Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas »Wiki Ùtil Estoy Sano

Los ejercicios o ejercicios de Kegel son ejercicios para fortalecer el suelo pélvico. En tu pelvis hay un grupo de músculos y ligamentos que cuelgan como un cabestrillo entre tus caderas. Estos músculos del piso pélvico sostienen la vejiga, el útero y otros órganos y controlan el flujo de orina, las contracciones vaginales y el esfínter anal (músculo anal).

Los ejercicios de Kegel entrenan los músculos del piso pélvico para que se contraigan y luego se relajen alternativamente durante períodos cortos de tiempo. Hay muchos beneficios de los ejercicios de Kegel para las mujeres, especialmente para las mujeres embarazadas. ¿Cómo y cuándo debe hacer los ejercicios de Kegel durante el embarazo?

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Beneficios de los ejercicios de Kegel para el embarazo

Las investigaciones han demostrado que hacer ejercicios de Kegel con regularidad antes, durante y después del embarazo puede ayudar a reducir las posibilidades de problemas del suelo pélvico. Cuando el feto en el útero se vuelve más pesado, los músculos de su piso pélvico deben ser más duros.

Cuando finalmente da a luz, estos músculos se estiran aún más para dejar espacio para que pase el bebé. Un tercio de las mujeres experimenta un desgarro en el tejido muscular del suelo pélvico durante el parto, y los efectos se pueden sentir tanto a corto como a largo plazo.

Para evitar este problema, se recomienda a las mujeres embarazadas que realicen ejercicios de Kegel con regularidad desde el inicio del embarazo. Los beneficios son muchos, entre ellos:

1. Mejor control de la vejiga

Se estima que un tercio de las mujeres experimentan pérdida del control de la vejiga o incontinencia urinaria. El signo de que la orina se filtra cada vez que tose, estornuda o intenta trotar. La razón es que los músculos del piso pélvico ya no son elásticos y no pueden sostener completamente la vejiga.

Además de la incontinencia urinaria, existe otro efecto menos común, a saber, la incontinencia fecal. Este es un riesgo para las mujeres que experimentan un desgarro de tercer grado o una episiotomía prolongada durante el trabajo de parto. Tanto la incontinencia urinaria como la fecal se pueden prevenir con los ejercicios de Kegel.

2. Entrega más rápida

Las investigaciones muestran que las mujeres que hacen ejercicios del suelo pélvico tienen una fase activa del trabajo de parto un poco más corta que las mujeres que nunca hacen los ejercicios de Kegel.

3. Sexo más divertido.

También se ha demostrado que los ejercicios de Kegel aumentan el placer sexual. A pesar de que ha tenido un parto vaginal más de una vez, aún puede obtener placer sexual y alcanzar el orgasmo más fácilmente.

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Cómo hacer ejercicios de Kegel

¡Los ejercicios de Kegel son rápidos, fáciles y económicos! Puede hacerlo en cualquier lugar, ya sea que esté atrapado en el tráfico o detenido en un semáforo en rojo, esperando en la fila o viendo la televisión. Así es cómo:

Antes de comenzar, asegúrese de saber qué son los músculos pélvicos. Si aún no lo sabe, intente detener deliberadamente la orina cuando haga pipí. Los músculos que aprietas cuando haces esto son los mismos músculos que entrenarás cuando hagas los ejercicios de Kegel.

Si aún no estás seguro de haber encontrado los músculos correctos, inserta un dedo limpio en tu vagina. Si estás haciendo los ejercicios de Kegel correctamente, tu vagina debe contraerse alrededor de tu dedo. Trate de no contener la respiración y evite apretar los muslos, el estómago o las nalgas al mismo tiempo. ¿Sigues teniendo problemas? No dude en pedir ayuda a un experto, a un entrenador certificado de Kegel.

Una vez que haya encontrado los músculos del piso pélvico, a continuación se sugiere una rutina de Kegel:

- Apriete los músculos durante tres a cinco segundos, luego relájese durante unos segundos. Comience con 10 ejercicios por sesión por día.

- A continuación, comience a practicar la contracción y relajación de los músculos por más tiempo, hasta 10 segundos a la vez y haga más repeticiones a medida que se acostumbre.

Durante el embarazo, los ejercicios de Kegel pueden iniciarse en cualquier momento. Cuanto antes y con regularidad practique, mayores serán los beneficios. Después de dar a luz, puede reiniciar inmediatamente su rutina de kegel.

Adquiera el hábito de hacerlo con regularidad, incluso cuando esté amamantando al bebé. No se preocupe si no puede sentir después del parto porque el perineo estará adormecido después del nacimiento. Esto es normal y, después de unas semanas, la sensación volverá a la normalidad.

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Referencia:

Whattoexpect.com. Cómo, cuándo y por qué hacer los ejercicios de Kegel durante y después del embarazo

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