Healthy Gang, ¿alguna vez se ha sentido culpable después de consumir grandes cantidades de alimentos? Sí, culpable porque los números en la balanza continúan aumentando. Si tiene esto, tiene la garantía de pensar inmediatamente en hacer dieta. La mayoría de las veces, los planes de dieta son solo palabras porque en realidad no los está haciendo.
Bien, no te preocupes por eso. Sharon Zarabi, dietista y directora del Hospital Lenox Hill, en la ciudad de Nueva York, dijo: "Los alimentos que son principalmente agua y bajos en calorías no elevarán los niveles de azúcar".
Pero eso no significa que solo coma un plato de apio y pepino cuando tenga hambre, ¡ya sabe! Para no marearse con el peso que sigue aumentando, debe elegir los alimentos adecuados para mantenerse lleno.
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Alimentos que no engordan
Aquí hay 7 alimentos que puede comer al contenido de su corazón y que no engordan.
1. Brócoli al vapor
Aunque es mejor comer el brócoli crudo, es seguro que no a todas las Pandillas Saludables les gusta. Entonces, será mejor que lo cocines al vapor primero. El brócoli contiene sulforafano, que es una sustancia anticancerígena o anticancerosa.
Además de las vitaminas A, C, E y K, una porción de brócoli al vapor contiene aproximadamente el 20 por ciento de sus necesidades diarias de fibra. Una porción de brócoli al vapor contiene solo 31 calorías.
2. Coliflor
Verduras nutritivas que contienen muchos beneficios. Eso es porque la coliflor contiene antioxidantes y fitoquímicos que ayudan a combatir las enfermedades crónicas. Además, la coliflor es una buena fuente de ácido fólico, fibra, vitaminas C y K. Una porción de coliflor contiene 25 calorías.
3. Lechuga
La mayoría de las lechugas solo tienen entre 10 y 20 calorías por porción. Aunque la lechuga no tiene muchas proteínas, sí contiene vitaminas y nutrientes como ácido fólico, hierro, vitamina C y A.
4 huevos
Alimentos saludables que contienen varios nutrientes importantes. La mayoría de los nutrientes se encuentran en las yemas de huevo. Los huevos no solo son saciantes, sino que tienen una proteína completa porque contienen nueve aminoácidos esenciales.
Varios estudios han demostrado que las personas que desayunan huevos se sienten más llenas. Impacto en consumir menos calorías a lo largo del día en comparación con quienes comen pan en el desayuno. Otro estudio encontró que las personas que desayunaban huevos reducían su índice de masa corporal (IMC) y perdían más peso.
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5. Caldo de sopa
Los líquidos a menudo se consideran menos saciantes que los alimentos sólidos. Sin embargo, la investigación muestra que las sopas de caldo sacian más que los alimentos sólidos con los mismos ingredientes.
Varios estudios revelan que consumir sopa de caldo con regularidad puede reducir la ingesta de calorías, saciarte y hacerte perder peso. Eso es porque la sopa de caldo tiende a ser más baja en calorías que la sopa de crema.
6. manzana
Las frutas son una parte importante de una dieta saludable. Varios estudios han demostrado que la fruta se asocia con una menor ingesta de calorías. Puede contribuir a la pérdida de peso.
Las manzanas son una fruta que puede llenarte porque contienen pectina, una fibra soluble que naturalmente ralentiza la digestión. Además, las manzanas contienen más del 85 por ciento de agua, lo que proporciona una sensación de saciedad sin añadir calorías.
Pero tienes que comer toda la manzana, no exprimirla. Según la investigación, las personas que comieron manzanas enteras consumieron 150 calorías menos que las que comieron manzanas haciendo jugo.
7. Pescado
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Debido a que puede ser abundante, el pescado es adecuado para el consumo de aquellos que son obesos y quieren perder peso. Estos alimentos están cargados de proteínas de alta calidad. De hecho, el pescado tiene el valor más alto en comparación con los alimentos ricos en proteínas.
Un estudio reveló que el pescado proporciona un mayor efecto de saciedad que el pollo y la carne de res. Otro estudio encontró que las personas que comían pescado consumían un 11 por ciento menos de calorías en su siguiente comida que las que comían carne de res.
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Referencia:
Healthline. 12 alimentos que puedes comer mucho sin engordar
MDLinx. Alimentos que puede comer y no aumentar de peso
msn. 14 alimentos que puedes comer tanto como quieras y no subir de peso
