizada son algunos tipos de verduras de hoja verde que pueden hacerte perder peso.

Coles de Bruselas

coles de Bruselas a menudo se asocia con la pérdida de peso en mujeres de 46 a 51 años. Verduras con nombres latinos Brassica oleracea var. gemmifera Es bajo en calorías, pero rico en fibra, vitaminas y antioxidantes.

Pimenton

Puede ayudarte a quemar calorías. Una taza de pimiento morrón le puede dar hasta tres veces la cantidad recomendada de vitamina C por día. Además, el pimentón puede ayudar a prevenir las hormonas del estrés en el cuerpo asociadas con el almacenamiento de grasa en el estómago.

Arándanos

Las frutas que contienen fibra y buenos nutrientes a menudo se asocian con la pérdida de peso de las mujeres.

Palta

En una investigación publicada en Diario de nutrición, los participantes que recibieron un almuerzo de medio aguacate revelaron que estaban más llenos que los que no comieron aguacate. Comer aguacates aumentará la ingesta de fibra, ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorará la salud de sus ojos. Los aguacates contienen alrededor de 20 vitaminas, minerales y antioxidantes.

“Para aumentar la saciedad, mastica el aguacate lentamente y sírvelo en trozos pequeños. Si lo desea, puede agregar pimientos rojos cortados en cubitos y nueces picadas para agregar proteínas ”, dijo Azmina Govindji, nutricionista que también es portavoz de Asociación Dietética Británica.

manzana

La investigación realizada por Barbara reveló que los participantes que comieron una manzana antes del almuerzo consumieron menos calorías, alrededor del 15 por ciento. Eso es porque las manzanas contienen alrededor de 5 gramos de fibra. “Pero cuando a las personas se les daba una porción de jugo de manzana que tenía el mismo contenido de fibra, comían más. Entonces, consuma manzanas en forma de trozos, no de jugo ”, dijo Bárbara.

Lea también: ¿Está perdiendo peso? ¡Cuidado, no se pierda con estos 5 mitos de la dieta!

Referencia:

¡Come esto, no eso! Estos alimentos impulsan la mayor pérdida de peso de las mujeres, dice un nuevo estudio

La salud de la mujer. Los mejores alimentos para bajar de peso: estas 15 comidas te mantienen más lleno por más tiempo

Mensajes recientes

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found