Un sueño de calidad es muy importante para mantener la inmunidad y la salud general del cuerpo. Pero, de hecho, muchos adultos experimentan trastornos del sueño. Pero, de hecho, muchos adultos hoy en día, especialmente durante la pandemia, tienen dificultades para dormir debido al estrés, el ajetreo y los estilos de vida poco saludables.
Un estudio muestra que uno de los problemas de salud de los que se quejan muchos supervivientes de COVID-19 son los trastornos del sueño. ¿Cómo afrontar los trastornos del sueño de forma fácil y segura?
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Características del sueño de calidad
Practicante de la salud del sueño, dr. Andreas Prasadja, RPSGT dijo que la buena calidad del sueño juega un papel importante en la salud corporal y la productividad diaria. Dr. Andreas en el webinar para el lanzamiento Antangin buenas noches, El 17 de marzo de 2021 explicó que existen 3 aspectos que se deben cumplir para un sueño de calidad, a saber:
Duración adecuada (7-9 horas)
La continuidad o el sueño no se detiene hasta que se despierta al día siguiente
Duerme con profundidad o descansa.
Si la Pandilla Saludable no tiene las características del sueño de calidad antes, es seguro que tienen un trastorno del sueño. Dr. Andreas agregó que los trastornos del sueño que experimentan los adultos generalmente se caracterizan por somnolencia durante el día, dificultad para dormir por la noche, despertares frecuentes en medio de la noche y ciclos irregulares de sueño y vigilia.
Los trastornos del sueño que no se manejan adecuadamente pueden aumentar el riesgo de fatiga mental, falta de concentración y la aparición de otras enfermedades como la hipertensión y las enfermedades cardíacas.
Para obtener un sueño de calidad, una persona debe prestar atención a dos cosas, a saber, el reloj interno y la duración de la vigilia. El reloj interno controla el ciclo de sueño-vigilia de 24 horas a través de la influencia de la luz y la melatonina. Por ejemplo, por la noche (cuando no hay luz), el cuerpo produce melatonina para adormecer a una persona y viceversa.
Si bien la duración de la vigilia afecta al cerebro al acumular sustancias que causan somnolencia, por lo tanto, a alguien que esté despierto durante mucho tiempo le resultará más fácil conciliar el sueño. El mejor sueño es cuando podemos sincronizar la duración de la vigilia con nuestro reloj interno.
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Cómo superar los trastornos del sueño
Algunas personas que experimentan trastornos del sueño pueden depender de sedantes o pastillas para dormir. Sin embargo, si se usa durante mucho tiempo, los efectos secundarios no son buenos para el cuerpo. Una solución para superar los trastornos del sueño es cambiar su estilo de vida y evitar los malos hábitos que interfieren con la calidad del sueño.
Aquí hay 10 sencillos pasos para obtener un sueño saludable y de calidad.
Mejora el tiempo de sueño y vigilia.
Si está acostumbrado a tomar una siesta, la duración no es más de 45 minutos.
Evite el consumo excesivo de alcohol antes de acostarse y no fume
Evite el consumo de cafeína 12 horas antes de acostarse (incluido café, té, refrescos y chocolate)
Evite los alimentos pesados, picantes y dulces 4 horas antes de acostarse. Aún se permiten bocadillos ligeros antes de acostarse.
Ejercicio regular
Use ropa de cama cómoda
Establezca una temperatura agradable para dormir y mantenga la habitación con buena circulación de aire.
Sigue distrayendo el ruido y apaga la luz
Use la cama solo para dormir, no la convierta en un espacio de trabajo o sala de recreación.
También puedes utilizar suplementos naturales que te ayuden a dormir mejor. PT Deltomed Laboratories, un fabricante experimentado y confiable de medicamentos a base de hierbas, lanzó su producto estrella más reciente, Antangin Good Night.
Antangin Good Night es una tableta a base de hierbas con ingredientes a base de hierbas. p pasión fmás bajo y extracto de raíz de V aleriana que se procesa de manera moderna para ayudar a mejorar la calidad del sueño y está equipado con jengibre, que es eficaz para aliviar los resfriados.
El presidente de la Asociación de Doctores en Desarrollo de la Medicina Tradicional y Herbolaria de Indonesia (PDPOTJI), el Dr. (Cand.) Dr. Ingrid Tania, M.Si explicó los beneficios de estos ingredientes a base de hierbas.
1. Flor de la pasión
Flor de la pasión se sabe desde hace mucho tiempo que es eficaz para ayudar a mejorar la calidad del sueño. Flor de la pasión funciona aumentando los niveles de ácido gamma-amonibutírico (GABA) en el cerebro que funciona para reducir la sobreactividad del cerebro para que la mente se relaje más y la calidad del sueño mejore. Generalmente, hierbas pagflor de la pasión se puede preparar en té y se recomienda beber antes de acostarse.
2. Raíz de valeriana
La raíz de valeriana contiene ácido valérico, ácido isovalérico y antioxidantes que ayudan a calmar la mente y promueven un sueño reparador. Generalmente, las personas consumen raíz de valeriana empapada o extracto de valeriana que ya está disponible en forma de cápsulas, comprimidos o líquidos.
Los adultos y los ancianos pueden consumir suplementos de hierbas para ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que equivale a 2-4 k applets antes de acostarse.
