El embarazo se usa a menudo como una excusa para que las mamás coman tanto como sea posible. De hecho, debes prestar atención a la dieta y la ingesta nutricional que deseas consumir. Si come demasiado, en realidad puede aumentar sus niveles de colesterol.
Bueno, los niveles altos de colesterol durante el embarazo, y mucho menos no controlados, pueden aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco. Por lo tanto, las mamás deben prevenir los picos en los niveles de colesterol durante el embarazo. Entonces, ¿cuáles son los alimentos para reducir el colesterol para mujeres embarazadas que necesita saber?
Alimentos para reducir el colesterol en mujeres embarazadas
Durante el embarazo, los niveles de colesterol aumentan de forma natural. Según la nutricionista de los Estados Unidos, Carolyn Gundell, los niveles de colesterol pueden aumentar hasta un 25-50% durante el segundo y tercer trimestre. Por lo tanto, es importante mantener estables los niveles de colesterol.
Sin embargo, si ya tiene niveles altos de colesterol durante el embarazo, consulte a su médico con regularidad. Se puede recomendar a las madres que adopten una dieta saludable. Debido a que las mujeres embarazadas deben prestar atención a la ingesta nutricional, especialmente a mantener estables los niveles de colesterol, aquí hay alimentos para reducir el colesterol que deben conocer las mujeres embarazadas.
1. Zanahoria
Las zanahorias son uno de los alimentos que reducen el colesterol para las mujeres embarazadas que pueden ser una opción. Como se sabe, las zanahorias son verduras ricas en fibra y antioxidantes, y bajas en calorías. Es por eso que las zanahorias son buenas para la salud del corazón y mantienen el peso corporal ideal.
2. Apple
Esta fruta también puede ser una opción de alimento para reducir el colesterol para mujeres embarazadas. Las manzanas contienen pectina, una fibra soluble que es importante para reducir el colesterol. Según la investigación, comer manzanas con regularidad puede reducir los niveles de colesterol total. Además, el contenido fenólico en la piel de la manzana puede aumentar el flujo sanguíneo.
3. Té
¿Sabías que el té puede mejorar la salud del corazón? Sí, las catequinas del té ayudan a activar el óxido nítrico, que es importante para una presión arterial saludable. Además, las catequinas también pueden inhibir la síntesis de colesterol y ayudar a prevenir los coágulos de sangre. El contenido de quercetina en el té también puede mejorar la función de los vasos sanguíneos y reducir la inflamación.
4. Verduras verdes
Los vegetales verdes, como la col rizada y las espinacas, contienen luteína y carotenoides que son buenos para la salud del corazón. Además, los vegetales verdes pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol al unirse a los ácidos biliares y hacer que el cuerpo excrete más colesterol. Según la investigación, la luteína contenida en los vegetales verdes también puede reducir los niveles de colesterol malo.
5. Ajo
El ajo también es una opción alimenticia para reducir el colesterol para las mujeres embarazadas. No solo se utiliza como ingrediente para cocinar, el ajo también se ha utilizado como medicina tradicional durante mucho tiempo. Según la investigación, el ajo puede reducir la presión arterial y el colesterol total o el colesterol malo.
6. Avena
de acuerdo a Revista Británica de Nutrición La avena contiene betaglucano, que es una fibra soluble que reduce los niveles de colesterol malo. Además, según la investigación, comer avena puede reducir el colesterol total en un 5% y el colesterol malo en un 7%.
7. Atún
¿Te gusta comer pescado, especialmente atún? Si es así, estos alimentos que le gustan pueden aumentar los niveles de colesterol bueno y reducir la inflamación y el riesgo de accidente cerebrovascular, ya sabe. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el atún también pueden reducir los niveles de triglicéridos, que es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Esos son los siete alimentos para reducir el colesterol para mujeres embarazadas que pueden ser una opción. No olvide incluir los siete alimentos anteriores en su menú diario, ¡de acuerdo! (NOSOTROS)
Referencia
Healthline. 2015. Cómo controlar sus niveles de colesterol durante el embarazo .
Healthline. 2018. 13 alimentos que reducen el colesterol para agregar a su dieta .
Primer llanto de la crianza de los hijos. 2018. Niveles de colesterol durante el embarazo: normal, alto y bajo .
Buen cuidado de casa. 2020. 40 alimentos sabrosos que pueden ayudarlo a reducir el colesterol .
