Es innegable, el parto es de hecho la etapa más desafiante en todo el proceso del embarazo. Varios tipos de preocupaciones, como la salud del pequeño, la seguridad de las mamás, el proceso de parto sin problemas, se mezclan en uno y hacen que la mente se sienta incómoda. Pero no se estresen demasiado, mamás. De hecho, existen ejercicios para embarazadas que facilitan el parto. ¿Quieren saber?
Ejercicio para mujeres embarazadas para un parto fácil, ¿por qué es importante?
Siempre que no existan complicaciones del embarazo que tengan un efecto grave en la salud de la madre y el feto, es muy recomendable realizar ejercicios para embarazadas que faciliten el parto. Además, los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo son en realidad muchos beneficios. Por ejemplo, reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto, mejorar el estado de ánimo, dormir mejor y más.
Específicamente por su efecto sobre el parto, un estudio realizado por la Universidad Politécnica de Madrid, España, encontró un efecto positivo en las mujeres embarazadas que hacen ejercicio. El estudio estudió a 508 mujeres embarazadas con buena salud como encuestadas.
El resultado es:
- Los encuestados que practican deportes no necesitan una epidural para ayudar con el proceso de administración. Para obtener información, una epidural es un anestésico local que se inyecta en el espacio epidural espinal para adormecer la médula espinal, de modo que no sienta dolor durante el parto por el canal del parto (vaginal).
- Las mujeres embarazadas que no hacen ejercicio regularmente durante el embarazo tienden a dar a luz a más bebés con un peso al nacer de más de 4000 gramos (macrosomía).
- Las encuestadas que hicieron ejercicio durante el embarazo tuvieron una duración del trabajo de parto significativamente más corta que las que no hicieron ejercicio. La comparación es de 409 minutos para las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo y de 462 minutos para las que no hacen nada durante el embarazo. De esto se puede ver que la posibilidad de un parto prolongado se puede minimizar con una buena preparación física y psicológica.
Como sabe, cuanto menor sea la duración del trabajo de parto, mejor, porque el potencial de dolor que sentirá será menor, por lo que su condición será mucho mejor.
Desde el punto de vista médico, el trabajo de parto prolongado está estrechamente asociado con un aumento de la mortalidad materna e infantil, un aumento de las anomalías en la fisiología del trabajo de parto y un aumento de las tasas de parto por cesárea.
No solo eso, el trabajo de parto prolongado presentará serios riesgos para las mamás, como sangrado debido a que el útero no se contrae (atonía uterina), desgarro (laceraciones) del canal del parto, infección, fatiga y shock. Mientras tanto, el riesgo para el bebé aumenta la mortalidad infantil, disminuye los puntajes APGAR, los traumatismos y las infecciones. En promedio, una madre tendrá más de 20 horas para su primer parto y más de 14 horas para su segundo parto y los siguientes.
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Varios ejercicios para mujeres embarazadas para un parto fácil
Bien, comencemos con la discusión sobre gimnasia para embarazadas para facilitar el parto. Es importante que las mamás recuerden que todos los movimientos deben realizarse lentamente, respirando con regularidad, no hasta el punto de agotamiento, y que usted va acompañada de papás o de un adulto durante estos movimientos.
1. Ejercicio de los músculos pélvicos
Beneficios: Ayuda al feto a estar en una buena posición para el parto, ayuda a reducir el dolor del parto, aumenta la concentración durante el parto y facilita el parto normal. Los ejercicios de los músculos pélvicos se pueden realizar de varias formas, a saber:
- Levantarse
- Agarrarse de una silla o apoyado contra una pared en posición de pie con los hombros rectos.
- Doble lentamente las piernas y mantenga la posición durante 10 segundos. Apriete los glúteos, pero mantenga relajados los músculos del estómago.
- Estire las piernas y repita el movimiento varias veces.
- Acostarse
- Acuéstese en el suelo con una base blanda y doble ambas rodillas.
- Mueva lentamente la pelvis hacia arriba y manténgala así durante unos segundos.
- Baja la pelvis lentamente y repite el movimiento varias veces.
