El tema sobre la salud ocular que escuchamos a menudo es leer acostado. Se rumorea que leer mientras se duerme puede dañar los ojos. ¿En serio? Según la investigación, leer mientras está acostado puede causar algunos problemas oculares. Sin embargo, si existen afirmaciones que provocan daños permanentes en los ojos, esto no es cierto ni es un mito.
¡Pero no se les recomienda leer mientras duermen, pandillas! La razón es que esto hará que sus ojos se cansen más rápido. La postura para dormir causará mucha tensión en los ojos. La distancia entre el libro y los ojos al leer se recomienda unos 30 cm con un ángulo de lectura ideal de 60 °. Si usa anteojos, su línea de visión puede ser aún más baja. Cuando lee acostado, los ojos se enfocan hacia arriba y el ángulo de lectura no es el óptimo. Esto es lo que causa la fatiga ocular severa. Especialmente si mantienes este hábito.
La fatiga y la fatiga ocular no se producen en los globos oculares, sino en los músculos alrededor de los ojos. Los músculos extraoculares ayudan a rotar el globo ocular y dirigen el ojo hacia el objeto que se está viendo. La fatiga ocular es la misma que la fatiga muscular en todo el cuerpo.
Un síntoma de los músculos oculares cansados es que le toma un poco más de tiempo leer oraciones. Otras reacciones que son más obvias incluyen ardor en los ojos, enrojecimiento, irritación, sequedad, visión borrosa y dolores de cabeza. Aunque no causa daño permanente a los ojos, no se debe continuar con el hábito de leer acostado.
Sentado es la posición de lectura recomendada
En cambio, citado de bookriot.com, la posición de lectura recomendada es sentado. Sentado es la posición de lectura más común. Puede que no sea la posición más cómoda, pero está en la parte superior de la lista de opciones de los amantes de los libros.
Hay muchas variaciones de la posición sentada mientras lee. Por ejemplo, una mano se coloca en el respaldo de una silla y la otra sostiene un libro. También puede sentarse con las piernas cruzadas y poner un libro en su regazo.
Si está sentado en una silla muy cómoda, como un sofá o un puf, puede sentarse reclinándose. Leer al aire libre también puede ser apoyado en un árbol u otras personas. Asegúrese de que la espalda de la persona sea lo suficientemente fuerte para soportar su peso corporal durante las próximas horas.
Consejos para leer en posición ergonómica
En general, la lectura también debe considerar una posición ergonómica. Reportado desde readfast.com, la palabra ergonomía proviene del griego, a saber ergon que significa 'trabajo', y número lo que significa leyes naturales. Entonces, la ergonomía es simplemente una ciencia que analiza cómo funcionan nuestros cuerpos de forma natural.
La lectura también requiere un entorno ergonómico. No solo requiere un asiento diseñado correctamente, sino que también requiere una buena posición del cuerpo. Los errores en la posición del cuerpo en la lectura permiten que una persona se canse fácilmente, pierda la concentración e incluso dolores o molestias en determinadas partes.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para una posición corporal ergonómica:
1. Siéntese relajado y cómodo. Asegúrese de que su espalda esté recta y su cuello recto. No doble el cuello, porque hará que el cuello se sienta cansado y tenso. Como resultado, las actividades de lectura ya no son cómodas.
2. Asegúrese de que la distancia entre los ojos y la escritura sea de unos 30 cm. Esta es la distancia ideal, para que pueda ver bien la escritura sin forzar la vista. Los ojos funcionarán de forma natural, por lo que el cristalino de su ojo no tiene que contraerse demasiado. La distancia de lectura que está demasiado lejos o demasiado cerca hará que los ojos se cansen rápidamente.
3. Intente apoyar el libro sobre una mesa u otro pedestal. Si vienes a la biblioteca, verás muchas mesas para leer. El objetivo es que le resulte más fácil pasar las páginas, lo que incluye sostener el peso del libro. Por lo tanto, no sobrecargue sus manos.
4. Evite movimientos innecesarios al leer. A veces, una persona tiene el hábito de leer mientras golpea el suelo con los pies o los sacude. Esto solo consumirá energía, por lo que se cansará rápidamente y tendrá más dificultad para concentrarse.
5. Obtenga suficiente luz al leer. ¡Esto es importante, pandilla! Asegúrese de que la luz brille sobre el material de lectura, de modo que todas las palabras y letras se puedan ver claramente. Puede leer fácilmente y sus ojos no se cansan fácilmente.
Entonces, para aquellos de ustedes que les gusta leer, de ahora en adelante presten atención a la comodidad y la posición correcta al leer, ¡OK! No dejes que tu pasatiempo positivo acabe con problemas oculares. (AY / EE. UU.)
