La natación es uno de los deportes más populares de la comunidad. Además de ser saludable, la natación también hace que el cuerpo se sienta más fresco porque se realiza en el agua. Aun así, como mujer embarazada, ¿alguna vez ha pensado que en realidad está permitido nadar para las mujeres embarazadas? Bueno, para responder a la curiosidad de las mamás, aquí hay una explicación sobre si las mujeres embarazadas pueden nadar.
La importancia de hacer ejercicio durante el embarazo
Antes de discutir si las mujeres embarazadas pueden nadar, ¡debe saber de antemano la importancia de hacer deporte durante el embarazo! Hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo puede ayudarla a mantenerse saludable y en forma. No solo eso, al hacer ejercicio con regularidad, también puede mejorar su postura y reducir el dolor de espalda y la fatiga que a menudo se experimentan durante el embarazo.
La evidencia también muestra que hacer actividad física puede prevenir la diabetes gestacional (condición de diabetes que ocurre durante el embarazo), aliviar el estrés y aumentar la resistencia necesaria durante el trabajo de parto más adelante.
Si se encuentra entre las que solían hacer ejercicio antes de quedar embarazada, puede continuar con el hábito con intensidad moderada. Evite hacerlo con demasiada intensidad.
Pero para las mamás que nunca antes se han ejercitado con regularidad, intente comenzar un programa de ejercicios con una intensidad ligera y consulte a un médico o experto sobre el tipo de ejercicio correcto.
El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda que las mujeres embarazadas hagan al menos 30 minutos de ejercicio o actividad física por día. Sin embargo, si tiene ciertas complicaciones médicas durante el embarazo, primero debe consultar a su médico.
Lea también: Consejos de natación segura para mujeres embarazadas
Entonces, ¿pueden nadar las mujeres embarazadas?
Después de conocer los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, por supuesto que no querrá perdérselo. Algunos tipos de ejercicio, como caminar, yoga o pilates, se consideran seguros para usted. Entonces, ¿qué pasa con la natación? ¿Pueden nadar las mujeres embarazadas?
Los deportes como la natación son de hecho uno de los favoritos de algunas personas, tal vez incluso de las mamás. Entonces, si preguntas, ¿pueden nadar las mujeres embarazadas? La respuesta es sí, por supuesto que puede.
La natación no solo es saludable, sino que también puede reducir eficazmente una serie de molestias de dolor que generalmente surgen durante el embarazo. Bueno, además, estos son algunos de los beneficios de la natación durante el embarazo que puedes obtener:
1. Reducir la hinchazón de las piernas.
Remojar la extremidad en agua puede ayudar a empujar el líquido de los tejidos del cuerpo hacia los vasos sanguíneos. Desde estos vasos sanguíneos, el líquido pasará al estómago y luego se excretará en forma de orina. También puede mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, de modo que la sangre no se acumule en las extremidades inferiores.
2. Aliviar la hinchazón y el dolor
El útero en crecimiento con el aumento de la edad gestacional ejercerá presión sobre el cuerpo. Pero cuando nades, flotarás, por lo que tu peso corporal se sentirá más liviano.
Esto es muy beneficioso para las mamás que a menudo experimentan hinchazón en las articulaciones y dolor de espalda. La razón, la natación puede fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y ligamentos.
3. Mantener un sistema cardiovascular saludable
Estimular la frecuencia cardíaca en poco tiempo puede mantener el corazón sano. La natación es un ejercicio cardiovascular que puede aumentar la capacidad pulmonar y facilitar la respiración.
4. Fortalece los músculos
La natación involucra varios músculos de los brazos y las piernas. También es capaz de aumentar la fuerza del tono muscular. Cuando aumenta de peso debido al embarazo. los músculos del cuerpo pueden perder su resistencia. Para recuperar sus fuerzas, las mamás pueden nadar.
5. Reduce los síntomas de las náuseas matutinas.
Muchas mujeres embarazadas informan que el agua fría puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos.
