El hambre es un signo natural del cuerpo cuando necesita comida. Cuando tiene hambre, su estómago puede sentirse vacío, es difícil concentrarse e incluso puede tener dolor de cabeza. Pero, ¿qué pasa cuando siempre tenemos hambre? ¿Cuáles son las causas del hambre que a veces sentimos?
Causas rápidas del hambre
Algunos de nosotros siempre debimos haber sentido hambre. Al parecer, son varias las causas del hambre que a menudo se sienten, las pandillas. ¿Que son esos?
1. Consumir menos proteínas
La proteína es importante para controlar el apetito. La proteína actúa aumentando la producción de hormonas que indican "saciedad" y reduciendo los niveles de hormonas que estimulan el hambre. Entonces, las proteínas pueden suprimir el hambre y hacer que consumas menos calorías durante el día.
Por lo tanto, si consume menos proteínas, seguramente sentirá hambre. En un estudio, 14 hombres que consumieron el 25% de sus calorías proteicas durante 12 semanas experimentaron una disminución del 50% en el apetito por la noche en comparación con los que consumieron menos proteínas.
Además, aquellos que consumieron más proteínas informaron sentirse llenos durante todo el día y no pensar en la comida después de eso. Trate de comer proteínas si siempre tiene hambre. Puede comer carne, pollo, pescado, huevos, leche, yogur, nueces y semillas.
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2. Quedarse despierto hasta tarde y falta de sueño
Quedarse despierto hasta tarde y la falta de sueño puede ser la causa del hambre. Como se sabe, dormir lo suficiente es importante para la salud. Cuando duerma lo suficiente, su sistema inmunológico funcionará correctamente y estará más concentrado. Además, el sueño adecuado también es un factor para controlar el apetito.
La falta de sueño provoca niveles más altos de grelina. La grelina es una hormona que estimula el apetito. Por eso, si tiene falta de sueño, sentirá hambre todo el tiempo. Mientras tanto, dormir lo suficiente puede aumentar los niveles de leptina, que desempeñan un papel en la sensación de saciedad.
3. No beber lo suficiente
Beber suficiente agua es importante para la salud. Además, beber suficiente agua también tiene varios beneficios para la salud, como mejorar la función cerebral y la salud del corazón, así como mejorar el rendimiento para el ejercicio. Beber suficiente agua también es bueno para la salud de la piel y la digestión.
Además, beber suficiente agua también puede suprimir el hambre. En un estudio, se encontró que las personas que beben 2 vasos de agua antes de una comida lo llenarán más rápido. También informaron comer 600 calorías menos que aquellos que no bebieron agua antes de comer.
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4. Menor consumo de alimentos ricos en fibra
No consumir alimentos ricos en fibra también puede ser una de las causas de que las pandillas sientan hambre rápidamente. La fibra se digiere en el cuerpo por más tiempo. Por lo tanto, comer alimentos con alto contenido de fibra puede suprimir el hambre y mantenerte satisfecho por más tiempo.
La investigación ha demostrado que la fibra soluble puede proporcionar un efecto de plenitud más prolongado. Los alimentos como la avena, la linaza (linaza), las batatas y las naranjas son buenas fuentes de fibra soluble. Además de retrasar el hambre, comer alimentos ricos en fibra también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.
5. Tomar ciertos medicamentos
Ciertos medicamentos pueden aumentar el apetito, como los medicamentos para las convulsiones, la diabetes o como antidepresivos. Además, algunas píldoras anticonceptivas también estimulan el apetito. Además de tomar ciertos medicamentos, el hambre constante también puede ser un síntoma de una enfermedad.
A menudo, sentir hambre es uno de los síntomas de la diabetes. Esto ocurre debido a niveles muy altos de azúcar en sangre. No solo la diabetes, el hipertiroidismo, la depresión, la ansiedad y el síndrome premenstrual también pueden ser síntomas que te dan hambre constantemente.
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Esas fueron las 5 causas del hambre que podrías sentir. Si tiene hambre constantemente acompañado de otros síntomas, no dude en consultar a un médico, ¿de acuerdo?
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Fuente:
Prevención. 2019. 8 razones por las que siempre tienes hambre (incluso después de comer), según los expertos .
Healthline. 2017. 14 razones por las que siempre tienes hambre .
