El hambre incontrolada a menudo dificulta que una persona pierda peso. Afortunadamente, si obtiene suficiente fibra y otros nutrientes en su dieta, es probable que su hambre esté bajo control.
Si quieres controlar tu hambre y adelgazar, incluye en tu dieta los alimentos de la siguiente lista porque su perfil nutricional te llena más y puede controlar tu apetito.
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Alimentos que pueden controlar el apetito
Si tiene un poco de dificultad para controlar su apetito, pruebe los siguientes alimentos que pueden controlar su apetito:
1. Jengibre
Durante siglos, el jengibre se ha utilizado en muchos lugares por su asombrosa capacidad para mejorar la función digestiva. El jengibre también es muy fácil de agregar batidos o en un plato.
El jengibre actúa como un estimulante que energiza el cuerpo y mejora la digestión, para que no sienta hambre. Además de ser un supresor natural del apetito, el jengibre también tiene muchos otros beneficios para la salud.
2. Apple
Las manzanas vienen en muchas variedades y todas pueden actuar como supresores del apetito por varias razones. Primero, las manzanas contienen fibra soluble y pectina, que lo ayudan a sentirse más lleno. Las manzanas también regulan la glucosa, lo que puede aumentar los niveles de energía.
Además, necesita más tiempo para masticar manzanas, lo que ayuda a ralentizar la hora de comer y le da a su cuerpo más tiempo para darse cuenta de que ya no tiene hambre. Además, su delicioso sabor hace que las manzanas sean perfectas para un refrigerio saludable y delicioso.
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3. Chocolate negro
El chocolate es un control del apetito. Si tiene ganas de comer algo, pruebe a saborear lentamente una o dos piezas de chocolate negro con al menos un 70 por ciento de cacao. Un poco de chocolate negro ayuda a reducir el deseo de comer porque el sabor amargo del chocolate le indica al cuerpo que reduzca el apetito.
Además, el ácido esteárico en el chocolate amargo ayuda a retardar la digestión para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Si sientes que el chocolate negro es demasiado amargo para ti, prueba a disfrutar de un trozo de chocolate negro con una taza de café negro, esto resaltará la dulzura y hará que el chocolate sepa mejor.
4. Apio
El apio tiene una buena reputación como alimento básico. Estas verduras son asequibles, versátiles y muy bajas en calorías. El apio también es una buena fuente de fibra dietética, donde un tallo de apio de tamaño mediano contiene solo 6 calorías y un gramo de fibra. Aunque el apio no parece tener mucha fibra, es fácil comerlo en grandes cantidades, por lo que puede obtener mucha fibra y pocas calorías.
Aproveche el apio para controlar su apetito incorporando apio picado en una tortilla o agregándolo a batidos. Siempre lleve consigo dos o tres palitos de apio para comer en el almuerzo o agregar a una ensalada. Además, agregue mucho apio para hacer sopa.
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5. Coliflor
La coliflor puede ser una forma fácil y económica de agregar fibra a su dieta. Una porción de esta verdura versátil ofrece alrededor de 2,5 gramos de fibra, 2 gramos de proteína y solo alrededor de 25 calorías.
La coliflor es una verdura crujiente que se puede comer cruda, pero también se puede comer cocida y servida como guarnición. La coliflor también se puede utilizar como sustituto del arroz en platos de arroz frito. corteza de pizza que sabe muy bien.
6. Té verde
Intente tomar una taza de té verde caliente, que puede actuar como un supresor natural del apetito. El té verde puede ayudarlo a dejar de comer bocadillos porque las catequinas en el té verde ayudan a inhibir el movimiento de la glucosa hacia las células grasas, lo que ralentiza el aumento de azúcar en la sangre y previene el alto nivel de insulina y el posterior almacenamiento de grasa.
Cuando su azúcar en sangre sea más estable, su hambre también será estable. Además, el té verde también tiene muchos otros beneficios para la salud.
Por lo tanto, si tiene un problema de apetito excesivo, asegúrese de tener siempre estos alimentos en casa y cómelos en cualquier momento para controlar su apetito.
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Referencia:
shape.com. Supresores naturales del apetito.
Verywellfit.com. Alimentos naturales que controlan el hambre.
