El ejercicio regular en el tercer trimestre del embarazo puede ayudar mucho a las mujeres embarazadas a prepararse para el trabajo de parto y facilitar el proceso de parto. Por lo tanto, necesita saber qué tipos de ejercicio son seguros para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre.
Las mujeres embarazadas que son perezosas para hacer ejercicio durante el embarazo tendrán músculos débiles. De hecho, tener músculos fuertes aumentará su control al experimentar contracciones. Entonces, el ejercicio es importante para las mujeres embarazadas. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son seguros para las mujeres embarazadas. Los siguientes tipos de ejercicio son seguros para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre.
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Cosas a las que se debe prestar atención antes del ejercicio en el tercer trimestre
Antes de saber sobre el ejercicio que es seguro para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre, debe saber de antemano las cosas que deben tenerse en cuenta antes de que las mujeres embarazadas hagan ejercicio en el tercer trimestre:
- Evite hacer deportes que requieran que duerma boca arriba.
- Evite hacer deportes que requieran que esté en una posición para dormir boca abajo.
- Asegúrese de beber mucha agua mientras hace ejercicio.
- Evite los deportes que requieran que salte.
- Evite los deportes que requieran que permanezca de pie en un lugar o en una posición durante mucho tiempo.
- Evite los deportes que lo pongan en riesgo de caerse.
- Evite el ejercicio aeróbico si tiene alguna de estas afecciones: enfermedad cardíaca, incompetencia cervical, enfermedad pulmonar, embarazos múltiples, placenta previa, preeclampsia, contracciones prematuras y antecedentes de sangrado durante el embarazo.
5 ejercicios seguros para mujeres embarazadas en el tercer trimestre
Aquí hay 5 ejercicios seguros para mujeres embarazadas en el tercer trimestre:
1. Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más seguros para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre. Los médicos generalmente recomiendan este ejercicio en el tercer trimestre para mover al bebé hacia la parte inferior de la pelvis y ayudar a abrir el canal del parto.
Para hacer sentadillas, puede sostenerse del respaldo de una silla para mantener el equilibrio y pararse sobre una colchoneta de yoga para que sea más cómodo. Asegúrese de pararse con los pies paralelos a los hombros.
Después de eso, sujetándose del respaldo de la silla, baje el cuerpo mientras dobla las rodillas. Puede bajar su cuerpo lo más que pueda. Luego, permanezca en esa posición durante unos 10 segundos, antes de volver a la posición original.
Haga este ejercicio de 5 a 7 veces. Las sentadillas pueden ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, la espalda baja y el abdomen. Sin embargo, debe evitar este ejercicio si siente dolor en la ingle. Si tiene placenta previa, los médicos generalmente también prohíben este ejercicio.
2. Natación
Los deportes acuáticos o la natación no solo son seguros para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre, sino que también son muy refrescantes. La natación relaja su cuerpo y ayuda a aliviar la tensión en sus articulaciones y músculos.
Antes de nadar, asegúrese de estar en la piscina con el agua al menos hasta el pecho, para que pueda soportar su peso corporal. Intente hacer estos dos tipos de natación:
Flotador trasero: el propósito de este ejercicio es liberar el estrés y ayudar al cuerpo a relajarse. Cuando esté en la piscina, intente apoyar la espalda contra el agua, luego levante las piernas mientras separa los brazos, hasta que flote. Mientras flota, intente relajarse y respirar profundamente durante 2-3 minutos.
Estiramiento de piernas en tijera: este ejercicio es bueno para los músculos de la ingle, los músculos internos del muslo y los músculos lumbares. Párese y apóyese contra la pared de la piscina. Luego, extienda los brazos hacia los lados, agarrándose al borde de la pared. Luego, levante las piernas para que su cuerpo esté en forma de L. Después de eso, estire las piernas hacia los lados, lo más que pueda, antes de regresarlas a la posición inicial. Haga esta rutina de 10 a 12 veces.
3. Ejercicio del suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico sostienen los órganos del cuerpo, incluido el útero. Este músculo también controla la vejiga y la vagina. Durante el embarazo, junto con el crecimiento del feto, mayor es la presión sobre los músculos del suelo pélvico. Bueno, los ejercicios de Kegel son uno de los ejercicios del suelo pélvico que pueden fortalecer estos músculos. Consulte con su médico sobre la mejor manera de hacer los ejercicios de Kegel.
4. Caminar y subir escaleras
Caminar es el ejercicio más fácil de hacer. Caminar le ayuda a mantenerse en forma durante el embarazo. Solo necesitas usar zapatos cómodos para caminar.
Según los expertos, caminar es el ejercicio más seguro para las mujeres embarazadas. Esta actividad está especialmente recomendada para realizarse en el tercer trimestre.
Mientras tanto, subir escaleras también es un ejercicio seguro para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre. Este ejercicio fortalece los músculos, lo que a su vez también facilita el proceso de nacimiento.
5. Yoga
El yoga es un ejercicio seguro para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre. El yoga no solo ayuda a relajar los músculos y el cuerpo, sino que también lo calma. Al hacer yoga, es necesario realizar técnicas de relajación. Esto le ayudará a entrenarla para que mantenga la calma durante el trabajo de parto. (OH)
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Fuente:
Primer llanto de la crianza de los hijos. Ejercicios seguros para el tercer trimestre. Mayo de 2018.