Lea también: Las náuseas matutinas o las náuseas durante el embarazo son normales
6.Haz que las mamás se sientan más relajadas
La natación puede equilibrar la fuerza cardiovascular y muscular, reduciendo así el estrés. Y al igual que otros deportes, la natación también puede ayudar al cuerpo a liberar endorfinas, que ayudan a reducir el dolor y le dan una sensación más positiva sobre su embarazo.
7. Ayuda a mantener estable la temperatura corporal
Durante el embarazo, la temperatura de su cuerpo puede ser más alta debido al aumento del suministro de sangre a la piel y al metabolismo del bebé. Remojarse en agua o hacer deporte puede ayudar a mantener la temperatura interna de su cuerpo y hacer que se sienta más cómodo.
8. Ayude a su cuerpo a prepararse para el trabajo de parto
La natación puede ayudar a fortalecer los músculos y aumentar la resistencia. Todo esto es muy útil para ayudar en el proceso de parto posterior de las mamás.
9. Ayude al bebé a estar en la posición correcta.
Se cree que la natación ayuda a los bebés que originalmente estaban en posición de nalgas a moverse a la posición correcta.
10. Mejora la calidad del sueño
Después de nadar, se sentirá más relajado, lo que puede mejorar la calidad del sueño.
¿A qué deben prestar atención las mujeres embarazadas si quieren nadar?
Si el médico lo permite, ¿a qué cosas deben prestar atención las mamás cuando van a nadar? Aquí hay algunas cosas a las que debe prestar atención para mantenerse seguro y cómodo mientras nada.
1. Elija la piscina más cercana a su casa. Esto es para que las mamás no se sientan cansadas antes de nadar debido a la gran distancia recorrida.
2. Compruebe si la piscina está clorada. La cloración puede ayudar a prevenir la propagación de enfermedades a través del agua.
3. Use trajes de baño cómodos y no limite el rango de movimiento.
4. Use equipo que pueda ayudar a las mamás a flotar en el agua. Este equipo puede ayudar a su cuerpo si en algún momento está cansado de nadar o tiene calambres.
5. Tenga cuidado al caminar, recuerde que alrededor del área de la piscina debe haber muchos charcos resbaladizos.
6. Mantenga la respiración constante y no la sostenga porque el bebé necesita suministro de oxígeno.
7. 'Escuche' a su cuerpo. Si comienza a sentir dolor o malestar, lo mejor es descansar primero. Si es posible, consulte al oficial para recibir tratamiento adicional.
8. Beba suficiente agua mineral al menos 2 horas antes de nadar, para mantener el cuerpo hidratado durante la natación.
9. Es mejor elegir una piscina en la zona. interior comparado exterior. Esto es para evitar que las mamás se expongan a la radiación solar.
10. Coma algunos bocadillos para aumentar la energía, como tostadas, frutas o un tazón de cereal con leche. Coma al menos media hora antes y después de nadar para recuperar energías.
Mire, mamás, ¿quién dijo que hacer deportes como nadar durante el embarazo está prohibido? Por otro lado, nadar durante el embarazo tiene muchos beneficios. Sin embargo, tenga en cuenta algunas cosas para que pueda mantenerse seguro mientras nada. Entonces, ¿si usted mismo ha tenido alguna experiencia interesante mientras nadaba? Vamos, Cuota ¡La experiencia de las mamás a través de la función Foro en la aplicación Amigos embarazadas! (NOSOTROS)
Fuente
Mom Junction. "Nadar durante el embarazo: beneficios, seguridad y señales de advertencia".
Tortas de maternidad. "Nadar durante el embarazo: lo que necesita saber".
Baby Center. "¿Está bien nadar durante el embarazo?"
Padre24. "¿Es seguro nadar durante el embarazo?"
Que esperar. "Su guía para nadar durante el embarazo".
WebMD. "Hacer ejercicio durante el embarazo".
