Un estudio de más de 430.000 personas encontró que una forma de cuerpo de 'manzana' tenía un mayor riesgo de diabetes que un cuerpo en forma de pera. ¿Como paso?
La forma del cuerpo en personas con sobrepeso se divide en forma de manzana y pera. La forma de manzana significa cuando la grasa se concentra en la cintura y el abdomen, mientras que un cuerpo en forma de pera tiene más grasa en las nalgas.
Esta forma de cuerpo de manzana, según la investigación, tiene más riesgo de intolerancia a la insulina, la aparición de diabetes, por lo que el cuerpo es más difícil de procesar el azúcar. Hallazgos publicados en la revista JAMA Esto puede ser una preocupación para aquellos que han estado ignorando un abdomen y cintura anchos.
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La forma del cuerpo similar a la de una manzana tiene más riesgo de diabetes
La diabetes es una enfermedad crónica que tiene muchos factores de riesgo. Uno de ellos tiene sobrepeso. Especialmente para aquellos que tienen antecedentes de diabetes en la familia. El peso es una señal de peligro que debe tomarse en serio.
Según los expertos, la cantidad de genes que se han identificado para aumentar el riesgo de diabetes es actualmente de más de 100. Cuanto más los tenga, mayor será el riesgo de diabetes.
Este gen de la obesidad también es uno de ellos. "Para las personas delgadas, se necesitan al menos seis genes específicos para convertirse en diabetes. Sin embargo, en las personas con obesidad, solo se necesitan dos genes para convertirse en diabetes", dijo el Dr. Marwan Hamaty, experto en diabetes de la Clínica Cleveland, Estados Unidos.
Un estudio reciente, publicado en la revista Diabetología, mostró que un índice de masa corporal (IMC) alto aumenta el riesgo de diabetes, independientemente de si una persona tiene el factor genético de la diabetes o no, en comparación con las personas de peso normal.
No es solo el IMC lo que importa, la distribución de la grasa corporal también es importante. La grasa alrededor de la cintura (en personas con forma de manzana) tiene un mayor riesgo de tener diabetes y otras enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas e insuficiencia renal.
Es diferente de la forma del cuerpo en forma de pera, que es una forma de cuerpo que tiene una cintura delgada, pero caderas y glúteos grandes. A lo largo de los años, la forma de pera se ha relacionado con una mejor salud.
La grasa del vientre en la cintura y el abdomen no es grasa común, sino grasa que envuelve los órganos vitales del cuerpo. Estas grasas son altamente metabólicamente activas, lo que significa que estas grasas centrales liberan hormonas y otras sustancias biológicas que dañan los órganos y vasos sanguíneos.
Las hormonas liberadas desencadenarán un aumento de la presión arterial, colesterol alto y niveles de azúcar en sangre. Como resultado, aumenta el riesgo de una serie de problemas de salud que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares.
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¿Qué hacer para adelgazar la cintura?
El Dr. Sekar Kahiresan, del Hospital General de Massachusetts, Boston, dijo que estos hallazgos podrían ser un nuevo conocimiento, que a partir de ahora las personas con exceso de grasa en la cintura deben comenzar a estar atentas.
Se pueden seguir los siguientes pasos para adelgazar la cintura:
1. Reducir los carbohidratos
Personas con una forma de cuerpo similar a la de una manzana, según una investigación de Revista de la Asociación Médica Estadounidense, tienen menos insulina que aquellos con un cuerpo en forma de pera. Como resultado, la posibilidad de experimentar niveles altos de azúcar en sangre es mayor. Por lo tanto, una dieta baja en carbohidratos es más efectiva que una dieta baja en grasas.
2. Elija bocadillos que puedan reducir la grasa de la cintura
Si tiene problemas con el exceso de grasa abdominal, elija el bocadillo adecuado. Se recomienda picar chocolate amargo y nueces, y mantenerse alejado de los bocadillos con alto contenido de azúcar y carbohidratos como pasteles y galletas. pastel. El chocolate negro tiene un efecto protector contra las enfermedades cardiovasculares e incluso reduce la inflamación relacionada con la obesidad.
Las nueces son una excelente opción para tentempiés si tienes un cuerpo con forma de manzana. Una revisión de 31 estudios sobre el consumo de nueces encontró que comer más nueces conducía a la pérdida de peso y reducía el tamaño de la cintura.
3. Agregue más proteínas
Una dieta alta en proteínas ayuda a perder grasa abdominal rebelde, según un estudio publicado en Cuidado de la diabetes.
Los investigadores compararon una dieta alta en proteínas con una dieta baja en proteínas en 54 hombres y mujeres obesos con diabetes tipo 2.
Asimismo, un estudio de La Revista Internacional de Obesidad mostró que los participantes que siguieron una dieta baja en grasas y comieron dos huevos al día para el desayuno perdieron un 65 por ciento más de peso que los que no comieron huevos.
Además de mejorar tu alimentación diaria, por supuesto debes ser diligente en el deporte y la actividad física. La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que para prevenir la diabetes, las personas con forma de manzana que ya tienen prediabetes deben hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana. La actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) y dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana son los tipos de actividad que pueden prevenir la diabetes.
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Fuentes:
aarp.org. Factores de riesgo de diabetes
Dailymail.co.uk. La manzana da forma a una diabetes de mayor riesgo que las peras.
Chatelaine.com. Cómo recortar tu cintura.
