Frutas que contienen mucha fibra - GueSehat.com

Hablando de los beneficios de la fibra que necesita el cuerpo, es interminable, comenzando por reducir los niveles de colesterol, mantener el azúcar en sangre dentro de los límites normales, controlar el peso y mantener la salud digestiva.

Como todos sabemos, la fibra se puede obtener fácilmente a través de verduras y frutas. Bueno, pero The Healthy Gang, ¿sabes qué tipos de frutas contienen fibra? Para obtener más información, ¡veamos la lista a continuación!

¿Cuánta fibra necesita el cuerpo?

La fibra es una sustancia no nutritiva que se sabe que es muy buena para el sistema digestivo, ya que puede facilitar las deposiciones. Las necesidades de fibra de cada persona varían según la edad. Para los adultos, se necesitan alrededor de 25-30 gramos de consumo de fibra por día. Esta cantidad debe obtenerse de los alimentos, no de los suplementos.

Aun así, de hecho, se puede decir que el consumo de fibra en Indonesia es todavía menor que la cantidad recomendada. La Investigación Básica de Salud de 2013 (Riskesdas) muestra que el 93,5% de los indonesios mayores de 10 años no consumen la cantidad recomendada de fibra.

La OMS también declaró que los indonesios solo consumen 2,5 porciones de fibra por día o 34,5 kg por año. Esta cantidad aún está muy lejos de lo recomendado por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), que es de 73 kg anuales.

¿Cuáles son los beneficios de la fibra para el cuerpo?

Como se mencionó anteriormente, existen muchos beneficios para la salud de la fibra, que incluyen:

- Ayuda a adelgazar y a mantenerlo normal.

- Disminuye el colesterol malo (LDL) y disminuye la presión arterial.

- Mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

- Reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama.

- Mantener la salud digestiva.

- Reduce el riesgo de inflamación o inflamación en el cuerpo.

¿Qué frutas contienen mucha fibra?

Luego de conocer algunos de los beneficios de la fibra para el organismo, veamos qué frutas contienen mucha fibra. Quizás una de ellas sea tu fruta favorita, ¡pandillas!

  1. Maracuyá

Esta fruta sudamericana tiene un sabor dulce con un sabor ligeramente amargo. Esta fruta tropical no solo es baja en calorías y grasas, también es rica en vitamina C y es una gran fuente de fibra. En 1 taza de maracuyá, contenía al menos unos 24 gramos de fibra.

  1. Guayaba

Además de ser una de las frutas con mayor cantidad de fibra, que es de 9 gramos por taza, la guayaba también es una buena fuente de folato, potasio y vitaminas A y C.

  1. Frambuesa

Las frambuesas se incluyen en la categoría de frutas con un alto contenido de fibra, que es de unos 8 gramos en 1 taza. No solo eso, las frambuesas también son ricas en antioxidantes llamados antocianinas. Estos antioxidantes también son los que le dan a las frambuesas su color rojo brillante.

Además de ser ricas en fibra y antioxidantes, las frambuesas también están enriquecidas con otros fitonutrientes como flavonoides, procianidinas y elagitaninos, que pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres, enfermedades cardíacas, hipertensión y osteoporosis.

  1. Pera

Al igual que las manzanas, las peras vienen en muchas variedades y colores diferentes. Sin embargo, independientemente del tipo, todas las peras tienen un alto contenido de fibra. Una pera de tamaño mediano contiene aproximadamente 6 gramos de fibra.

  1. Palta

Además de ser conocida como una fruta con un contenido graso saludable, el aguacate también tiene un alto contenido en fibra. La mitad de un aguacate contiene al menos 5 gramos de fibra. No solo eso, los aguacates también contienen muchos otros nutrientes como ácido pantoténico, ácido fólico, vitamina K y cobre. Los aguacates también ofrecen antioxidantes que son buenos para el cuerpo, a saber, luteína y zeaxantina. Ambos son buenos para mantener la salud ocular.

