Correr es la base de cualquier deporte. Correr es también un deporte simple además de caminar que tiene muchos beneficios para el cuerpo.
Sin embargo, no muchas personas conocen la técnica de carrera correcta y buena, por lo que no pocas de ellas se lesionan después de realizar actividades de carrera. Bueno, es bueno que conozcas la técnica de carrera adecuada para que luego no te lastimes, al menos puedas anticiparlo.
Aquí hay nueve técnicas de carrera para ti, además de prevenir lesiones, esta técnica también se sentirá más efectiva:
1. Respiración
A veces es difícil respirar correctamente mientras se corre. Sin embargo, no inhalemos y exhalemos usando solo la nariz o la boca, prueba con ambas, porque el volumen de aire será mayor, y estaremos más relajados al correr.
2. Posición del cuerpo inclinado hacia adelante
Con el cuerpo inclinado hacia adelante, la energía que se gasta al correr no es demasiada porque esta posición nos permite utilizar la gravedad como impulso. Y nuestro equilibrio también se puede mantener.
3. Cuerpo recto sin agacharse
Se cree que esta técnica es un esfuerzo para evitar que se produzcan calambres de estómago mientras se corre, especialmente para los corredores principiantes. También mejorará la respiración porque el espacio del estómago y el pecho será más amplio.
4. Posición vertical de la cabeza
La cabeza erguida y relajada podrá reducir o prevenir la tensión en los músculos de los hombros, cuello, mandíbula y mentón. Recuerde, la vista también tiene sed de futuro para que seamos más conscientes de lo que tenemos frente a nosotros.
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5. Patrón de pasos
Para que las piernas no se cansen rápidamente, el movimiento de las piernas en la repisa no debe ser demasiado rápido y largo. La frecuencia de tres pasos por segundo, los pasos siguen siendo cortos, pero la distancia recorrida en un solo paso se puede ajustar para ajustar la velocidad.
6. Posición de los pasos
Esta técnica es un poco difícil, porque a veces cuando corremos nos olvidamos de las diversas técnicas que aprendemos. Sin embargo, esto le resultará más fácil si lo hace con frecuencia. El truco es poner las piernas estiradas debajo de la cintura y luego retroceder. Al aterrizar, utilícelo solo hasta la mitad de la planta del pie. Mientras tanto, al dar un paso, use la planta del pie delantero para empujar.
7. Patrón de huella
Al igual que ocurre con la posición de pisar los pies, este patrón de estampación también puede deberse a que se está acostumbrando. El punto es no pisar el suelo por mucho tiempo, solo mantenerlo corto. Porque si es demasiado largo, ralentizará el ritmo de carrera.
8. Movimiento del brazo
Bueno, los movimientos de los brazos son los errores más frecuentes de los corredores, especialmente los principiantes. Este movimiento debe realizarse doblando el brazo 90 grados con un swing sin cambiar el mismo ángulo. Columpio trate de no cruzar la línea media del cuerpo, para no estrechar el espacio pulmonar,
9. Movimiento corporal
Los columpios con torsión corporal ayudan a estabilizar el movimiento corporal y le dan a las piernas un poder de movimiento adicional. La intensidad del swing no debe ser demasiado grande para no drenar el exceso de energía.
Estas son algunas técnicas de carrera buenas y apropiadas para aplicar, especialmente para corredores principiantes. Parece complicado, pero si lo haces a menudo, definitivamente te acostumbrarás a la técnica. En lugar de lesionarse más tarde, será mejor si corres con la técnica adecuada.
Práctica de intervalo
Además de la técnica de carrera correcta, también es necesario aumentar la resistencia para que puedas correr largas distancias o durante largos períodos de tiempo. Aunque es difícil, hay formas de correr que pueden aumentar la resistencia en poco tiempo, especialmente para los corredores principiantes. Se llama entrenamiento por intervalos, y así es como se hace:
Primero, prepare su cuerpo para calentar primero caminando lentamente, luego aumentando a trote ligero. Pero al final del calentamiento, puedes volver a aumentar la velocidad hasta que corras ligeramente. Para calentar hazlo durante 10-15 minutos.
Cuando tu cuerpo esté completamente listo, comienza a correr a alta intensidad durante 30 segundos. Después de eso, continúe a baja intensidad durante 1 minuto.
En la siguiente etapa, la duración de la carrera se aumenta ligeramente a 45 segundos a alta intensidad y 1 minuto y 5 segundos a baja intensidad.
Aumenta la duración de nuevo a 60 segundos de alta intensidad y 1 minuto 30 segundos de baja intensidad.
El límite de carrera de alta intensidad termina en 90 segundos, luego 2 minutos a baja intensidad.
La siguiente etapa, todavía tiene que correr, pero con el límite de tiempo invertido. Empiece a correr a alta intensidad durante 90 segundos, luego baje hasta el límite de tiempo más bajo, que es de 30 segundos.
Mientras tanto, puede pasar la última parte caminando tranquilamente durante 20 a 30 minutos.
¿Cómo? ¿No es demasiado pesada la parte del ejercicio? Si efectivamente puedes hacerlo, también se maximizarán los resultados obtenidos. Lo más difícil es comenzar, pero cuando todo se convierta en un hábito, será más competente y estará listo para agregar a la carga. ¡Lo más importante es evitar el riesgo de lesiones, pandillas!
