seis ejercicios para los músculos de la cadera - guesehat.com

Si eres una persona que tiene una alta intensidad de sexo, entonces entrenar los músculos de la cadera es una obligación que debes hacer. Para que lo sepa, los músculos de la cadera son uno de los músculos más grandes del cuerpo para determinar su rendimiento físico, incluso durante las relaciones sexuales, donde se requiere que los músculos de la cadera trabajen duro durante la penetración.

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Los músculos de la cadera se dividen en tres, a saber: glúteo mayor, glúteo menor, y glúteo medio. De los tres músculos de la cadera, glúteo mayor Es el músculo más grande y el más fácil de entrenar que los otros dos músculos.

Hay 6 formas de ejercicio para entrenar los músculos de la cadera, pero no olvide estirar y calentar primero antes de ingresar al menú principal. He aquí cómo practicar:

1. Puente Bosu

El desequilibrio producido por esta herramienta pondrá a prueba la fuerza de los músculos de las piernas y los músculos centrales.

Manera de hacer:

  • Coloque su espalda en el suelo y coloque sus pies sobre la pelota Bosu colocada con el lado abultado hacia abajo.

  • Presione los talones de ambos pies como apoyo para levantar las caderas.

  • Apriete los músculos de la cadera a medida que se eleva antes de volver a bajar las caderas al suelo.

2. Peso muerto con mancuernas con una sola pierna

Este ejercicio fortalecerá la fuerza de cada pierna, mientras aumenta su estabilidad.

Manera de hacer:

  • Comience en una posición de pie con un pie al frente, sostenga ambos mancuernas delante de tus muslos.

  • Cuando bajas mancuernas sobre las espinillas doblando las caderas, levante lentamente la pierna izquierda hacia atrás.

  • Elevar mancuernas Regrese a la posición inicial enderezando las caderas y la cintura hasta que el cuerpo esté erguido.

3. Peso muerto con agarre rápido

Con los brazos bien separados y el dorso de las manos hacia arriba, este movimiento de elevación obligará a los músculos de la espalda a trabajar duro. Al mismo tiempo, usar los pesos más pesados ​​que pueda levantar trabajará los músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo.

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Manera de hacer:

  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros y agarre la barra con un agarre amplio.

  • Con los brazos y la espalda rectos, use la fuerza de los músculos de la pierna y la cadera para levantar el peso.

  • Mientras la barra cruza tus rodillas lo más rápido que puedas, empuja tus caderas hacia adelante.

4. Estocada lateral y toque

Este movimiento entrenará los músculos tendón de la corva (isquiotibiales), cuadríceps (cuádriceps), músculos aductores, junto con ejercicios para los músculos de la cadera.

Manera de hacer:

  • Párese con los pies paralelos a las caderas, sosteniendo ambas mancuernas por encima de los muslos.

  • Da un paso largo a la izquierda mientras mantienes las rodillas en posición para no inclinarte hacia adelante.

  • Doble la pierna izquierda mientras baja el peso. Coloque la pierna derecha recta en diagonal.

  • Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el lado derecho.

5. Step-up

Este movimiento aumentará la frecuencia cardíaca mientras fortalece la fuerza de los músculos de la cadera y el sistema de coordinación del cuerpo.

Manera de hacer:

  • Mantenga segundo mancuernas junto a los muslos y coloque el pie izquierdo en un banco de ejercicios.

  • Presione el talón de su pie izquierdo y empuje su cuerpo hacia arriba hasta que esté de pie.

  • Después de eso, ponga su pie derecho en el piso y repita este movimiento.

6. Contragolpe inverso del cable

Este movimiento se enfoca específicamente solo en los músculos de la cadera.

Manera de hacer:

  • Enganche el tobillo derecho en el cable.

  • Asegúrese de que las rodillas y las caderas estén ligeramente dobladas, luego contraiga los músculos de la cadera y lentamente retroceda con las piernas lo más alto que pueda. Hágalo cómodamente.

  • En el estiramiento máximo de la pierna, apriete los músculos de la cadera y luego regrese a la posición inicial. Haga este movimiento durante 15 repeticiones, luego cambie a la otra pierna.

Haga este ejercicio con la mayor frecuencia posible, pero preste atención a la condición de su cuerpo, si siente que algo no está bien con su condición corporal, deténgase primero, hágalo nuevamente cuando esté en una condición física, en otro momento. (Semana)

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