La relajación es la forma más sencilla de reducir el estrés. Lo que se entiende por relajación no es solo tranquilidad o disfrutar de las actividades que le gustan. La relajación es el proceso de reducir el impacto del estrés en la mente y el cuerpo. Por lo tanto, las técnicas de relajación pueden ayudarlo a lidiar con el estrés diario o el estrés debido a problemas de salud.
En realidad, aprender técnicas básicas de relajación no es difícil. Además de ser fáciles, las técnicas básicas de relajación no cuestan ni presentan ningún riesgo. De hecho, puedes hacerlo en cualquier lugar. Vamos, aprende técnicas de relajación, como se cita en el portal. Clínica Mayo!
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Beneficios de las técnicas de relajación
En la vida, todos deben enfrentar muchas responsabilidades, tareas y presiones. Ante estos problemas, quizás las técnicas de relajación no sean una elección prioritaria. Sin embargo, inconscientemente ha pasado los beneficios para la salud de la relajación.
Practicar técnicas de relajación tiene muchos beneficios, que incluyen:
- Disminuye la frecuencia cardíaca.
- Disminuye la presión arterial.
- Reduzca la velocidad de su respiración.
- Facilita la digestión.
- Mantener niveles normales de azúcar en sangre.
- Reduce la actividad de la hormona del estrés.
- Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos grandes.
- Reduce la tensión muscular y el dolor crónico.
- Mejora la concentración y el estado de ánimo.
- Mejora la calidad del sueño.
- Reducir la fatiga.
- Reduzca la ira y la frustración.
- Aumente la confianza para resolver problemas.
Para obtener el máximo beneficio, utilice técnicas de relajación con métodos positivos, como el pensamiento positivo, la resolución de problemas, el ejercicio, dormir lo suficiente y buscar el apoyo de familiares y amigos.
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Tipos de técnicas de relajación
Los médicos y terapeutas pueden enseñarle varias técnicas de relajación. Sin embargo, también puede aprender técnicas de relajación por su cuenta. En general, las técnicas de relajación se realizan dirigiendo el foco de atención hacia algo que calma y aumenta el estado de alerta corporal.
Existen varias técnicas de relajación, pero todas tienen los mismos beneficios. Lo importante es hacer la técnica con regularidad, para que realmente pueda sentir los beneficios. Estos son los tipos:
1. Relajación autógena
Autógeno significa algo que proviene de uno mismo. En esta técnica, utiliza imágenes visuales y extremidades para reducir el estrés. Repite palabras o comentarios que pueden ayudar a relajar y reducir la tensión muscular.
Por ejemplo, imagina un entorno tranquilo y luego se concentra en controlar y relajar la respiración, disminuir el ritmo cardíaco o relajar las extremidades estirando los brazos y las piernas.
2. Relajación muscular progresiva
En esta técnica de relajación, te enfocas en reducir la tensión y luego relajar los músculos. Este tipo de técnica de relajación puede ayudarlo a concentrarse en la diferencia entre la tensión muscular y la relajación. Puedes sentir la sensación física.
En uno de los métodos de relajación muscular progresiva, usted relaja o estira los músculos de los dedos de los pies hasta el cuello y la cabeza. Tense los músculos durante 5 segundos y luego relájese durante 30 segundos.
3. Visualización
En esta técnica de relajación, puede imaginarse yendo a un estado o lugar de paz y calma. Para relajarse usando la visualización, intente combinar una variedad de sentidos, incluidos el olfato, la vista, el oído y el tacto.
Por ejemplo, imagina relajación en la playa, imagina el olor salado del agua del mar, el sonido de las olas y el calor del sol. Al hacer la visualización, puede cerrar los ojos, sentarse en un lugar tranquilo y dirigir su concentración a su respiración. Enfoca tu mente en cosas positivas.
Otras técnicas de relajación que puede probar son:
- Tomar una respiración profunda.
- Masaje.
- Meditación.
- Tai Chi.
- Yoga.
- Musicoterapia y arteterapia.
- Aromaterapia.
- Hidroterapia.
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Cuando practica técnicas de relajación, puede volverse más consciente de la tensión muscular y otras sensaciones físicas de estrés. Si ya comprende la respuesta del cuerpo al estrés, puede descubrir fácilmente las técnicas de relajación adecuadas para lidiar con él.
Las técnicas de relajación requieren habilidades por sí mismas, y sus habilidades deben perfeccionarse continuamente. Por lo tanto, tenga paciencia y continúe entrenando usted mismo. Necesitas tiempo para poder hacer las técnicas de relajación a la perfección. Si una técnica de relajación no se siente bien, pruebe con otra técnica de relajación. (UH / EE. UU.)