Lea también: Hermoso y saludable con aguacate

  1. kiwi

El kiwi tiene un sabor distintivo, que ofrece dos sabores, dulce y amargo al mismo tiempo. En 1 taza de kiwi picado contiene al menos unos 5 gramos de fibra. Además de ser rico en fibra, el kiwi también es rico en potasio y vitaminas C y E.

  1. Mora

Compitiendo con las frambuesas, las moras también ofrecen un contenido de fibra no menos alto, que es de aproximadamente 8 gramos por taza. Además de ser rica en fibra, esta fruta también es una muy buena fuente de vitamina C para el organismo.

  1. Arándanos

Los miembros de la familia de las bayas se conocen como frutas ricas en fibra, incluidos los arándanos. Aunque el contenido de fibra no es tanto como las frambuesas y las moras, los arándanos también se clasifican como muy buenos en cuanto a fibra. En 1 taza de arándanos contenía unos 4 gramos de fibra.

No solo fibra, el color azul que muestran los arándanos también muestra que esta fruta es rica en antioxidantes, es decir, antocianinas. Este contenido de antioxidantes puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares y el cáncer y mejorar la función cerebral.

  1. naranja

Las naranjas se conocen generalmente como una fruta con contenido de vitamina C que puede estimular la inmunidad, pero ¿sabías que esta fruta también contiene mucha fibra? Sí, en 1 naranja mediana, hay aproximadamente 4 gramos de fibra.

  1. Pomelo

Otro miembro de la familia de los cítricos, la toronja también ofrece alrededor de 4 gramos de fibra por 1 taza. Esta fruta también es muy rica en vitamina C.

  1. Granada

Esta fruta de temporada también ofrece un alto contenido en fibra, que es de casi 4 gramos por media taza.

  1. mandarina

Como la mayoría de las naranjas, las mandarinas también son una buena fuente de vitaminas C y A y, por supuesto, de fibra. En 1 taza de mandarinas contiene alrededor de 3 gramos de fibra que es buena para el cuerpo.

  1. fresa

Las fresas son una buena fuente de vitamina C, potasio y fibra. El cuerpo necesita estos tres nutrientes. Hablando de contenido de fibra, 1 taza de fresas en rodajas contiene aproximadamente 3 gramos de fibra.

  1. Banana

Los plátanos no solo son ricos en potasio, que pueden ayudar a prevenir los calambres musculares, sino que también están llenos de fibra, al menos alrededor de 3 gramos por fruta de tamaño mediano. Además, los plátanos también son una buena fuente de carbohidratos y el cuerpo puede procesarlos fácilmente.

  1. cereza

Las cerezas contienen aproximadamente 3 gramos de fibra por taza y están cargadas de fibra y vitamina C. Las investigaciones también han demostrado que comer cerezas puede ayudar a reducir el estrés oxidativo, mejorar el sueño y reducir el dolor general del ejercicio.

  1. Mango

Esta fruta asiática ofrece una serie de nutrientes importantes que el cuerpo necesita. En 1 taza de mango contiene solo 100 calorías con 3 gramos de fibra y el 100% del requerimiento diario de vitamina C.

La fibra es un nutriente importante que el cuerpo necesita. Por lo tanto, asegúrese de que Healthy Gang siempre satisfaga sus necesidades comiendo regularmente verduras y frutas que contengan mucha fibra.

Bueno, de los 15 tipos de frutas que contienen mucha fibra arriba, ¿hay alguna que esté incluida en la fruta favorita de Healthy Gang o no? Si la hay, vamos a contar la experiencia de Healthy Gang mientras la disfruta escribiendo artículos en la función Escribir artículos en el sitio web o la aplicación GueSehat.

Fuente

Byrdie. "Las 10 frutas con mayor contenido de fibra para transformar su dieta".

Muy bien en forma. "17 frutas con alto contenido de fibra para agregar a su dieta".

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