Healthy Gang a menudo experimenta dolor lumbar? Esta condición resulta ser bastante común. En general, la mayoría de los dolores lumbares no son causados por una afección grave, sino que suelen ser causados por el estrés, la mala postura, la mala posición para dormir y otros estilos de vida.
Si Healthy Gang tiene dolor lumbar, entonces es importante que Healthy Gang conozca la posición para dormir para el dolor lumbar. Esto puede ayudar a superar la afección, así como a mejorar la calidad del sueño de Gang Sehat. ¡Aquí está la explicación!
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Posiciones para dormir para el dolor lumbar
Si experimenta dolor lumbar, pruebe algunas de las posiciones para dormir a continuación para aliviar la afección y mejorar la calidad del sueño.
1. Dormir de lado con una almohada entre las rodillas
Si dormir boca arriba le incomoda, intente dormir de costado:
- Asegúrese de que su hombro derecho o izquierdo toque el colchón, junto con el resto de su costado.
- Coloque una almohada entre las rodillas.
- Si hay espacio entre su cintura y la cama, intente meter una almohada pequeña para sostener su cintura.
No duerma de lado con demasiada frecuencia. La razón es que esto puede causar problemas con desequilibrios musculares o incluso escoliosis. Dormir de lado tampoco aliviará la afección. Lo importante es usar una almohada entre las rodillas. Esta almohada mantendrá la pelvis, la cintura y la columna más alineadas.
2. Dormir de costado en posición fetal
Si tiene una hernia, es posible que se sienta más cómoda durmiendo de costado en posición fetal.
- Primero duerma boca arriba, luego cambie lentamente de posición a su lado.
- Acerca las rodillas al pecho.
- Recuerde siempre cambiar de lado a la derecha y a la izquierda para evitar el desequilibrio muscular.
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3. Dormir boca abajo con una almohada debajo del abdomen.
Quizás hayas escuchado que dormir boca abajo no es bueno para el dolor de espalda. La afirmación es parcialmente cierta, esta posición también puede aumentar la tensión en el cuello. Sin embargo, si ya está boca abajo, no es necesario que se obligue a cambiar de posición.
- Coloque una almohada entre la pelvis y la parte inferior del abdomen para aliviar la presión sobre la espalda.
- También puede colocar una almohada debajo de la cabeza.
Esta posición para dormir puede ayudar a aumentar la comodidad de las personas que tienen problemas de espalda o articulaciones, ya que puede aliviar el estrés en el cuerpo.
4. Duerma boca arriba con una almohada debajo de ambas rodillas.
Para algunas personas, dormir boca arriba es la posición más cómoda y buena para dormir para aliviar el dolor de espalda.
- Duerme en decúbito supino.
- Coloque una almohada debajo de ambas rodillas. Esta almohada es importante porque mantiene la curva de la espalda baja.
- También puede colocar una pequeña toalla enrollada debajo de la espalda.
Cuando duerme boca arriba, su peso se distribuye uniformemente y se extiende por una amplia zona del cuerpo. De esa manera, esta posición puede reducir la presión sobre ciertas partes del cuerpo. Esta posición también mantiene la columna y los órganos internos más alineados.
5. Dormir boca arriba en posición reclinada
¿Se siente más cómodo durmiendo sofá reclinable? Si bien dormir en el sofá puede no ser la mejor opción si tiene dolor de espalda, esta posición reclinada puede ser beneficiosa bajo ciertas condiciones, especialmente si tiene espondilolistesis (desplazamiento espinal). Si tiene esta condición, intente tener una cama que se pueda ajustar como respaldo. (OH)
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Fuente:
Healthline. Las mejores posiciones para dormir para el dolor lumbar, consejos de alineación y más. Agosto de 2020.
Asociación Americana de Quiropráctica. Datos y estadísticas sobre el dolor de espalda.