- Si se siente mareado o incómodo, detenga el movimiento inmediatamente.
- Sentado encima pelota de gimnasia
- Siéntese con las piernas abiertas, luego mueva la pelota hacia el frente del frente moviendo la pelvis.
- Repite el movimiento varias veces durante cinco minutos.
2. Lean
Beneficios: Aligera la carga en el área pélvica que también sostiene la vejiga y el útero, brinda espacio adicional para que el feto se mueva hacia la pelvis y brinda comodidad a las mamás.
Método:
- Las mamás pueden apoyarse en cualquier cosa, desde paredes, mesas, pelota de gimnasia , incluso marido.
- Inclínese hacia atrás presionando la reclinación con la espalda.
- Repite el movimiento unas cuantas veces, tantas veces como quieras. De hecho, este movimiento se puede realizar mientras está en el hospital esperando una apertura completa.
3. Sentadillas
Beneficios: Como uno de los ejercicios para mujeres embarazadas para facilitar el parto, la sentadilla puede fortalecer los músculos pélvicos, abrir el área pélvica para que el feto pueda ingresar al canal del parto con mayor facilidad y estirar los músculos perineales para facilitar el proceso normal del parto.
Método:
- Párese con las piernas abiertas y mantenga los hombros rectos.
- Doble las rodillas y mantenga la espalda recta.
- Mantenga la posición de sentadilla durante 20-30 segundos, luego levántese lentamente. Repite este movimiento varias veces al día, tantas veces como puedas.
- Te vendrá muy bien si te acompaña un marido o un adulto para mantener el equilibrio.
4. Mariposas
Beneficios: Reduce la fatiga, estira los músculos de las rodillas y los muslos y aumenta la flexibilidad en el área de la cadera y la ingle.
Método:
- Siéntese en el suelo y mantenga la espalda recta.
- Doble las rodillas hasta que las plantas de los pies se peguen.
- Lentamente, dirija las palmas que se han adherido al área interna del muslo.
- Mantenga esta posición manteniendo la espalda recta.
- Inhale y exhale con regularidad, mientras aletea lentamente los muslos (moviéndolos hacia arriba y hacia abajo).
- Respire hondo y sienta que la zona interna del muslo se estira y se estira.
- Estire lentamente las piernas hasta la posición inicial.
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Antes de realizar ejercicios para embarazadas para facilitar el parto, asegúrese de….
Si bien ofrece muchos beneficios, antes de realizar los ejercicios anteriores para mujeres embarazadas para facilitar el parto, hay varias cosas que deben tenerse en cuenta. Esto es para garantizar la salud y la seguridad de las mamás y los fetos. Los puntos importantes a los que debe prestar atención son:
- Use ropa holgada y cómoda, sostenida por sujetador deportivo el bueno.
- Realice siempre el movimiento sobre una superficie firme y plana para evitar lesiones.
- Deje un intervalo entre comer y hacer ejercicio al menos una hora.
- No olvide beber antes, durante y después del ejercicio.
- Después de hacer ejercicio, levántese lenta y gradualmente para evitar mareos.
- El indicador más fácil de comprobar si está demasiado cansado o todavía fuerte es hablar. Si todavía habla bien sin jadeos excesivos, puede seguir haciendo ejercicio.
Deje de hacer inmediatamente el ejercicio para mujeres embarazadas mencionado anteriormente, si siente o encuentra lo siguiente:
- Dolor de pecho.
- Dolor abdominal, etapa y contracciones.
- Dolor de cabeza.
- Sudor frío.
- Sangrado.
- Sensación de que sale agua o líquido de la vagina.
- Sensación inusual de que el corazón late demasiado rápido.
- Es dificil caminar.
No es difícil, ¿verdad, las mamás practican los ejercicios para embarazadas para que sea más fácil dar a luz arriba? ¡Buena suerte!
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Fuente
Momjunction. Ejercicios para inducir el parto de forma natural.
WebMD. Ejercicio durante el embarazo.
Que esperar. ¿El ejercicio durante el embarazo acorta el trabajo de parto?
