La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte, pero eso no significa que deba aceptarla como el destino. Si bien no tiene el poder de cambiar algunos factores de riesgo, como los antecedentes familiares, el sexo o la edad, existen algunas medidas de prevención de enfermedades cardíacas que puede tomar.
No se demore antes de que llegue el arrepentimiento. ¡Tomemos medidas para prevenir las enfermedades cardíacas desde una edad temprana!
Lea también: Signos y síntomas de un ataque cardíaco en mujeres
Consejos para prevenir enfermedades cardíacas
Puede evitar problemas cardíacos en el futuro si comienza a adoptar estilos de vida saludables. Entonces, ¿qué debe hacer para evitar las enfermedades cardíacas? Aquí hay ocho consejos para la prevención de enfermedades cardíacas que puede comenzar ahora.
1. Prevenir y controlar el colesterol
El colesterol malo LDL es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca. Puede prevenir el colesterol alto comiendo alimentos bajos en grasas saturadas y consumiendo diligentemente alto contenido de fibra. No olvide mantener un peso saludable y hacer ejercicio con regularidad.
2. Prevenir y controlar la hipertensión arterial
Los estilos de vida como una dieta saludable, actividad física regular, no fumar y un peso saludable lo ayudarán a mantener niveles normales de presión arterial. Además, asegúrese de controlar su presión arterial con regularidad.
La presión arterial es fácil de controlar. Si su presión arterial es alta, puede consultar a un médico para tratarla y llevarla a un rango normal. La presión arterial alta generalmente se puede controlar con cambios en el estilo de vida y con medicamentos cuando sea necesario.
Lea también: Tipos de enfermedades cardíacas debidas a la hipertensión
3. Prevenir y controlar la diabetes
Las personas con diabetes generalmente tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Aun así, estos riesgos aún se pueden reducir mediante la pérdida de peso y la actividad física regular. Siempre controle los niveles de azúcar en sangre para que no aumenten.
4. Evita fumar
Fumar aumenta el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Nunca fumar es una de las mejores cosas que puede hacer una persona para reducir su riesgo. Dejar de fumar también ayudará a reducir el riesgo de que una persona desarrolle una enfermedad cardíaca.
El riesgo de que una persona sufra un ataque cardíaco disminuye tan pronto como se detiene. Si fuma, su médico puede sugerirle un programa que lo ayude a dejar de fumar.
5. Evite el estrés excesivo
¿Sabías que los problemas emocionales también tendrán un impacto en las condiciones físicas? Por lo tanto, si experimenta un estrés constante, debe buscar ayuda profesional, como un psicólogo o un psiquiatra. Varios estudios han demostrado que las personas con depresión tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que las que no están deprimidas.
Por ejemplo, un estudio de 13 años de 1,500 personas realizado en la Universidad Johns Hopkins encontró que la depresión cuadruplicó con creces el riesgo de ataque cardíaco. El estudio también tuvo en cuenta el tabaquismo y otros factores de riesgo. Esto puede proporcionar una fuerte evidencia de que la depresión por sí sola es un factor de riesgo suficiente para la enfermedad cardíaca.
Lea también: 7 síntomas de depresión que a menudo no se conocen
6. Controle su peso
Tener exceso de peso ciertamente no es bueno para el corazón. Un poco de peso adicional puede hacer que el corazón trabaje más, elevar la presión arterial y aumentar significativamente el riesgo de un ataque cardíaco. Idealmente, su índice de masa corporal (IMC) debería estar entre 18,5 y 22,9.
De acuerdo con las pautas emitidas por Asociación Americana del Corazón, Una forma más sencilla de averiguar su IMC es medir su cintura, donde los hombres deben medir un máximo de 40 pulgadas y las mujeres un máximo de 35 pulgadas.
Si no ha podido lograrlo, comience un programa de pérdida de peso que combine el ejercicio con una dieta saludable baja en grasas. Si se hace con regularidad, hará maravillas en su corazón.
7. Límite Asopa de alcohol
Una pequeña cantidad de alcohol puede aumentar los niveles de colesterol HDL bueno y ayudar a prevenir coágulos sanguíneos peligrosos. Sin embargo, más de unas pocas bebidas al día pueden elevar la presión arterial. Los bebedores muy empedernidos también pueden sufrir daños en el músculo cardíaco (miocardiopatía). Para prevenir enfermedades cardíacas, se recomienda beber agua con regularidad y limitar el consumo de alcohol.
8. BmoverseNS
Además de poder fortalecer el corazón, el ejercicio regular también puede aumentar el colesterol HDL. Este es el tipo de colesterol "bueno" que ayuda a mantener limpias las arterias, al mismo tiempo que reduce la presión arterial.
La Asociación Americana del Corazón recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos todos los días de la semana. Por supuesto, el ejercicio puede ser riesgoso para algunas personas con enfermedades cardíacas. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios y haga ejercicio gradualmente. No seas un "guerrero de fin de semana" en Gimnasio después de no hacer ejercicio en toda la semana.
El corazón es un órgano importante que debe cuidarse adecuadamente. No corra el riesgo de no hacer nada, especialmente si su estilo de vida no es saludable. ¡Sigue los 8 consejos anteriores si quieres evitar esta amenaza de muerte súbita!
Lea también: Tipos de ataque cardíaco y tratamiento
Fuente:
Health.levelandclinic.org. 7 formas de prevenir enfermedades cardíacas
