Una de las cosas incómodas que experimenté durante mi embarazo fue el estreñimiento o estreñimiento. De hecho, básicamente antes de quedar embarazada, era una de esas personas que a menudo experimentaba estreñimiento. Sin embargo, durante el embarazo parece que la frecuencia del estreñimiento se vuelve más frecuente que antes del embarazo.
¿Las mamás que están o alguna vez han estado embarazadas también experimentan esto? Si es así, resulta que no debemos preocupar a las mamás. El estreñimiento durante el embarazo es bastante común. Se estima que la mitad de la población de mujeres embarazadas experimenta estreñimiento durante el embarazo. El estreñimiento en sí mismo se define como la frecuencia de las deposiciones que son menos frecuentes de lo habitual o la dificultad para defecar.
Causas del estreñimiento durante el embarazo
Existen varios cambios anatómicos y fisiológicos en las mujeres embarazadas, por lo que son más propensas al estreñimiento. El primero es el aumento de los niveles de la hormona progesterona durante el embarazo.
Esto provoca un aumento en tiempo de tránsito intestinal también conocido como el tiempo que la masa fecal permanece en el intestino antes de llegar al ano. En términos de la anatomía del cuerpo en sí, cuando el embarazo se agranda, el gran tamaño del útero también puede ralentizar el movimiento de las heces hacia el ano.
Lo siguiente es la absorción de más agua en los intestinos durante el embarazo. Esto hace que la masa de heces se seque, lo que dificulta su expulsión. Las vitaminas o los suplementos que se toman durante el embarazo también pueden contribuir al estreñimiento, incluidos el hierro y el calcio.
Prevenir el estreñimiento durante el embarazo
Debido a que la mayoría de los factores que causan el estreñimiento durante el embarazo no se pueden evitar, la prevención es la clave principal para evitar este problema. Comer alimentos con alto contenido de fibra es una forma. La fibra se puede obtener de frutas, verduras y granos integrales en cereales y panes. La ingesta recomendada de fibra es de 25 a 30 gramos por día.
Además de fibra, también es muy recomendable el consumo de líquidos en cantidades suficientes. Además de evitar la deshidratación, también se necesita una ingesta adecuada de líquidos para que la fibra que consumimos se pueda digerir correctamente.
Si la ingesta de fibra y líquidos es suficiente pero el estreñimiento todavía te ataca, tal vez sea porque todavía no te estás moviendo mucho. Sí, la actividad física sigue siendo necesaria durante el embarazo, una de las cuales es prevenir el estreñimiento. Los tipos de ejercicio que puede elegir incluyen caminar y nadar aproximadamente 3 veces por semana con una duración de 20 a 30 minutos cada uno.
Superar el estreñimiento durante el embarazo
Si el estreñimiento ya ha golpeado, seguramente su calidad de vida se verá alterada. Si ha alcanzado su ingesta de fibra y líquidos, pero eso no ayuda, existen varios laxantes o medicamentos para ayudar con las evacuaciones intestinales que puede probar.
Los laxantes que contienen docusato de sodio, lactulosa o bisacodilo son bastante seguros de usar durante el embarazo. Sin embargo, cabe destacar que su consumo debe realizarse en el menor tiempo posible. Por lo tanto, no está justificado depender de estos medicamentos para tener una evacuación intestinal.
Lo más importante para las evacuaciones intestinales regulares y que no es difícil, por supuesto, es mantener la fibra, la ingesta de líquidos y siempre hacer ejercicio. Aunque la mayoría de los laxantes se pueden comprar sin receta médica sin receta médica, para usar durante el embarazo, aún debe seguir las instrucciones del médico, mamás.
El estreñimiento, el estreñimiento o la dificultad para defecar no son agradables. Sin embargo, de hecho, este problema ocurre con bastante frecuencia durante el embarazo. Mantener la ingesta de fibra y líquidos durante el embarazo puede evitar que el estreñimiento le moleste. No olviden, mamás, que si quieren tomar laxantes, primero deben consultar a un médico. Saludos Saludables!
Referencia:
Trottier, Erebara y Bozzo. Tratar el estreñimiento durante el embarazo. 2012: Revista de médicos de familia de Canadá
ameriganpregnancy.org
